[...] BCAA i HP. Ogólnie było słabo. Siła jak poprzednio, ale dziś planowałem zwiększyć lekko ciężar. Nie zwiększyłem. Czułem się sflaczały. Pompa nawet była(ale poszło 30g HP), ale nie było mocy. Po powrocie do domu udało mi się wcisnąć to co zaplanowałem, ale ledwo się poruszałem, taki byłem spasiony. Rano waga pokazała 1kg mniej niż 3 dni temu...
Witam, zacząłem jem / nie jem od wtorku. Przeczytałem dopiero 93str i mam parę pytań: - pracuje 8-16, mam trening na siłowni 3x w tyg około 17, i bjj też 3x w tyg około 18-19 do 20-21 i mam problem jak rozłożyć posiłki po bjj? W tym tygodniu się przeprowadzałem więc zdążyłem tylko iść na siłownie. Od przyszłego tygodnia chce iść na bjj i rozwiać [...]
[...] na poście + BCAA. Jeżeli chodzi o wrażenie to żadnych spadków na sile itd. a największy plus to chyba to, że nie chciało mi się spać na treningu + brak ziewania. W sobotę byłem w górach i nie zauważyłem żadnych problemów z wędrówką z pustym żołądkiem. Po 6 dniach J/NJ waga stoi w miejscu, a boczki "namacalnie" wydają się mniejsze.
Waga stoi, fat leci. Z 19% bf na 16%. Od początku redukcji leci mi tylko glikogen i woda po ładowaniach. Bilans -200 kcal. Od poniedziałku zaczynam zabawę w U.D 2. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-04 21:39:29
Witaj Waga 97kg cel redukcja Wzrost 196, wiek 18 lat. Ogólnie zjechałem do 94/95 z 104 ale święta 3 tyg przerwy 2.5kg więcej, wiadomo śmieciowe jedzenie piwa itd robią swoje. Dzienne zapotrzebowanie : 2293,6 szkoła plus 3 razy siłownia zaczynam planem FBW ale się wacham nad HST, plus areoby na rowerku po siłowni 30min i co 2tyg zwiększać co 5min [...]
dzis 5 dzien na j/nj trening - chyba najgorszy w tym roku zer sily, zero checi do cwiczen wchodzac na silownie mialem ochote wyjsc i isc lezec kcal na poziomie 2400-2500 waga 85kg przed treningiem 1 posilek bilalko + tluszcz kilkanascie min przed jeszcze bcaa poszlo zastanawiam sie co robic.. dalej ciagnac na tej diecie? przyzwyczaje sie po pewnym [...]
No to węglę dawaj tylko w shake'u potreningowym i pierwszym posiłku. Musisz policzyć ile potrzebujesz, ale z najprostszego wzoru waga x 24 wychodzi minimalne, bez aktywności zapotrzebowanie 2300-2400 kcal, a musisz do tego dodać kalorie z aktywności.
Dziekuje za odpowiedzi, Biniu czy mógłbyś szybko spojrzeć na dietę i czy będzie już ok? dzisiaj pierwszy dzień na jem nie jem. Waga 97kg cel redukcja Wzrost 196, wiek 18 lat. Ogólnie zjechałem do 94/95 z 104 ale święta 3 tyg przerwy 2.5kg więcej, wiadomo śmieciowe jedzenie piwa itd robią swoje. Dzienne zapotrzebowanie : 2293,6 szkoła plus 3 [...]
[...] W czasie postu niestety mogę robić aero tylko w weekend). Moje efekty, to mały spadek wagi (ok. 2kg) w pierwsze parę dni, czyli pewnie woda i inne takie. Od ponad miesiąca waga stoi w miejscu, ale pasek od spodni skróciłem o dwie dziurki i wizualnie mięśnie się trochę powiększyły. Temat j/nj śledzę od początku, protocol leangains Martina [...]
[...] sera bez laktozy ,4 duze jaja, 50 gram gorzkiej 90% czekolady brokuly pomidory , pytanie jak to zjadam?jedzac powoli delektujac sie kazdym kesem czas postu 23 godziny , waga w gore non top dobrej jakosci mieso , tylko te ciagle uczucie zimna ale jak Biniu wspomnial juz cieplo sie ubrac wierze ze jestem w fazie adaptacji niestety kilka lat [...]
Jestem już własciwie tydzień, nieźle mi to na razie się wkręca. Jem od 18:30 do 21:30, trzy posiłki w sumie ~2300 kcal. Z dnia na dzień głód coraz mnie mi doskwiera. Pierwsze dni były katorgą, ale dziś i wczoraj to luzik. Oczywiście czuje się głodny, ale nie jest to te paniczne uczucie jakie miałem w pierwsze pare dni, bez problemu daje się [...]
Reszta wymiarów raczej taka sama - zwłaszcza waga 86-87. Kurcze już nawet słodyczy nie jem, nie podjadam. Czekam cały dzień na głodzie i potem mi szkoda kalorii na czekoladę :) Zmieniony przez - szefix w dniu 2011-05-14 15:46:56
keygen a moglbys naspisac jaki wzros i waga i ile nadwyzki kcal miales? i pas sie powiekszyl podczas masy? pozdro ps. robilem wczoraj ladowanie dzis w pasie 1,5cm wiecej i wydaje sie zalany strasznie pozatym tak sie zastanawiam jeszcze cwicze treningiem push/pull pon,wt,czw,pt a jestem na j/nj & ckd normalnie robie 5-8powt ale moze lepiej [...]
@shitman 180cm wzrostu. Waga na poczatku stycznia okolo 78kg. Teraz jakies 83-84kg. Nadwyzka byla srednio 400-500kcal na dzien. Wpadlo w okolicy pepka jakies 1,5cm. W talii jakis 1cm. Sam sposob odzywiania mi pasuje jak najbardziej, ale wydaje mi sie ze lepiej sie sprawdza przy redukcjach/rekompozycjach. Mam wrazenie ze jedzac w ten sposob nie [...]
[...] a nawet na lody ,może nakreśle o co chodzi -jade J/NJ od środy (a nie ćwicze stricte siłki tylko ale też ogólno rozwojoowe treningi dwa razy dziennie ,i od środy waga stała w miejscu a jadłem tak jak codzien czyli powiedzmy dobrane rzeczy a wczoraj pojechałem troche domowym żarciem w wiekszej ilości i zakończyłem kiełbasa z patelni na [...]
[...] kwestia indywidualna. No i zależne od czystości michy. Jak Biniu pisał wcześniej J/NJ wiele wybacza, ale wyniki są jednak zależne od włożonego wysiłku. U mnie cały czas waga spadała (i spada) bardzo powoli. Ale cm znacznie ładniej lecą i to zwłaszcza z miejsc opornych. Pewnie jakbym się bardziej przykładała to by było lepiej, ale mi się [...]
Witam, Obecnie jestem na diecie odchudzajacej (ketoza) w ciagu 1,5miesiaca zszedlem 13kg, od jakiegos czasu waga pozostaje bez zmian. Dieta j/nj bardzo bylaby mi na reke gdyz od 4 do 15 jestem w pracy, ciezko mi jest cos zjesc takze bylaby mi na reke. Obecnie jem okolo 125g bialka,15g ww, 97g tl. (1430kcal) Zalezy mi aby dalej schudnac. Czy [...]
Koniec pierwszego dnia moich zmagań z J/NJ. - Wczoraj ostatni posiłek o godzinie 23. - Dzisiaj trening o godzinie 17, przed treningiem ~10g BCAA i 2kaps Thermo Stim (przyznam, że zabiło głód który lekko odczuwałem od ok. godziny 14, jednak nie przeszkadzał mi on w żaden sposób), w czasie treningu również ~10g BCAA. Po treningu posiłki o godzinach: [...]
no chyba na to wyglada :D wiem ze waga nic nie ma do tego, sam waze 77 kg a jest tlusto. kk3, to bedzie fizycznie niemozliwe, zjedzenie w 2h 2500 kcal, bo puszcze pawia Zmieniony przez - majk3 w dniu 2011-05-29 21:19:33
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
