twaróg

[...] czyli kasza + chude mięso/ryba. To jest niezbędne do przyspieszenia regeneracji oraz zapobiega degradacji białek. Na noc tylko białko z tłuszczem + warzywa. Może być twaróg półtłusty z olejem lnianym czy oliwą. Jeśli idziesz spać o 23, to o 22 możesz spokojnie taki posiłek zjeść, a nawet jest to wskazane ze względu na nocny katabolizm. I [...]

I ten nabiał to zostaw zdrowy - żadne serki Light - jak twaróg to przynajmniej półtłusty. Żadne kolorowe smakowe jogurty czy maślanki. Jak masz parcie na jogurt Szefowe polecają grzybka kefirowego czy jakoś tak. Mleko jak masz możliwość zamień na wiejskie - kartonowe też się odradza no i to nadal nabiał. Kakao Puchatek - to rozpuszczalne [...]

[...] nakręca na słodkie. Może spróbuj go odstawić na czas jakiś całkiem? Mi tak dziewczyny zabroniły nabiału na początku i słodkie mnie nie ruszało wcale - na słone mięso mnie nosiło wtedy :-) Jak przywróciłam twaróg na śniadania to mi słodzona kawa chodzi po głowie - więc może coś w tym jest?? Zmieniony przez - k_rol_k w dniu 2011-11-11 18:17:03

[...] widełkach. Liczę, że wszystko przyjdzie z czasem. Co do samodzielnie pieczonego chleba to na samą myśl, aż mi ślinka cieknie - na pewno o tym pomyśle. Karolka wczorajszy twaróg zagryziony jabłkiem był dla mnie taką namiastką słodkiego, a omlet z cynamonem też brzmi nieźle. Dziś jakoś się trzymam - myślę, że przechodzę syndrom "odstawienia" [...]

[...] tego? cały walnij spokojnie z mieskiem do tego oliwka. Tunczyk w oleju out, jak już to w wodzie. warzyw nie wliczaj 100g co to jest? dysponuj conajmniej liczba 250-300g na posiłek. nie dawaj prochu zadnego człeniu szkoda kasy. daj tutaj ten twaróg pułttłusty z oliwą. obserwuj , skoryguj diete i z treningiem udaj sie do odpowiedniego działu

[...] możesz spuścić na obiad pierś z brązowym ryżem, OK, ale radzę zamienić cyc na porządne mięso (chyba, że masz kuraka podwórkowego ze wsi?). Dodaj tłuszcz i warzywa podwieczorek(?)- warzywa na parze, Warzywa są tylko dodatkiem do posiłku. kolacja -twaróg :P Dodaj tłuszcz, ew. warzywa Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-06 19:02:47

E no ja aż tak nie moge , musze chociaz raz zjeść porządnie :P Myśle teraz tak aby konkretny posilek rano , przed / po treningu no i coś na noc dorzucic , jakis twarog , mleko i powinno być dobrze ;-)

[...] – schab, jabłko, warzywa, lniany, musztarda III posiłek – kura, papryka, warzywa, lniany IV posiłek – whey, nerkowce V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane x2 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=158 T= 74 W= 50 Kcal=1500 Wczoraj beztreningowo leżałam i puchłam, dziś jest fajnie bo mogę [...]

[...] jabłko, oscypek, lniany IV posiłek – kura, fasolka szparagowa, warzywa, jabłko, oscypek, lniany V posiłek – whey, nerkowce siłka VI posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane, grejpfrut x1 tran, herbata zielona, mnich B=164 T=79 W=125 Kcal=1800 Ten ostatni raz ... Dziś będę spać jak dziecko, no jak już mi się uda [...]

[...] kura, jajko, mozarella, warzywa, lniany, domowy sos tzatziki, grejpfrut V posiłek – ryba faszerowana w galarecie, mozarella, warzywa, lniany VI posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane (będzie) +herbata zielona, mnich, kozieradka B=162 T=73 W=116 Kcal=1770 Bieżnia 45min (10min rozgrzewka, 30min bieg, 5min zakończenie)

[...] kura, jajko, oliwa, warzywa, mozarella, fasolka flażoletka, sos tzatziki, grejpfrut V posiłek – ryba faszerowana w galarecie, nerkowce siłka VI posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane +x1 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=163 T= 73 W= 126 Kcal=1800 Trening regeneracyjny Uwagi 3a. Przy trzeciej serii trochę [...]

[...] feta, sos tzatziki, jabłko IV posiłek - kura, oliwa, warzywa, feta, sos tzatziki, jabłko V posiłek – ryba faszerowana w galarecie TBC VI posiłek – twaróg półtłusty +x1 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=142 T= 71 W= 76 Kcal=1500 TBC Dziś było bardzo szybko i męczącą . Obciążenia na kostkach i nadgarstkach - [...]

[...] fanką, teraz muszę zrobić kuraka w galarecie. Pozdrawiam Miski: płatki owsiane, oliwa, kefir, żurawina, jajka, kurak, warzywa, lniany, jabłka, grejpfrut, makrela wędzona, twaróg półtłusty Kcal = 1500 Bx6 Było beztreningowo Drugi dzień mam nieprzyjemne zawroty głowy, nie bardzo wiem dlaczego, nawet ciężko jest zasnąć bo mi wszystko wiruje, [...]

[...] jabłko (warzywa: marchewka, brokuł) IV posiłek - kura, lniany, jabłko (warzywa: marchewka, brokuł) V posiłek – whey, orzechy włoskie TBC VI posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane +x1 tran, herbata zielona, owocowa, mnich B=164 T= 74 W= 102 Kcal=1711 TBC Dziś układy z piłką i różowymi hantelkami ale poćwiczyłam sobie [...]

[...] cebula, lniany, młoda kapusta, fasolka szparagowa III posiłek - indyk, lniany, młoda kapusta, fasolka szparagowa IV posiłek - whey, orzechy włoskie (będzie) V posiłek - zupa marchwiowo - migdałowa (będzie) VI posiłek - borówki (będzie) VII posiłek - twaróg półtłusty, siemię lniane (będzie) + tran, kawa, herbata zielona, kozieradka, mnich

[...] migdałowe, nektarynka, oliwa II posiłek – kura, mix zielonych warzyw, lniany III posiłek – kura, ryż brązowy, warzywa, oliwa IV posiłek – twaróg półtłusty, jajko, białko, oliwa TBC +x2 tran, kozieradka, mnich, herbata zielona B=147 T=52 W=114 Kcal=1500 * Czułam przez skórę że ten dzień się zbliża, od rana była [...]

[...] III posiłek - kura, tortilla, warzywa, orzechy/ indyk, pumpernikiel, warzywa, orzechy/ kura, kasza gryczana, warzywa, oliwa IV posiłek - owoce V posiłek - twaróg +x2 tran, kozieradka, herbata zielona Ostatnimi dniami czasu mi na wszystko nie starczyło, więc były tylko poranne aeroby – bieżnia 40min (copy plan) [...]

[...] warzywa, orzechy/ indyk, pumpernikiel, warzywa, orzechy/ kura, kasza gryczana, warzywa, oliwa/ kura, makaron, warzywa, oliwa IV posiłek - owoce V posiłek – twaróg/ jogurt, owoce +x2 tran, herbata zielona, kawa, 4 lampki wina 3.08.2010 Menu I posiłek - płatki owsiane, kefir, orzechy, suszona żurawina II posiłek – [...]

[...] B2. Arnoldki 3x8 T1: 12/14/16 B3. Unoszenie bokiem w góre 2x15 T1. 16/18 Dieta: Po treningu: 30g WPC z cynamonem Posiłek I: Kurczak z fasolką szparagową Posiłek II: twaróg ze sciteciem + 100g fruvity i 100g jabłka Posiłek III: 4 jaja + serek wiejski Low carb pewnie cały tydzień, bo chce zobaczyć jak ta sylwetka aktualnie wygląda, tak jak [...]

06.10.2014 Jednak nie jest łatwo znaleźć czas na dziennik :-D, ale udało się :) Dieta: B: 200g W:200g T:100g Po treningu: wafle ryżowe, wpc, twaróg, płatki śniadaniowe Posiłek II: ziemniaki, kurczak, warzywa Posiłek III: wafle ryżowe, masło orzechowe Posiłek IV: makrela wędzona, reszta kostki twarogu, warzywa Trening: Push A. Wyciskanie pozioma [...]