twaróg chudy

Cześć Wiek 20 Waga 70 Wzrost 182 Trening Domowy śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 2 śniadanie 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 3 Śniadanie 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: [...]

Witam, prosze o ocene napisanej przeze mnie diety wzrost 171cm waga 67kg trening silowy 3 razy w tyg. 1 posilek 7.00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 65g Jajka 120g B 31 / T 56 / W 56 536 kcal 2 posilek 11.00 Chleb żytni 100g Ser żółty 100g Maslo 10g B 29 / T 29 / W 53 591 kcal 3 posilek 15.00 Kasza jeczmienna 100g Piers z kurczaka [...]

[...] masłem szklanka mleka 0,5% Drugie sniadanie 4 kromki chleba razowego z szynką 200g soku pomidorowego 2 banany Obiad (przedtrenigowy) Piers Ryz +ogórek/surówka,oliwki TRENING po jakies WPC Potreningowy posiłek Makaron +tunczyk+oliwki +sok pomidorowy Kolacja twaróg chudy 200g Nie pisalem wagi produktów bo nie o to mi chodzi:) to jest obliczone:)

[...] 15g tłuszcze ) płatki owsiane - 100 g ( 13,5 g białko, 61,2 węgli, 7 g tłuszcze ) Obiad: 12:00 - makaron 200 g ( 30 g białko, 140 g węgli, 3,2 g tłuszcze ) twaróg chudy 100 g ( 14 g białko, 3 g węgli, 1 g tłuszcze ) pierś z kurczaka 100 g ( 21,80 g białka, 0 g węgli , 3,7 tłuszcze ) Kolacja: 18:00 - tuńczyk w puszcze 120 g ( 28 [...]

Witam!! Ułożyłem diete dla kobiety o wadze 52 kg. wyszło mi cos takiego i niewiem czy dobrze obliczyłem wszystko prosze o sprawdzenie bo cos tak malo tych kcal mi wyszlo, poprawe. osoba ta liczy na szybką redukcje do 48-49 kg. wiek- 24 Dzień nie treningowy 1. B>18 W>35 T>13 kcal> 345 Płatki Owsiane 50 g 2 Jaja kurze całe gotowane Jabłko [...]

SNIADANIE Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki). płatki owisane 80 g Bialka jaj 150g cale jajo 50 g Oliwa z oliwek 10g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, [...]

Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu diety na redukcję Z obliczeń kalkulator BMI wychodzi mi że zapotrzebowanie kaloryczne przy moim wzroście 185cm i wadze 95kg wynosi 2000kcal Nie za mało? Przy dość dużej aktywności fizycznej. Wróciłem do siłowni 2tyg temu po 8 latach przerwy. Robię 3xtyg trening Fbw do tego 5xtyg intensywnie rower/bieganie. Praca [...]

Witam wszystkich, ważę 67kg, 170cm wzrostu, dziennie kcal wyszło mi 3062, B-141(2,1g na kg masy c.), T-67, W-474. 3x w tyg. robie splita, i biegam 3x w tyg po ok 50min. I Śniadanie Jaja kurze całe 3x B/33 T/25 W/2 Mleko 0,5% 100ml B/7 T/1 W/10 Płatki owsiane 100g B/12 T/7 W/62 II Tuńczyk 150g Makaron razowy 100g B/11 T/2 W/71 III Chleb żytni [...]

waga 78kg (spadek przez wakacje 3kg wymiary tez lekko w doł/ praca.) zalozenia; 2,5 bialko = 195g w ciagu dnia 5 wegle = 390g 1,5 tłuszcz = 117g 1sniadanie. owsianka na mleku 100g płatkow owsianych mleko +bialko 33g oliwa 50g b38g/w70/t57 2sniadanie w szkole (w dni treningowe 50g, w dni nie treningowe 100g) gainer 50g b10/w35/t0 3obiad [...]

witam 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

Jak w temacie jestem w piątym miesiącu ćwiczeń chcę zwiększyć swą masę. Waże 65 kg przy wzroście 176 cm. Chcę zwiększyć masę o 5 kg. oczywiście mięśnie xD. Chcę spróbować cykl kreatyny aby zobaczyć jakie są efekty. Narazie tylko jeden cykl 6 tygodni. 300 caps czy taka dieta będzie odpowiednia ? Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane [...]

[...] gotowana na parzę, łyżka oliwy z oliwek jeżeli kurczak nie jest smażony ok. 80-100g jogurtu naturalnego lub 0% 14-14:30 (dojście i powrót wliczone w czas) Trening 18:00 To samo co przed treningiem 20:00 100g twaróg chudy lub pół tłusty pieczywo ogórek pomidor wędlina jajko gotowane pieczywo ok 7-8 kanapek 22:00 serek wiejki + ciemne pieczywo.

prosze o ocene diety mam 185 cm 72 kg i nie wiem czy nadwyzka kaloryczna jest wystarczajaca prosze o rade to moja dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona [...]

Mam 16 lat, 190cm, 70kg i chciałbym rozpocząć dietę: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 [...]

Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: [...]

Moje zapotrzebowanie to 3100 Kcal 1 posiłek Płatki owsiane sparzone 80g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 40g Morele suszone 20g Tran 5g Zielona herbata Witaminy EGG PRO 20g 2 posiłek Szynka z indyka 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 3 posiłek Ryż brązowy 80g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 20g Protein 80 20g TRENING [...]

[...] ryżu naturalnego - 140 g filetu z piersi kurczaka Trening: 14.45 - 16.00 Potreningówka (16.00): 30 g odżywki whey 100 banan 16.30: - 150 g piersi z kurczaka - 90 g ryżu naturalnego Kolacja (19.30): - 100 g chleba razowego pełnoziarnistego - 125 g piersi z kurczaka 22.30: - twaróg chudy biały 200 g + oliwa z oliwek 10 g - 50 g piersi z kurczaka -

Podpatrzylem jakie sniadanko szamie Robert Piotrkowicz i po pewnych modyfikacjach zrobilem wlasny mix (niestety w praktyce go stosowac jeszcze nie moge poniewaz jestem na redukcji) KOKTAJL - do mixera wrzucamy: 1.Jogurt waniliowo-smietankowy 250ml (CAMPINA w 1litrowych opakowaniach sprzedawana pyszna po prostu) B/10~ T/5 WW/15.5 kcal/152 [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne to 3400kcal.celem jest masa & siła ponieważ plan mam przystosowany pod budowanie siły 1 posiłek jako gotowane 2 chleb pełnoziarnisty (4 kromki) twaróg chudy 150 g + pomidor 2 posiłek chleb pełnoziarnisty (4kromki)---->lub gainer737 maślanka 0,9% tłuszczu 400g 2 banany ok 300g 3 posiłek (przed treningowy) ryż biały [...]

[...] wędliny np. polędwica odrobina margaryny 10:00 dwie kanapki z chleba brazowego (4 kromki) sałata, ogórek zielony, plasterek wędliny np. polędwica odrobina margaryny 13:00 twaróg chudy 100gram + owoc 16:00 kasza gryczana + 100gram twarogu chudego 18:00 - 21:00 = trening siłownia + po silowni bieganie interwaly itp okolo 40 minut 22:00 [...]