skrzypek59
waga 78kg (spadek przez wakacje 3kg wymiary tez lekko w doł/ praca.)
zalozenia;
2,5 bialko = 195g w ciagu dnia
5 wegle = 390g
1,5 tłuszcz = 117g
1sniadanie.
owsianka na mleku
100g płatkow owsianych
mleko
+bialko 33g
oliwa 50g
b38g/w70/t57
2sniadanie w szkole (w dni treningowe 50g, w dni nie treningowe 100g)
gainer 50g
b10/w35/t0
3obiad
ryz100g
kurczak 100g
b27/w79/t2
4posilek przedtreningowy
jajecznika z makaronem
3jajka
100makaron
b31,5/w76/t16
5* w dni treningowe odrazu po treningu 50g gainera, w dni nie treningowe te 50g idzie do 2 posilku i robi sie 100g.
6 treningowy
ryz 100g
kurcczak 100g
b27/w79/t2
7 noc
200g twarog chudy
oliwa 50g
b40/w4/t50
wychodzi
b 183g
w 378g
t 127g
białko bedzie troche wiecej bo kazda piers z kurczaka mam wieksza niz 200g (ok 250g) wegli tez brakuje ale ot doloze ryzu i bedzie git. oliwe dalem na sniadanie i na noc bo do szkoly tego nie wezme a przed i po treningu nie bardzo chyba.
prosze o poprawki
zalozenia;
2,5 bialko = 195g w ciagu dnia
5 wegle = 390g
1,5 tłuszcz = 117g
1sniadanie.
owsianka na mleku
100g płatkow owsianych
mleko
+bialko 33g
oliwa 50g
b38g/w70/t57
2sniadanie w szkole (w dni treningowe 50g, w dni nie treningowe 100g)
gainer 50g
b10/w35/t0
3obiad
ryz100g
kurczak 100g
b27/w79/t2
4posilek przedtreningowy
jajecznika z makaronem
3jajka
100makaron
b31,5/w76/t16
5* w dni treningowe odrazu po treningu 50g gainera, w dni nie treningowe te 50g idzie do 2 posilku i robi sie 100g.
6 treningowy
ryz 100g
kurcczak 100g
b27/w79/t2
7 noc
200g twarog chudy
oliwa 50g
b40/w4/t50
wychodzi
b 183g
w 378g
t 127g
białko bedzie troche wiecej bo kazda piers z kurczaka mam wieksza niz 200g (ok 250g) wegli tez brakuje ale ot doloze ryzu i bedzie git. oliwe dalem na sniadanie i na noc bo do szkoly tego nie wezme a przed i po treningu nie bardzo chyba.
prosze o poprawki
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
