triceps

[...] tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - [...]

[...] ci podałem nie musi oznaczać że jest najlepszy dla ciebie w tym momencie. Skup sie na tej klacie bo wynik jak na taki staz jest słabiutki i przez to moim zdaniem powinieneś jednego dnia zrobić samą klate, a jeśli naprzykłąd ramiona robisz przynajmniej dwa dni po klacie to na triceps zrób wyciskanie sztangi na płackiej łąweczce w wąskim chwycie

[...] zajmować zbyt dużo czasu, więc przejdę do konkretów. Trenuje 4x w tygodniu: poniedziałek: klatka łydki, wtorek: plecy 2głowy, czwartek: barki 4głowy, piątek:biceps + triceps, brzuch. Mam (chyba) kilka niedociągnięć w diecie, które chciałbym aby ktoś lekko poprawił bądź wskazał drogę. 6:30 Śniadanie: osobiście nie jem zbyt dużo białka na [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Arnoldki - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem [...]

[...] a w nastepny naprzykład pompki lub butterfly, wtorek nogi albo przerwa -przysiad(podstaw), reszta co tam wymyslisz w każdym razie uda oraz wiadomo łydki, środa biceps+triceps pierwszy biceps: -łąmana/prosta na stojąco (od 12do8 powtórzeń w dół), -chantle siedząc z oparciem lekko skoszonym, naprzemian lub dwa ramiona naraz, -i 3-cie [...]

[...] tułowia z opadu - 2 x 15 3.a. plecy - podciąganie sztangielki w opadzie - 2 x 15 4. nogi - wyciskanie na suwnicy - 2 x 15 4.a. nogi - prostowane nóg w siadzie - 2 x 15 5. triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu - 2 x 15 6. biceps - zginanie ramion w oparciu o kolano L,P - 2 x 15 7. brzuch - unoszenie nóg w podporze - 2 x 15 7.a. brzuch - [...]

[...] serie 12,10,8,6 - Uginanie sztangielek stylem młotkowym 3-4 serie po 8 powtórzeń - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:3-4 serie 12-6 Środa wolne Czwartek Barki+ triceps Barki : -Wyciskanie sztangielek siedząc 3-4 serie 12-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4 serie po 8 powtórzeń - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4 [...]

pn: klata +biceps wt: nogi+brzuch śr: przerwa czw: barki + triceps piątek: plecy+brzuch sob, ndz: dni przerwy

hahaah :D pn: klata +triceps wt: plecy śr: biceps+przedramie czw: nogi piątek: barki+brzuch sob, ndz: dni przerwy

poza tą opinią o kretce :) chłopaki mają troche racji machnij ankiete bo w zasadzie niewiemy nic o Twojej sylwetce. tu masz kolejność parti w danym dniu, osobiście robie na nim mase teraz. klata +triceps plecy biceps+przedramie nogi barki+brzuch dni przerwy

Cześć, mam do was pytanie, z racji tego że troche interesuje sie ćwiczeniami i chciałbym zmienić swój wygląd ułożyłem sobie dwa plany i chciałbym żebyście mi doradzili który plan bardziej sprawdził by sie w treningu na mase, tak wiem że dieta jest najważniejsza. Mam 20 lat 174 cm wzrostu i 53kg wagi.. Trening (1) Pompki w staniu na rękach 4s [...]

[...] Podciaganie szeroko/wąsko x5 + wiszenie Zestaw A (wtorek) Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Ściąganie drążka linka (triceps) 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B (środa) Wykroki 3x10p - robiłem na koniec i nie dałem rady dobić do 5 serii ze wzgledów czasowych Martwy ciąg [...]

[...] 3x 12-15 Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-15 Uginanie ramion z oparciem o udo 3x 12-15 Przedramie: Uginanie sztangielek nadgarstkiem nachwytem 4x 12-15 Środa : plecy,triceps Plecy: Wiosłowanie półsztangą 4x 12-15 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-15 prostowniki 4x 12-15 martwy ciąg 3x 12-15 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi 4x [...]

Witam stworzylem sobie rozpiske lecz nie wiem czy jest dobra. Prosze o skorygowanie i pomoc ;] Wzrost 185 cm waga 85 kg. Trening na rzezbe profesjonalna silownia. Poniedzialek : Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Wyciskanie sztangielek w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Rozpietki 4 serie 15-12-12-10 Biceps: [...]

[...] na przedramionach, starałam się mieć wyprostowane ciało na jednej linii. Ćwiczenia ze zdjęcia oczywiście nie zrobię :D 15 kg w MC będzie ok?( po 7,5kg na rękę). Jak robię triceps to mi ręka omdlewa i za pierwszym razem dałam zrobić z 5 kg, ale w drugim powtórzeniu juz nie i wówczas zmniejszyłam do 1,5 kg... Filmiki? Tzn mam sie nakręcić [...]

[...] po 15 powtórzeń: 5 kg Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 serie po 15 powtórzeń: 5kg uginanie przedramion (biceps)2 serie po 15 powtórzeń: 5kg wyciskanie francuskie stojąc (triceps)2 serie po 15 powtórzeń: 1,5 kg Czy w dni wolne od treningu mogę wykonywać 30 minutowy jogging? Jestem gruszką, a to ponoć dla mnie niewskazane ale może na początek [...]

[...] kury 5 posilek: placki Burneiki :D (ok 90g bialka) no i do spania:) plan: pon: klatka + brzuch wto: plecy + kaptury środa: czwórki czwartek: barki + brzuch piątek: biceps+triceps+przedramie sobota: dwójki + łydki niedziela: wolne ćwiczenia: zawsze robie cos innego :) http://fotoo.pl/show.php?img=472016_sam-4328.jpg.html Pozdrawiam Zmieniony [...]

08.01.2013 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet Migdały(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka III Ryż (75g) Pierś z kurczaka IV Ryż (100g) Pierś z kurczaka V Makaron (120g) Pierś z kurczaka VI Twaróg chudy Suma dobowa: 3255kcal, 278g (34%) białko, 63g (17%) tłuszcze, 394g (48%) węglowodany [...]

[...] kg Wydychanie poziome 3x12x20kg ale ostatnie było z odpoczynkiem bo nie mogłam dociagnac do 12 barki unoszenie sztangielek bokiem 3x12x2kg Mialam sporo nauki cwiczen na triceps z ciezarkiem 2kg. Nie umiem ich nazwac. bieznia 15 min, 2km, rozciąganie Ogólnie czuje sie niezłe. Jedyne mam jakis przykurcz klatki, jakbym byla sciagnieta do [...]

[...] źle. W poniedziałek aeroby (orbitrek 30 min), wtorek nogi + orbitrek, środa klata + orbitrek, czwartek plecy + orbitrek, piątek barki/kaptury + orbitrek, w sobotę robiłem brzuch + orbitrek ale brzuch dorzuciłem do czwartku i zostawiłem sam orbitrek, niedziela biceps/triceps + orbitrek. Zmieniony przez - wolverine88 w dniu 2013-01-09 10:15:09