Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]
D@wid teraz wszystkim będziesz rozdawał Twój split? naprawde uważasz, że początkujący go dobrze wykorzysta? autorze pierw zwykłe ACT lub weiderowski. gotowe treningi masz w postach podwieszonych działu.
[...] trening wprowadzający to napisałem', a to to chyba znaczy to samo co przygotowanie do ciężkich treningów co? a co do sposobu na stagnację moja odpowiedź brzmi ==> jeśli uważasz go za trening na stagnację to mało wiesz o treningu a tak jak napisał Gall ja też czasami, zawieszam treningi dzielone i wrzucam sobie act w tym samym celu pozdro
[...] jest najlepsza droga) nie zapomnij potem dac tego planu do oceny a my ci go wtedy poprawimy dodaj do tego jeszcze (standardowe) info o sobie, czyli wiek waga wzrost staz (ale tu tozumiem ze zerowy) cel dieta... bardzo polecany jest ACT dla poczatkujacych (jest w podwieszonych) jak zaczniesz to trenowac to tez nauczysz sie ukladac wlasne treningi
[...] go ułożyć http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31925 "Reguły gry" dla początkujących http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32085 ABC początkujących (treningi Weidera i rady Pazia) http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31907 "Wszechstronność" dla początkujących http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32923 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to tylko ucinasz kalorie, głównie z węgli i będzie spadał tłuszcz. Plan treningowy ogólnie też można jechać tym, który był na masę. Osobiście jednak poleciłbym Ci robić 3-4 treningi tygodniowo FBW/ACT + HIIT w dni nietreningowe. :-) Mało o osobie powiedziałeś... Wypełnij ankietę: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż [...]
[...] doświadczenia w tym wieku od treningu dzielonego nie jest dobrym pomysłem... I pamiętaj o ułożeniu diety, jest równie ważna (o ile nie ważniejsza) od treningu. Życzę powodzenia na nowej drodze I przede wszystkim cierpliwości, w tym sporcie sylwetkę buduje się latami, naprawdę zacznij treningi z głową i spokojnie, bo możesz później żałować...
Skoro nie na początek ACT to jakieś naprawde lekkie treningi wprowadzające na okres 2 tygodnie. Niech kumpel nie rzuca się od razu na głębokie wody. A potem Full Body i co tam jeszcze chce POZDRO
Jesteś kolejną osobą której daje ten trening...jest on sprawdzony i dobry...przed nim możesz zrobić a raczej powinieneś 3-tygodniowy trening ACT aby przygotowac mięśnie do wysiłku.Do tego treningu potrzebujesz.Sztange,sztangielki,obciążenie,no i jeden wyciąg,moze być własnej roboty TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. [...]
Treningom pod SW bliżej do FBW niż splita, ale też są to inne treningi mające charakter wydolnościowy. Bazuje się na ciągłym wysiłku na stacjach z nie wielkimi ciężarami. Pod ACT prędzej podchodzą ;-)
[...] masy więc bardzo polecam ten trening ;) A co do ramion to nie ma zupełnego sensu trenowac ich 3 razy w tygodniu chyba że systemem FBW albo ACT. Jeżeli robisz 3 ciężkie treningi ramion (a do tego dochodzą cwiczenia pleców, barków i klatki gdzie biceps i triceps mocno po dupie dostaje) to nie mają poprostu czasu na regeneracje i dlatego nie [...]
heh stosuje diete.Mass geinery itp.Nawet po cyklu kreatnowym nic nie wchodzi(nie wiem czy taka genetyka).Probowałem rozne treningi teraz stosuje ACT.Po prostu tylko sila idzie i wyrzymałość.Jak zaczynalem to 55kg na klate brałem a teraz ok 95.Problem chyba tkwi w tym zen ie wiem jak zajechać miesnie,trudno mi doprowadzic sie do zakwaszenia [...]
Proponuje w pierwszej kolejności rozpocząć treningi siłowe . Osoby rozpoczynające pracę nad sylwetką winny zacząć swoje zmagania od konsekwentnego wdrażania elementarnych zasad treningowych i sukcesywnej poprawy diety. Warto przy tym odrzucić zaawansowane strategie żywieniowe i treningowe w zamian koncentrując się kwestiach takich jak z jednej [...]
Udało mi sięwejść do linku. Wnioskuję, że te treningi są bardzo do siebie podobne bo oba to obwodowe. HST - Hypertrophy Specific Training, czyli trening nastawiony na przyrost masy mięśniowej. Już się gubię bo jedni mówią, że na masę trzeba robić obwodowy a drudzy ze dzielony. A ja chce być po prostu duży, specjalnie na rzeźbie mi nie zależy. [...]
Witam. Zaczynajac treningi najlepiej zaczac systemem full body (majac pod uwaga wczesniejsze roztrenowanie i zapoznanie z ciezarami np. ACT) 3 x tydzien w schemacie DT-DNT-DT-DNT-DT_DNT-DNT. Jakie dni beda kryly sie pod treningowymi a jakie pod nietreningowymi to juz walsny wybor. Kwestia zachowanie schematu DT do DNT. pozdrawiam
Tak, samo ACT 2 obwody na treningi bez aerobow... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."