trening brzucha 8

Siema :) Panowie mam pytanie jak wygląda wasz trening na cyklu? Ja walczę oklepanym splitemm duży mięsień 5cwiczen po 4serie zakres ruchu 10-6 mały 4 ćwiczenia po 3 serię 12-8 3x w tygodniu do tego w dni wolne trenuje kondycyjniee hantlami podstawowe ćwiczenia po 25 powtórzeń i więcej 4x serię (wioslowaniee przysiad wyciskanie stojąc i [...]

[...] w rotatorach barków (co jest cholernie ważne przy sile w wyciskaniu, podciąganiu itp) i ostatnio szyja - która mi wystaje do przodu w chvj. Oczywiście do tego leci normalny trening typu mostek, l-sit, podciągania, dipsy, pompki, kółka - no w chvj tego. A i zmieniłem jeszcze jedną rzecz - nie fixuje się już na punkcie powtórzeń, tylko na formie. [...]

[...] / 17x8 / 19x6 7. Uginanie młotkowo leżąc 2x12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x12 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x15 + 2s bo 15x35 / 15x35 / 16x31 / 17x27 + aero 25 min Dobry trening, choć znowu miałem obawy że po tych nogach będzie średnio %-) Drążek ciężko, podchwyt coś lepiej mi szedł :-D Ale wiosło kozacko, +5kg ale użyłem ciut wyższych [...]

[...] Uginanie leżąc 4x12 74kg + drop 6a. Uginanie stojąc 4x12 25kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 32kg 7. Uginanie siedząc jendonóż 3x12 + obunóż max 30kg + aero 45 min Wczorajszy trening to chyba jednorazowy wypadek, bo dzisiaj już znowu kozacko poszło :-D W wycisku ostatnio 85kg poszło na 9x zamiast 8, więc dzisiaj dodałem aż 5kg, no i juz zrobione 8 [...]

[...] w tył R8 8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 15x65 8. Lateral step up 3x max 10x / 10x / 10x 9. Przywodzenie jednonóż R10 10x70 / 10x87,5 / 12x77,5 / 14x67,5 + aero 15 min Bardzo dobry trening, choć rano zastanawiałem się, czy w ogóle na niego iść. Przedwczoraj zrobiłem prosty brzucha - 5 serii spięć. Już wczoraj domsy były ogromne, a dzisiaj to po prostu [...]

1. Wyciskanie z klatki smith R6 6x45 / 6x65 / 6x80 / 10x72,5 / 10x72,5 / 13x65 2. Podciąganie do brody smith R8 8x35 / 8x47,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 12x37,5 3. Wyciskanie hantli siedząc R8 8x24 / 8x30 / 12x26 / 12x26 / 15x22 4. Unoszenie bokiem jednorącz R10 10x22 / 12x20 / 14x18 5. Wyciskanie smith skos 45* R12 12x50 / 12x70 / 14x62,5 / 14x62,5 / [...]

[...] oczywiście zaliczony, ale strasznie ciężkie jakieś dzisiaj wszytko było %-) Jeszcze w wiośle hantlą się yebłem, i zamiast 57,5 wrzuciłem 62,5, czyli +10kg od poprzedniego treningu. Zrobiłem, i to nie aż tak ciężko, ale razem z regresami wyebało mnie to konkretnie %-) No ale co, Krzychu kazał wiosłować, to wiosłuję %-) Tricka to już robiłem [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 8x165 / 11x142,5 3. SQ smith wąsko 8x120 / 8x120 / 12x100 2. Wyciskanie suwnica 10x440 / 9x440 / 12x395 / 15x350 4. Odpychanie siedząc wąsko 12x260 / 12x260 / 15x235 / 18x210 5. Prostowanie siedząc jednonóż 4x15 21kg 6. HT maszyna 12x115 / 12x115 / 15x105 / 17x95 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 20kg 8. [...]

[...] młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x26 / 10x26 / 14x22 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x34 + aero 20 min Bardzo ciężki, ale i bardzo udany trening. Dodane praktycznie wszędzie, a drążek bez regresu, więc też bardzo dobrze %-) Takie niby aesthetic %-) Wiadomo że talia nie ta w obecnym okresie, ale i tak wygląda [...]

[...] 7. Podciąganie linki do brody 3x12-15 53,5kg 56kg 8. Francuz z linką zza głowy 3x8-10 53,5kg 56kg 9. Prostowanie z linką 2x10-12 21,5kg 21,5kg + aero 15 min Znowu gorszy trening. Ale to dlatego, że znowu dopadło mnie jakieś zatrucie czy nie wiem co. Dziwne, bo od zawodów to już 3 raz... zaczyna się zawsze tak samo, od odbijania się [...]

[...] LEGS 2 1. Wykroki ze sztangą R8 2. SQ na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 3. SQ z podwójnym dnem 5x10 4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie siedząc5x10 Ogolne trening świetny, ale jest ale...Cos ostatnio lekko czułem na dole pleców po lewej stronie, lekki bol ale tylko przy niektórych ruchach, juz kiedyś to miałem i przechodziło, [...]

[...] tułowia 4x 15 15 15 15 - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 60min cardio na czczo. Rano spadek energii :D cardio szło topornie :D jechałem na trening to zasypiałem bo w sumie w nocy ciezko się spało bałem się ze trening bedzie lipa, lekkie wkvrwienie i poszło miodzio :D we wiośle dołoóżne 2,5kg i nie na 8 a na 9 [...]

[...] 20% - Wiosłowanie maszyna ala sztangielka 4x 12 12 12 12 - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 60min cardio na czczo. Dziś mimo ze wczoraj refeed trening nie był jakiś mega w hvj :D ale nie było też źle, od 2 cw sie rozkręciłem bo tak ot byłem senny, jadąc na trening miślałem ze zasne :D NO i też z rana 3x do kibla [...]

Dziś jak wyżej wspomniałem sobie odbiłem, fajny trening pleców i bicepsów oraz zaległy triceps z wczoraj. Rano zamuła i trzeba wiecej czasu na rozkecenie ale jak już załapie to ok :D znaczy się nie zapeszajać to wstaje się ok bo wstaje razem z moją o 6 bo ona do pracy to ja od razu na rowerek, ale potem jak się ogarne zjem sniadanie czyli przed [...]

i Przemo ma tez racje bo wleciało 7j mono po treningu od poniedzialku jak zacząłem mase) tutaj tez nigdy nie ukrywam niczego bo jest jak jest ;-) a co do planu to tak bedzie wyglądał: Czwórki - Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 - Fronty 5s 8p - Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, [...]

[...] chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 45min cardio na czczo. Jak pisałem obawiałem się przez te plecy bo to było nie przyjemne uczucie wiec jechałem na trening lekko wkvriowny z myślą ze najwyżej zrobie klatę trica, dnt też mógł byc ale zarcie zorbione pod dt a nie było czasu zeby pozmeniac :P a po drugie jestem yebnięty [...]

[...] i chyba zostnę przy tym bo czucie zaj**iste i można z ciezarem pokombinowac - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 60min cardio na czczo. Super trening. Znowu dołożone, takim cieżarem we wiośle nawet na masie nie robiłem ;P wiec dla mnie coś, moze technika nie perfeckto ale czucie miałem super ;) back off tez kozak [...]

[...] do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 12 12 12 12 - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 40min cardio na czczo. Dziś pierwszy trening nowym planem, wiec troche celowania z ciężarem, serie pogrubione to serie cieżkie te docelowe, drązek bez ciezaru ale za tydzien doczepie skormne 2,5kg myśle bo [...]

Dziś trening pleców i łap. Jednak chyba coś pozmieniam bo dosć długo trening schodzi i może triceps przerzucę do dwójek łapy i lekko plecy Wiosłowanie półsztangą 2s 8p i 12p Wiosłowanie hantlem blisko tułowia wyszło kilka serii bo nie umiałem trafic z cieżarem, ostatnia poszła 12x47,5kg Wiosłowanie hammer jednorącz blisko tułowia 2x10 1x12 [...]

[...] tego dziś przy backoffie w 1 ćw coś jak mi j**ło w plecach przy 12 pow to aż wypuściłem uchwyt z rąk, myslałem że nie wstanę ale coś pochrupało i byłem w stanie kontynuować trening, jednak wiosło hantla już byłem lekko obsrany ale jak przybrałem pozycję to ok i jakoś to szło jednak wiadomo w głowie siedziało, ciągły dyskomfort czułem i trening [...]