trening 4x w tyg

[...] są dość niskie, dodam parę rzeczy o sobie bo może coś ma wpływ na takie wyniki - mam 22 lata, pracuje fizycznie, nie tak bardzo ciężko, 3x w tyg wykonuje cardio, a 4x w tyg trening siłowy, cardio przewaznie to 2x bieg i 1x w kazda niedziele marsz na długim dystansie, jestem na końcówce redukcji, ważę 79.5kg i zostało mi 2tyg do zakończenia [...]

Dzięki śliczne za rekomendacje! Przeczytane, nie masz może czasem jakiegoś konretniejszego planu, aby móc te rolki jakoś łatwiej wcisnąć w trening i usystematyzować ich sposób użycia? Poszperam coś na pewno sam, ale muszę zobaczyć czy uda się coś znaleźć. A oto moje wypocinki z poniedziałku i wtorku. Musiałem zrzucić kcl do 2000-2100. Podczas [...]

[...] itd) pracę na 3 zmiany ( nocki niszczą) i chyba największy wampir energetyczny - 2 letni syn :-PP:-PP Chodzi mi o to że nie chce stracić efektów ale robię teraz 4x w tyg trening coś na wzór push pull ale myślę o zmianie np na 2 razy mocne fbw chociaż na jakiś czas typu do końca redu bo plan jest do końca czerwca. Co myślicie o tym ? Coś na [...]

Witam! Mam 40 lat, staz treningowy 9 miesięcy. Właśnie wtedy zacząłem redukcję z 90kg. Obecna waga to około 69,5kg ale cięgle nie jestem wycięty tak jak bym chciał. Myślicie ze dobrze byłoby trochę przymasowac aby dorzucić trochę więcej mięsa i ponownie zabrać się za wycinkę za kilka miesięcy? Ćwiczę 4x w tyg trening siłowy, cwiczenia wielostawowe [...]

[...] tak , że jak mam ranki to siłownia 3-4 razy i boks 1-2x Jak nocki to siłownia 2x i boks 1x Jak popo to sama siłownia 3-4x Czasem te proporcje się zmieniają jak nie pasuje trening boksu to idę w ten dzień na siłkę . Kcal ok 2500 Makro od ok 3tyg trzymam Białko minimum 200 Tłuszcze ok 50-60g Wegle 200-300g Suple Białko, kreatyna,glutamina, [...]

[...] roznie, ale to jest inny temat, obecnie jest bardzo dobrze. Waze okolo 88kg/185cm przy BF 15-17%. Wiekszosc czasu trenowalem splitem, jednak cwiczenia byly podobne. W dni nietreningowe rozciaganie statyczne rano. Przed treningiem krotkie dynamiczne. Obecnie robie FBW 3 x w tyg: - glebokie przysiady 4 serie, max 100 kg - mam slabe kolana i bola [...]

[...] jeżeli chodzi o żarcie to jest tutaj bardzo tanio. Nie ma co narzekać - a nie, jest. Nie ma mojego serka wiejskiego ani sera białego więc ... polak cierpi :P Ostatni plan treningowy góra/dół 4x w tyg według Knife: Kolorek zielony - weszła max założona ilość powtórzeń, Kolorek pomarańczowy - weszła założona ilość powtórzeń ale brakuje do maksa, [...]

[...] humoru) co mi da 6pak na brzuchu jak będę chuderlakiem :) Tego też nie oczekuję :) Właśnie wydaje mi się (słowo klucz - wydaje, dlatego potrzebuję zdania innego trenera), ze trening jest dobry (split, 4x w tyg), ja nie odpuszczam, do tego praktycznie codziennie cardio, że własnie lezy dieta albo/i brak odpowiedniej regeneracji. Myślę więc, że [...]

1. WIEK:56 2. WAGA:78 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo: -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:+30 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś lata 90 metanabol, krótko, 3 może pięć cykli tesć enen z dekadurabolinem, obecnie 4 lata tylko teść enen 250mg/ tyg 8. TRENING:4x tyg siłownia 9. [...]

[...] PO 4x na serie, wiecej nie daje rady. WIOSLO NACHWYT 4x 5-7 ODWROTNE ROZPIETKI NA LAWCE SKOS 3x 8-10 BICEPS 3x 8-10 ( albo mlotki, albo sztanga cos na wolnych ciezarach roznie robie ) PLANK 3x 1min prosze o ocene do czerwca pasuje mi zejsc tak do 73 72 kg. 2x w tyg w nie treningowe robie interwaly bieznia. 25min okolo schodzi ale wchodzi luks

[...] swoją pierwszą redukcje. Mam 25 lat, waga 89 kg, staż rok czasu ćwiczeń na bieżąco (wcześniej nieregularnie również cwiczyłem). Ćwiczę splitem 4x w tyg. czy po każdym treningu dorzucać cardio, czy może dopiero po kilku ms redukcji jak będę widział że sama dieta+trening siłowy nie wystarcza? Pytanie, na stronie potreningu wyliczyło mi makro [...]

1. WIEK:56 2. WAGA:78 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo: -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:+30 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś lata 90 metanabol, krótko, 3 może pięć cykli tesć enen z dekadurabolinem, obecnie 4 lata tylko teść enen 250mg/ tyg 8. TRENING:4x tyg siłownia [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 9 miesiecy test prop/enan, tura,2: test enan/tura(4tyg) enan 32 tyg 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

Siemka wszystkim (Z góry sory za ortografie / znaki interpunkcyjne, mam ang windowsa i jezyk, wszystko mi na czerwono podkresla ... ) Chciałbym was zapytac o ocene planu treningowego, trenuje od ponac 6 lat, wiek: 28 lat, wzrost 184 cm, waga 90 kg, obecnie jestem na masie, suple - nic specjalnego, standardowo bialko, kreatyna, omega 3, beta [...]

[...] i ciało się "rysowało", starałem sie tylko w dzien robić ok 5 tyś kroków zeby prowadzić w miarę zdrowy tryb zycia, a nie tylko siedziec w domu mimo pracy siedzącej, do tego trening silowy 4x w tygodniu, jesli chodzi kiedy to myslalem, zeby juz nie zbijac tych 2500 kcal za jakieś powiedzmy dwa tygodnie, jak zaobserwuje zastój tylko wlasnie [...]

Cześć, chciałbym przejść z planu fbw na up,low/pp, czyli trening 4x w tyg, dotychczas, ostatnie 6 tyg trenowałem planem fbw, czas coś zmienić, chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczonym okiem zerknął jak to wszystko się komponuje, wiek 22lata, cel: redukcja, staż 2 lata bez przerw, waga aktualna 92kg, jeśli chodzi o trening zaplanowałem sobie go [...]

[...] poniżej treść tej ankiety dla mnie. Mam nadzieję, że się to przyda, w razie dodatkowych pytań do uściślenia, można coś podziałać. :) WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel: trening siła 70%,masa 30%,po 6 tygodniach regulacja treningu a łącznie po 12 tyg odwrócenie proporcji i zostawienie tylko głównych bojów siłowo Płeć : mężczyzna Wiek : 27 [...]

[...] Ten plan jest na 4 dni - w poście chodziło mi ze ostatnie miesiące to max 2 dni w tygodniu był trening. Chcę to zmienić na 4x żeby trenować daną partię 2x na tyg

[...] i jakieś podpowiedzi. Jestem w trakcie ustalania diety i suplementacji. Trening: tyg.1 pon. a śr. b pt. a2 tyg. 2 pon. b2 śr. a3 pt.b3 cdn... główne ćwiczenia 2,5 kg co trening a przysiad hb 5x? wl 5x? wiosło jednorącz półsztangą 5x? god morning 3x10 biceps 3x10 wznosy w bok 3x? podciąganie do brzucha 2x? spacer farmera jednorącz 3x? b MC [...]

[...] 15 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull/legs 3-4/week -> docelowy split jak przejdę na treningi 5/week 9. CEL CYKLU: rekompozycja - docelowe utrzymanie wagi przy początkowej redukcji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]