staz

Witam, moj koleżka wraca na silke po 3miesiecznej przerwie z powodu złamania nogi (złamana boczna kostki)i mam w zwiazku z tym pytanie o plan. Jakim planem on ma leciec, tak zeby bylo ok ale bez obciazania nog? Wiem ze podstawa to martwe ciagi, przysiady itp ale on ich nie moze wykonywac. Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 [...]

flex1976.. Jak Piszesz Posta dotyczącego tematu to ogarnij poprzednie moje wpisy Nie biore żeby "se brać" - jak twierdzisz staż 2 lata dieta jest 3200kcal na ocecną chwile. Pewnie wziąłeś pod uwage to co napisałem na temat Gainera. Z gainerem nie miałem doczynienia więc Zapytałem jak go stosować masa szła mi bez Gainera ale stanęła [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 78 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: staram sie zjadac 6 posilkow -białko:na noc -węglowodany: gainer w ciagu dnia 3 razy -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 meta ruska 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: sila imasas 10. [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu czy się nadaje Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku [...]

Witam Chcialbym zaczac swoj pierwszy cykl. Nigdy wczesniej nie bralem zadnych wspomagaczy. Dieta jest stosowana od niedawna (2 tygodnie okolo, postanowilem, ze od wrzesnia zaczynam sie brac za to na powaznie). Chce do konca wrzesnia jeszcze na sucho potrenowac, a potem... wlasnie, co? Myslalem o OLIMP CREATINE MEGA CAPS. Kupilbym 540 caps. 4 na [...]

Mam zamiar polecieć Sally (foxa) + Yohe. Cel cyklu: Redukcja tluszczu z jak najwiekszym zachowaniem miesni i sily. Mysle, ze 2 miesiace to dobry czas. Dobrym pomyslem jest dorzucenie kreatyny (jablko)? Do cyklu dodatkowo: Czonsek Wit b6 Omega 3 ( 5g dziennie starczy?) Magnez Siemie lniane Enzymy trawienne (chyba sie przydadza bo spozywam dosc duzo [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Dieta-100% Staż treningowy na słowni : hmm ćwiczyłem domatora zapoznawałem sie z tym sportem w jakiś sposób Uprawiane inne sporty :----- Moje fbw abba po 15 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Lepiej jak jeszcze poćwiczysz całe ciało na jednym treningu, split partia raz w tyg jest dla zaawansowanych którzy mają duży staż, duże doświadczenie.

Witam... Mam staż treningowy prawie 7 miesięcy. Efekty są. (Waga skoczyła z 53 na 59). Moje pytanie. Lepiej ćwiczyć całe ciało na jednym treningu trzy razy w tygodniu czy partiami? Proszę o pomoc. Gdyż jestem szczupły mam szybka przemianę materii i chyba lepiej dla mnie by było ćwiczyć partiami gdyż wtedy jest więcej czasu na regeneracje danej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102 OBWÓD [...]

Witam, odkąd zacząłem swoją przygodę z siłownią, moim celem zawsze była MASA! Chciałbym przytyć ok 7-9kg :) Niestety mam z tym duży problem gdyż mimo wielu starań nie udaje mi się to :( Od małego lubię dużo biegać (jestem zagorzałym piłkarzem) i nawet ostatnie 3 lata trenowałem w klubie, w czasie przerwy w treningach przytyłem 3kg ale niestety w [...]

Poprawki odnośnie planu.. Wcześniej miałem splita, nie było źle, ale każdy tylko pisze o tym FBW, więc chcę to sprawdzić ^^ a. przysiad 5x5 40/50/60/65/70 wyciskanie 5x5 40/50/60/65/70 wioslowanie 5x5 40/45/50/55/60 pompki na poreczach 3xMAX 15-10-10 b. przysiad 5x5 40/50/60/65/70 wyciskanie zolnierskie 5x5 20/25/30/35/40 martwy ciag 5x5 [...]

Witam, chciałbym zmienić swój aktualny trening 4x push/pull ponieważ nie czuję już takich samych efektów . Chciałbym potrenować przez miesiąc redukcję żeby trochę zmniejszyć fat i znowu dowalić do pieca konkretną masą :). Tym razem chciałbym się skupić na poszczególne partie mięśniowe dlatego zrobić trening łączony. Mam szkic tylko że nie wiem czy [...]

Chciałbym zacząć znów ćwiczyć, poskładałem z innych planów inny plan i chciałbym się poradzić co w nim zmienić. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

Cześć, trenuje sporty walki Taekwondo(już ponad rok) od października zaczynam trenować kickboxing z TKD. Jeśli nic się nie zmieni to będę miał 2 razy w tygodniu treningi po 3h(1,5h KB i 1,5TKD) i raz w tygodniu trening ogólno rozwojowy (domator) z rozciąganiem Diete kończe układać. Mam zamiar kupić któreś z tych białek lecz nie za bardzo wiem, [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

WWitam We wakacje katowałem barki robilem je 4 dni pod rzad nastepnego dnia pociagnalem za raczke od orbitreka i poczulem klucie w lewym barku . Bol zostal do dzis tylko teraz bola juz oba ramiona nie moge wyciskac ani nic . czy spotkal sie ktos juz z takim czyms nie mam czasu isc do lekarza poniewarz lecze sie takze z kontuzji nadgarstka . Prosze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:czarnuch23 PŁEĆ:m WIEK:24 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER:106 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:116 OBWÓD [...]

Witam wsztkich! 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 latka 6. DIETA: jest -białko: 250g -węglowodany:460g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na mietku rok temu 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Witam !! Jakie polecacie gainery dla 15 latka staż:1.5 roku planowany cykl:masowo siłowy waga:66kg wzrost:170cm stosowane wcześniej suple:hot sport drink activlab uwagi i sugestie:bez kreatyny !!