skakanka redukcja

Trening aerobowy dla niektórych osób wydaje się koniecznością, dla innych nadmiarową, wręcz szkodliwą czynnością. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? Czy aeroby nie przynoszą żadnych rezultatów? Czy liczą się tylko interwały? Jakie są najlepsze formy aerobów i kiedy umieścić podobny trening w planie? Tego wszystkiego dowiesz się z lektury poniższego [...]

W pierwszej części tekstu skomentowałem nowe badania dotyczące wpływu pory spożywania i składu posiłków dla osób o normalnej glikemii oraz u tych, mających problemy z poziomem glukozy na czczo czy insulinoopornością. Po treningu siłowym - ma to uzasadnienie, jeśli celem nadrzędnym jest redukcja tkanki tłuszczowej. Jeśli priorytet to masa, siła [...]

Wszystko wydaje się proste, póki sam nie zaczniesz tego robić. Uniknięcie wielu błędów nie jest możliwe, z wielu przyczyn. Jedną z nich jest psychologiczny mechanizm obronny, działający na zasadzie: trener wskazuje mi pewne kwestie, poprawia technikę, wskazuje błędy, dlatego, że „chce się czepiać”, „ponieważ mnie nie lubi”, „zbyt mocno wchodzi w [...]

Podsumowanie Trening interwałowy nie jest alternatywą dla cardio, raczej uzupełnieniem dla aerobów. Interwały nie są dla każdego, u niektórych sportowców mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnego tłuszczu, musisz zacząć od ułożenia diety. Nawet najlepszy trening interwałowy i aerobowy nie pomogą tu zbyt dużo, gdyż [...]

Kiedyś mitologia, wiara w siły nadprzyrodzone, gusła, przesądy odgrywały ważną rolę w życiu, w ten sposób można było wytłumaczyć kwestie niezrozumiałe, niewyjaśnione, tajemnicze i zawiłe. Wydawałoby się, że mamy XXI wiek, gdy fachowe informacje są dostępne na wyciągnięcie ręki, tymczasem tysiące ludzi woli powielać częściowo nieprawdziwe lub [...]

Osoby trenujące na siłowni często popełniają błędy, stają się też ofiarami nieporozumień, które oddalają je od założonych celów. Tym razem artykuł postanowiłem poświęcić płci pięknej. Poniżej znajdziecie listę 10 błędów, jakie popełniają trenujące kobiety oraz na co należy zwrócić uwagę, aby ich unikać. Bazowanie na sokach Ostatni element naszej [...]

Odchudzanie jest procesem, który wymaga od nas sporego zaangażowania. Zazwyczaj zmuszeni jesteśmy przemodelować nasz jadłospis, wygospodarować czas na treningi, a wszystko to musi być uzupełnione silną wolą. Niestety same ćwiczenia, czy niewielkie zmiany w diecie nie zawsze są efektywne.  Podsumowanie Wybór aktywności fizycznej powinien być [...]

[...] Dobrą alternatywą jest też klasyczny trening siłowy (3-4 razy w tygodniu), a w dni wolne od treningu mieszana sesja aerobowo-interwałowa (bieganie, rower spinningowy, skakanka, pływanie, trening obwodowy lub stacyjny). Podsumowanie Niewiele wskazuje, by trening „300 Spartan” przynosił efekty lepsze od zwykłego treningu interwałowego (o [...]

[...] lekkich treningów 2x w tygodniu (ocena czy dam rade wytrzymać i czy to jest zabawa dla mnie) obecnie: 2 miesiące trenując 3x w tygodniu + dni wolne od siłowni: 5 minut skakanka + jeżdżę takim kółkiem po podłodze na kolanach (na brzuch) 6. DIETA: w poniższym wykazie 7. CEL: redukcja tkanki tłuszczowej, ogólna poprawa sylwetki 8. TRENING: [...]

[...] 3x10 powtórzeń Klata, nogi, barki, biceps, triceps, plecy, brzuch, łydki, ćwiczenia na różne mięśnie ukryte, mięśnie płaszkowate etc 3xw tygodniu rower, boks, tenis, skakanka, cokolwiek sobie wymyślę 3 zakres. 3x w tygodniu 2x10 powtórzeń Klata, nogi, barki, biceps, triceps, plecy, brzuch, łydki, ćwiczenia na różne mięśnie ukryte mięśnie [...]

[...] nie znika;/ macie moze jakies propozycje co do cwiczen na tylek? bo zaczyna mnie to strasznie denerwowac, a nic nie pomaga z cwiczen ktore stosuje do tej pory;/ p.s moze skakanka? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 174 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]

Płeć: M Wiek: 26 Waga: 145 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja + wydolność Staż treningowy na siłowni: od 2016 do teraz nic, wcześniej przez 3-4 lata sporadyczne wizyty Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu: ławeczka płaska, sztanga i hantle z obciążeniami, w planach gumy Dieta: redukcyjna 2400 kcal Przeciwskazania medyczne: Zażywane [...]

[...] chodzi o proces spalania tłuszczu ) Trening areobowy powinismy wykonywać 4-7 razy w tygodniu 40 -60 min może to być -pływanie -bieganie -szybkie marsze -rowerek -skakanka -jazda na łyżworolkach itd Najlepiej zaczynać od 35-40 min 4 x w tyg i stopniowa zwiększać intensyność / długość treningu . Najlepiej co tydzień zwiększać długość [...]

[...] 14.30........posiłek 4, 14.30.........posiłek 4, 17.00........posiłek 5, 17.00.........posiłek 5, 19.00/19.00..basen 60min 19.30/20.00...siłka 30do60min +skakanka 30min Plan tygodnia: Poniedziałek: dzień z siłownią, Wtorek: dzień z basenem, Środa: dzień z siłownią, Czwartek: dzień z basenem, Piątek: dzień z [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Na wstępie zaznaczę, że będzie to wpis raczej przydługi, tym bardziej dziękuję wszystkim, którzy dotrwają do końca, zwłaszcza jeżeli będą w stanie wesprzeć nowicjusza dobrą radą. Prawdopodobnie powielę tutaj kilka wątków poruszanych już wcześniej, jednak w wielu przypadkach czytając różne rzeczy, w różnych [...]

[...] : 33,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : pracuję, nie fizycznie, więc bez emocji Uprawiany sport lub inne formy aktywności : skakanka, jogging Odżywianie : poniżej Cel : redukcja opornego sadła Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam zbytnio za czerwonym mięsem, orzechów nie mogę - alergia [...]

[...] -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu /5 minut skakanka + dowolne aero kończące godzinę B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC(12,10,10,10) 3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC(12,10,10,10) 4.sznur(12,10,10,10) brzuszki,atlas,unoszenie nóg,skręty tłowia aero wioślarz skakanka orbitrek 2 dzień Plecy+biceps+aero Plecy 1. Martwy ciąg (12.10.10.10) 2. Wiosłowanie sztanga (15,12,10,10) 3. RZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] Podane przerwy są między seriami, pomiędzy powtórzeniami podczas rozgrzewki nie ma przerw. Rozgrzewka: 1. aeroby: * rozbieganie (5min., 10.5-11km/h) * skakanka (2min.) 2. przygotowanie stawów: * wymachy nóg (10x przód, tył, prawy bok, lewy bok) * wspięcia na palce ze sztangą na karku na maszynie Smitha (2x15, wolna [...]

[...] : jakiś lekki posiłek, owoc, jakaś multiwitaminka Kolacja : białko(Whey Fusion) TRENING : wykonuje trening masowy+aeroby Poniedziałek, wtorek, środa, piątek - siłownia+skakanka i aeroby czwartek, sobota, niedziela - biegi lub gdy nie ma pogody skakanka +aeroby. nie jem 2godziny przed treningiem, a 30minut przed nim biore spalacza FOTKI : [...]