Jeżeli do tej pory jedyną Twoją aktywnością ruchową było przejście od stołu do kanapy, często połączone ze zmianą kanału na pilocie, faktycznie warto, abyśmy spojrzeli, jak do tego podejść z głową. Nie chcemy bowiem, abyś po pierwsze zniechęcił się do tej formy ruchu, a po drugie zrobił sobie krzywdę. A tak może się stać, gdy podejdziesz do tego [...]
[...] już wstępnie wyregulowany sprzęt. W trakcie użytkowania może okazać się że będzie ciut za krótka albo ciut za długa - to już będzie kosmetyka. 2. Skoki Pierwszy element to skakanie. Skaczemy obunóż, wybijamy się i lądujemy zawsze na palcach - pięta praktycznie cały czas jest w powietrzu. Stopy swobodnie węziej niż barki. Mi osobiście skacze się [...]
[...] kg * 2,2 e= 176 e=176 6. Krok nr 6 oblicz "wynik" bf=13% +/1 ~3% Wynik = d/e * 100 Wynik = 50,53/176 * 100 Wynik= 28,71% +/- ~3 % Mój stary plan to : Poniedziałek : biegi,skakanie na skakance,rowerek na maszynie brzuszki (legendarny abs II) pompki : Wtorek: (raz 12x5 w jednym miesiacu raz 15x4 w drugim miesiacu) - Wyciskanie sztanki sprzed [...]
[...] poprawić koordynację, kontrolę oddechu i koncentrację. Skakanką możesz zastąpić bieganie, jeżeli zła pogoda je uniemożliwia. Skacząc należy urozmaicać pracę nóg poprzez: skakanie na jednej nodze, obydwu, z nogi na nogę, krzyżowanie nóg w bok i przód, podnoszenie wysoko kolan, krzyżowanie rąk i przyspieszenia 10-sekundowe na koniec każdej [...]
[...] nie wystarczy i nadal się mylę mam wiele pytań dlatego potrzebuję pomocy specjalistów :) Czekam na wasze odp :). Mój stary trening wyglądał następująco: Poniedziałek : biegi,skakanie na skakance,rowerek na maszynie brzuszki (legendarny abs II) pompki : Wtorek: - Wyciskanie sztanki sprzed głowy 12x5/15x4 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
[...] dzień najedzony więc może jakieś składniki wymienić na inne), problem jest z tym jeszcze ze pod koniec dnia czuje się zmęczony i w dni z siłką nie mamochoty na skakankę(więc skakanie przerwałem) ale myślę że od sierpnia zacznę dalej skakać, chciałbym też jeszcze parę kilo zgubić więc może dodać jeszcze w „dni z basenem" rowerek. Proszę również o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Kim jestem i trochę informacji. Dobra, więc postanowiłem wreszcie zabrać się za siebie. Na wstępie dodam, że jeżeli temat znajduje się w złym miejscu to proszę moderatora o przeniesienie go w odpowiednie miejsce. A więc tak, swoje że tak powiem specyfikacje podam pod tym całym tekstem. Postanowiłem zabrać się za zrzucenie mojego sadełka, [...]
Cześć, Od zawsze byłam osobą szczupłą przez długi czas miałam miałam sporą niedowagę. Jakieś półtora roku temu postanowiłam to zmienić i przytyć. Przyznaję, udało się (moja waga z 47,5 kg podskoczyła do 54,5 kg przy 166 cm wzrostu) niestety niekoniecznie tak jakbym chciała. O ile zmieniłam swoją dietę (zwiększyłam ilość spożywanych kalorii) to z [...]
[...] i dobre jedzenie co prowadziło do częstego objadania się jak świnia co idzie w parze..jem jak świnia-wyglądam jak świnia.Zaczynało się od biegania ,ćwiczenia z Chodakowska ,skakanie na skakance , skończywszy na siłowni.Obecnie ćwiczę od 6 miesięcy siłowo oraz od miesiąca tańczę zumbe. Nigdy nie mogłam się odnaleźć w odpowiedniej aktywności [...]
[...] 4-5 razy w tygodniu po 40-50 minut. Skaczę na skakance po bieganiu,albo rano.Długo nie jestem w stanie skakać na niej. Mam takie pytanie-czy po bieganiu jeśli odpocznę 10 minut a potem zabiorę się za skakanie to czy będzie dobry efekt?Czy muszę od razu złapać za skakankę i nie odpoczywać? Zmieniony przez - niunius100 w dniu 2010-06-10 11:17:10
[...] ostatnio kontuzje kolana i przez około 2 tyg. powinnam sobie odpóścić tego typu rzeczy i teraz moje pytanie - czy da sie wykonywać jakos aeroby nie używając kolana tzn nie moge biegać na sztywnych nogach a na rękach chodzić też nie umiem do dyspozycji mam tylko rower i ew. skakanke????Jedyne co mi przychodzi do glowy to skakanie na jednej nodze
Witam, jeżeli był podobny temat to bardzo przepraszam. Są teraz wakacje i jest więcej czasu, chce spalić tłuszcz z brzucha i klatki(może lepiej powiedzieć ogólnie, spalić tłuszcz) Najbardziej mi zależy nad brzuchem i klatką piersiową, tragedii nie ma, ale widać tłuszczyk. Mam 17lat, 180cm i 90kg. Co byście polecili? Jakiś plan? Mało się na tym [...]
[...] czasu przy tym ćwiczeniu. Skakanie przez skakankę poprawi Twoją: - koordynację - zręczność - szybkość - pracę nóg - wytrzymałość Oprócz oczywistych korzyści fizycznych, skakanie jest fajne. Jest wzorem treningu pracy nóg dzięki, któremu możesz się rozwijać. Ale poczekaj... Możesz kupić skakankę wysokiej jakości za 5 $ albo i taniej. W filmie [...]
[...] czasu przy tym ćwiczeniu. Skakanie przez skakankę poprawi Twoją: - koordynację - zręczność - szybkość - pracę nóg - wytrzymałość Oprócz oczywistych korzyści fizycznych, skakanie jest fajne. Jest wzorem treningu pracy nóg dzięki, któremu możesz się rozwijać. Ale poczekaj... Możesz kupić skakankę wysokiej jakości za 5 $ albo i taniej. W filmie [...]
[...] robiłem aeroby ( biegałem 3 razy w tygodniu i skakałem na skakance ) ale przestałem sam nie wiem czemu , chyba trzeba będzie do tego wrócić , gdzieś słyszałem że właśnie skakanie ( przez skakankę czy nawet o tak sobie ) jest świetne na schudniecie , ktoś coś wie na ten temat? Co do diety to wychodzi mi że potrzebuje 4800 kalorii dziennie. [...]
[...] iść zobaczyć jak on wygląda napewno znajdziesz godzinke czasu zanim założysz jakiś post poszukaj w archiwum było już o tym kilka postów a główne ćwiczenia poza rozgrzewką to skakanie przez skakanke, walka z cieniem, uderzanie w worek, pchanie piłki lekarskiej itp Im więcej wiem tym bardziej wiem, że wiem coraz mniej. [...]
[...] ze spoty walki sa najbardziej kontuzjogenne pewnie przez te skoki.... Za to bieganie po betonie nie stanowi dla ciebie problemu..... dobra. Wszytskie dziewczynki lubia skakanie, i kurcze az dziw bierze ze te lata spedzone na skakniu przez skakanke i przez gume nie rowalaja im kolan. Oczywiscie trenerzy to idioci zadaja swoim podopiecznym [...]
[...] tyły - mnie przodu uda nie zaorał ale tez za mało zaangażowania tyłów czułam . Ale jednak jest wyraźna różnica między tradycyjnym gobletem, bo bardziej czuć pośladki . Skakankę zaczynałam od zera także progres cieszy ale zamierzam opanować skakanie do poziomu pro :-) także przez najbliższe miesiące cały czas będzie priorytet na skakanie .