serie do załamania

[...] przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] nóg w zwisie na drążku (brzuch) Planuję stosować następującą ilość serii: 15 powtórzeń - 1s. 10 powtórzeń - 2s. 5 powtórzeń - 3s. Uwzględniłem tutaj oczywiście tylko serie robocze, będę wykonywał oczywiście także serie rozgrzewkowe (w 15 powt. 1, w 10 powt. 2, a w 5 powt. 3 lub 4). Zamierzam stosować metodę stopniowego przeciążania mięśni [...]

[...] idzie bardzo wolno, albo prawie w ogóle ćwiczyłem do załamania mięśniowego zawsze, w tym widze swój błąd zejść do w miare niskiego poziomu z obciążeniem i robić powiedzmy 4 serie skos i 4 serie płaska stałym ciężarem tak żebym nie doszedł do załamania? potem na następnym treninngu to samo tylko bardzo niewiele więcej ciężaru? jak nisko zejść z [...]

cwiczac na mase gdy mam 4 serie cwiczenia to robic kazdego seta do zalamania czy zostawic jakis zapas powtorzen , z 1-2 a w ostatniej i przedostatniej dac do zalamania? chcialbym zwiekszyc mase i sile , i nie wiem czy kazda seria do zalamania to dobra opcja, jak wy cwiczycie kazda seria na maxa czy ostatnie ida na 100% a pierwsze z zapasem? [...]

[...] późna. DT - 14.05.2016 Tydzień 2 - Trening C Czas: 1h 20min 0. 8min bieg i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10 10/10/10 Ostatnie 2-3 pomki w serii to dramat 1b. Kettlebell [...]

[...] jaj + łyżka masła orzechowego, ewentualnie garść orzechów. Przed spaniem : 3 kaps.ZMA Trening Poniedziałek: Klatka/ Barki: 1.Wyciskanie na ławce sztangą w skosie dodatnim: 2 serie wprowadzające: 1s:30% c.m.-15 powt. 2s:50% c.m-6 powt. 2 serie robocze: 1s:80/85% c.m.-10powt. 2s:80/85% c.m-10 powt. wykorzystując serie z podwójnie zmniejszanym [...]

[...] W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR SUPLEMENTACJA : -Rano: 1 tab Multi Pack 36, [...]

[...] W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR DIETA 1 Posiłek : 150 gram płatków [...]

[...] W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR DIETA 1 Posiłek : 150 gram płatków [...]

[...] W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona DIETA 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych 2 całe jajka (gotowane na twardo) 45 gram Whey 100 (mam wanilie bo już przejadłem się Czeko-Sezamem) 1 [...]

dobra, ja ci proponuję zrobić fbw, zwykłę oparte na podstawowych ćwiczeniach budujących nasze ciało, 'nie są lekkie i przyjemne jak te na biceps czy triceps, ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS [...]

[...] podoba. Nie widzę jednak sensu robić ramion 2x w tygodniu, skoro poświęcasz im jedną, osobną sesję. PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (regres) 4 serie 6/8/11/13 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore (progres) 4 serie 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 3 serie 12-10 powt. -pompki na [...]

[...] ok 3 minutowy odpoczynek system energetyczny po takim 3 minutowym odpoczynku całkowicie się regeneruje i po tych 3 minutach jesteś praktycznie w stanie wykonać ponownie serie tylu powtórzeń co poprzednio z tym samym ciężarem jednakże kiedy seria się przedłuża poza te 15-18 sekund organizm jako energie zaczyna spalać beztlenowo glikogen [...]

SniffleS Poniedziałek Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Przedramie Sztanga 3 serie x 5- 8 powtórzeń Brzuch ABS II Wypady do przodu z kólkiem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Środa Klatka Wyciskanie na płaskiej 3 serie 5 - 8 powtorzen Wyciskanie [...]

[...] DRĄŻKA ZA KARK P3 X 12-10-8-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE BZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR DIETA : DIETA 1 Posiłek : 150 gram płatków [...]

[...] na diecie najwiecej efektów daje ćwiczenie rano , naczczo , spalanie nastepuje po ok 20-30 minutach stałego umiarkowanego wysiłku zrób tak : zaczynasz od spięć , nie robisz serie tylko robisz 1 serię do konpletnego załamania kończysz tą serię i od razu wstajesz i truchcik w miejscu , 5 minut umiarkowanego trcuchciku - chodzi o to żebys cały [...]

[...] - FBW - w HST niby malo serii, u wodyna tez pzreciez tylko 1 z ostatecznycm ciezarem dla danego treningu, w HST kazdy podaje jedna seria, ale przeciez tak jak u wodyna sa serie rozgrzewkowe - roztrenowanie pzred rozpoczeciem treningu - nie cwiczymy do zalamania, wodyn tez poleca rozpoczac z z zanizonym obciazeniem - marocykl 8 tyg, jak pisze [...]

[...] do podłogi , przyciagsz ja do górnych części brzucha , łokcie prowadzisz ok 45 i delikatnie wiecej stopni od ciała co do tego czy do załamania czy nie to zalezy które serie , bo jeśli stosujesz progresje to wszystkie serie oprócz ostatniej w dany ćwiczeniu maja być z zapasem ok 1-2 powtórzenia , natomiast ostatnia seria danego ćwiczenia [...]

[...] to samo) -wyciskanie plasko sztanga 4x (zwiekszajac i ostatnia do bolu) -rozpietki 4s (10-15 ruchow) Co do takiej 4 seryjnej progresji, to pomijając wszelkie rozgrzewki/serie rozgrzekowe, to powinna ona wyglądac mniej więcej tak: 1 seria lekka, coś nawet jak przedłużenie rozgrzewki 2 seria zaczynasz czuć ciężar, ale jeszcze bez większego [...]

[...] na sukces. Ja robię tak, że mniej wiecej połowa całkowitej ilości serii, przypadająca na daną grupę, jest do załamania mięśniowego, przy czym sa to zawsze 1-2 ostatnie serie z każdego ćwiczenia. Jeśli każda serię, od początku trenigu będę chciał wykonać do załamania, to skończę trening bardzo szybko, mięśnie będą wykończone, ale [...]