ryż

5:40 1.Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 0,5% 2.3 jajka 1 średni pomidor+1 marchew B:43 ,WW:80 ,T:24 9:35 1.Makaron 100g 2.Serek wiejski 200g 2 marchewki+banan B:22 ,WW:80 ,T:14 12:20 1.Chleb żytni pełno ziarnisty 150g 2.Serek wiejski 200g tu daje sałate ,ser i pomidora na kanapke B:22 ,WW:80 ,T:18 14-15 1.Ryż biały 60g 2.2 Jajka B:16 [...]

Hehe Dzięki bardzo. Mamy Małe zmiany :D s.m.p.a pewnie jak znowu zobaczył ze moj tenat z nowym postem to juz pewnie stresa ma co znowu napisałem :-). Teraz juz podbudowany i z ostrym zapałem lecimy trening z masówką. Dieta do oceny chłopaki z działu suple mi namieszali pozmieniali i kazali sprawdzic :D 7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe [...]

1 listopad - wtorek Dzień nie treningowy Dieta: owsiane 120g(końcówka opakowania i wziałem wszystko) + białko ziemniaki(dużo) + mięso pieczone z kurczka ryż + filet ryż + filet twaróg + oliwa Suplementacja: rano witaminki i betabolic przed snem witaminki Opis: Zapomniałem w posiłkach oliwy podorzucać.

7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 120g Mleko 2% Migdały 15g Kcal: 594 B: 37g W: 63g T: 36g 8:30 Trening + Aeroby (Rowerek Stacjonarny/Stepper/Bieg) 10:00 - Gainer Mass Freak 110g Kcal 409 B:22g W:77g T:2g 13:00 nie wędzona! 18:00 100g Pierś kurczaka / Wołowina etc 100g Makaron / Kasza / Ryż Oliwa z oliwek 10g Warzywa 300g Kcal [...]

Zdecydowanie nie o to ;-) No najczęściej niestety nie ale jak już człowiek przywyknie to potem nawet tak nie ciągnie do tego "lepszego" jedzenia Dieta: 8.00 Createston 100g Carbo Plus 60g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 150g 15.30 Ryż brązowy 100g [...]

Poprawione, Mam troche za mało białka zwierzęcego ( tak mi sie wydaje ) B - 61x3g=183g x4kcal= 732kcal T - 61x1g=61g x9kcal= 549kcal W - 61x5g=305g x4kcal= 1220kcal BTW=2501Kcal 7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 120g Mleko 2% 300g Orzechy Włoskie 15g Kcal: 677 B:39g(29g zwierzęcego) W:60g T:36g 8:30 Trening + Aeroby (Rowerek [...]

powodzenia :) łap soga. odżywiaj się zdrowo i pamiętaj o posiłkach około treningowych - węglowodany złożone (np ryż brązowy) ok 2 h przed treningiem + bcca przed treningiem i po treningu. + do 2 h po treningu węglowodany proste (np ryż biały) - pomaga to ogólnie w treningu. a no i fajnie, że syn ma 10 lat i już 3 trenuje. dobra decyzja

[...] ze sztangą z tyłu 20/16/12/20 45kg/53,5kg/58,5kg/45kg Dieta: owsiane + 2 jaja (mało czasu na szybkiego tylko 2) razowy + szynka razowy + szynka ryz + kurak T R E N I N G ryż + kurak twaróg + oliwa Suplementy: rano Betabolic 4,4 po śniadaniu witaminki 1 tabs 30 min przed treningiem 6caps Vasobolon po treningu betabolic 4,4, carbo pur 75g i [...]

Tutaj podaje diete z 1-3 dni Jaja całe 180g Chleb pełnoziarnisty 70g B 27 W 35 T 19 Ryz 50g Kurczak 150g Oliwa 20g B 36 W 40 T 22 TRENING PO TRENINGU BCAA Ryz 40g Kurczak 150g B 35 W 32 T 2 Odzywka białkowa porcja B-40g Oliwa 10g B 41 W 3 T 13 Twaróg półtusty 150g B 28 W 6 T 7 razem B 175 W 114 T 63 KCAL 1691

3 listopad - czwartek Dzień nie treningowy Dieta: musli + 2 jaja (czas mnie gonił rano) razowy + szynka ryż + kurczak + oliwa ryż + kurczak + oliwa twaróg + oliwa Suplementy: rano witaminki i betabolic przed snem witaminki Opis: Planowałem 6 posiłków dzisiaj, ale wyszło tak, że w dzień zasnąłem i jeden przepadł. Rzadko daje zdjęcia, zazwyczaj za [...]

[...] 12/10/8/8/6 62kg/72kg/83kg/83kg/83kg wiosłowanie sztangą 8/8/8/8 45kg wiosłowanie końcem sztangi 10/8/8/8/8 wiosłowanie hantlem 10 15kg Dieta: musli + jaja razowy + szynka ryż 200g + filet T R E N I N G ryż 100g + filet twaróg + oliwa Suple: rano betabolic + 2 tabsy witaminek 30 minut przed treningiem 6caps vasobolonu po treningu 75g carbo + [...]

[...] skośnie brzucha 3s jedzenie: 6.50- płatki owsiane + mleko 10.35- kasza jęczmiena + tuńczyk + słonecznik 13.35- kanapki z serem 16.10- ryba(pstrąg) + pół na pół kasza/ryż + sałatka warzywna 16.30-17.50 - trening 18.50- ryba(pstrąg) + pół na pół kasza/ryż + sałatka warzywna 19.20 - zjadłem kawałek torta 22.00 - twaróg lub serek wiejski [...]

co do moich zainteresowań: realizować je mogę jedynie analizując dostępną literaturą, a ta dotycząca IF jest bardzo wątła. Ja akurat powątpiewam w wiele "teorii" tłumaczących pozytywne aspekty odżywiania się wg tego modelu żywieniowego, co nie koniecznie oznacza że ta dieta jest "zła", co jedynie - że otoczka teoretyczna zawiera błędy rzeczowe lub [...]

[...] o 4. %-) /SFD/Images/2015/12/31/1baf3dc15ff948f49164170f15469692.png 1. Jajecznica z 8 jaj. 2. Sałatka z kurczakiem. 3. Chińczyk z wieprzowiną. 4. Łosoś grillowany 250g, ryż basmati 100g, sałatka z 20ml oliwy. 5. Łosoś grillowany 250g, ryż basmati 100g, sałatka z 20ml oliwy. 6. Serek wiejski 500g ze 100g orzechów włoskich, startym jabłkiem i [...]

Dzien 19 Wypiska z wczorajszego treningu(piatek) Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g [...]

Na następnym treningu tak zrobię i zobaczymy jaki będzie efekt :-) Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 600g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- 45g [...]

no tak, miałem dać pod spodem i zapomniałem :P stosuję wymiennie te diety : I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g III Posiłek Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g IV Posiłek Makaron 100g Tuńczyk 100g Trening (odrazu po [...]

chodzi o to ze ten sam ryz sonko jeszcze 2 miechy temu w starej szacie graf. kosztowal 3,5. a teraz nagle obnizyli cene. kupiec dalej kosztuje 3.69 za te sama ilosc ryzu. no ale woreczkif aktycznie te same, wiec moze tylko postanowili cene obnizyc w skaldzie jest 100% ryz brazowy dlugoziarnisty wiec chyba ok Zmieniony przez - fqs w dniu 2011-11-06 [...]

[...] zawsze w postaci ziemniaków. Ryż jem jedynie wtedy gdy trenuje późno dodaje je do białek jaj oraz czasami w połączeniu z warzywami oraz jajkiem (całym) jako zastąpienie 2 dania . A co jedynego źródła węglowodanów(słusznego) to uważam ze żaden ryż nie zastąpi gęstej zupy warzywnej tylko takiej konkretnej domowej a nie tej z torebki czy worka.

06.11.2011 Jak wyżej pisałem, cały dzień na uczelni, po uczelni kebabek i 20.50 trening. Jedzenie 1) Omlet z płatków ryżowych, jaj i banana + kefir na polewe. 2) Ryż ze szpinakiem, filet z kurczaka, oliwa. 3) Czekolada%-) 4) Kebab (lachmacun). Trening, podczas woda z miodem, cytryną i glutą. 5) 20 minut temu białeczko, a za chwilę ryż z jabłkami [...]