...
Napisał(a)
no to dobrze bo tak bys znacznie zmienil kalorycznosc hahah a chyba nie o to by Ci chodzilo .... nieestety czasami te najsmaczniejsze posilki sie dla nas nie nadaja
...
Napisał(a)
Zdecydowanie nie o to No najczęściej niestety nie ale jak już człowiek przywyknie to potem nawet tak nie ciągnie do tego "lepszego" jedzenia
Dieta:
8.00
Createston 100g
Carbo Plus 60g
Orzechy włoskie 50g
10.30
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150g
15.30
Ryż brązowy 100g
Ryba na parze 150g
17.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150g
20.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
____________________________________________________________________________________________________
Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
____________________________________________________________________________________________________
Trening:
Miały być nogi ale siłownia była dzisiaj zamknięta więc wolne a jutro trening z dzisiaj...
Dieta:
8.00
Createston 100g
Carbo Plus 60g
Orzechy włoskie 50g
10.30
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150g
15.30
Ryż brązowy 100g
Ryba na parze 150g
17.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150g
20.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
____________________________________________________________________________________________________
Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
____________________________________________________________________________________________________
Trening:
Miały być nogi ale siłownia była dzisiaj zamknięta więc wolne a jutro trening z dzisiaj...
Mój dziennik treningowy. Zapraszam!
http://www.sfd.pl/Moja_droga_do_startów_w_kulturystyce-t776889.html
...
Napisał(a)
Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Hi Anabol Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Pieczone ziemniaki 600g
Pierś z kurczaka 150g
14.00-16.00
Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus
16.00
100g i 2 kapsułki Createston
60g Carbo Plus
17.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
20.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
____________________________________________________________________________________________________
Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
____________________________________________________________________________________________________
Trening:
Nogi
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5s
2. Wypychanie jedną nogą na suwnicy 4s
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s
Niby prosty, krótki trening ale bardzo dobrze katuje czwórki
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Hi Anabol Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Pieczone ziemniaki 600g
Pierś z kurczaka 150g
14.00-16.00
Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus
16.00
100g i 2 kapsułki Createston
60g Carbo Plus
17.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
20.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
____________________________________________________________________________________________________
Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
____________________________________________________________________________________________________
Trening:
Nogi
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5s
2. Wypychanie jedną nogą na suwnicy 4s
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s
Niby prosty, krótki trening ale bardzo dobrze katuje czwórki
Mój dziennik treningowy. Zapraszam!
http://www.sfd.pl/Moja_droga_do_startów_w_kulturystyce-t776889.html
...
Napisał(a)
no ja tez czesto robie taki trening tylo ze serii wiecej i zamiast wypychania ciezaru daje wykroki jest jeszcze ostrzej mozesz sprawdzic
...
Napisał(a)
W sumie moim priorytetem teraz są czworogłowe ale sprawdzę tą opcje na następnym treningu i zobaczymy co z tego będzie ;)
Mój dziennik treningowy. Zapraszam!
http://www.sfd.pl/Moja_droga_do_startów_w_kulturystyce-t776889.html
...
Napisał(a)
Dieta:
8.00
Createston 100g
Carbo Plus 60g
Orzechy włoskie 50g
10.30
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150g
15.30
Ryż brązowy 100g
Ryba na parze 150g
17.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150g
20.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
____________________________________________________________________________________________________
Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
____________________________________________________________________________________________________
Trening:
Wolne
8.00
Createston 100g
Carbo Plus 60g
Orzechy włoskie 50g
10.30
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150g
15.30
Ryż brązowy 100g
Ryba na parze 150g
17.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150g
20.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
____________________________________________________________________________________________________
Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
____________________________________________________________________________________________________
Trening:
Wolne
Mój dziennik treningowy. Zapraszam!
http://www.sfd.pl/Moja_droga_do_startów_w_kulturystyce-t776889.html
...
Napisał(a)
a co myslisz ze przy wykrokach "4" nie poczujesz???? nie boj sie o to ....
...
Napisał(a)
Na następnym treningu tak zrobię i zobaczymy jaki będzie efekt
Dzień wczorajszy:
Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Hi Anabol Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Pieczone ziemniaki 600g
Pierś z kurczaka 150g
14.00-16.00
Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus
16.00
100g i 2 kapsułki Createston
60g Carbo Plus
17.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
20.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
____________________________________________________________________________________________________
Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
Ostatnia porcja AF Creatin z Peak'a. Ogólne wrażenia na duży plus, siła poszła dobrze do przodu no i wpadło też trochę masy, zanim dorzuciłem Createston i resztę odżywek wpadło jakieś 3kg
____________________________________________________________________________________________________
Trening:
Barki
1. Wyciskanie sztangi z przodu 3s
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4s
4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4s
____________________________________________________________________________________________________
Dzień dzisiejszy:
Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Hi Anabol Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Pieczone ziemniaki 600g
Pierś z kurczaka 150g
14.00-16.00
Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus
16.00
100g i 2 kapsułki Createston
60g Carbo Plus
17.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
20.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
____________________________________________________________________________________________________
Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
____________________________________________________________________________________________________
Trening:
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą 4s
2. Podciąganie sztangielki jednorącz 4s
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko 4s
Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4s
2. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4s
3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2s
4. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 2s
5. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
Dzień wczorajszy:
Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Hi Anabol Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Pieczone ziemniaki 600g
Pierś z kurczaka 150g
14.00-16.00
Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus
16.00
100g i 2 kapsułki Createston
60g Carbo Plus
17.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
20.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
____________________________________________________________________________________________________
Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
Ostatnia porcja AF Creatin z Peak'a. Ogólne wrażenia na duży plus, siła poszła dobrze do przodu no i wpadło też trochę masy, zanim dorzuciłem Createston i resztę odżywek wpadło jakieś 3kg
____________________________________________________________________________________________________
Trening:
Barki
1. Wyciskanie sztangi z przodu 3s
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4s
4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4s
____________________________________________________________________________________________________
Dzień dzisiejszy:
Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Hi Anabol Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Pieczone ziemniaki 600g
Pierś z kurczaka 150g
14.00-16.00
Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus
16.00
100g i 2 kapsułki Createston
60g Carbo Plus
17.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
20.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
____________________________________________________________________________________________________
Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
____________________________________________________________________________________________________
Trening:
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą 4s
2. Podciąganie sztangielki jednorącz 4s
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko 4s
Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4s
2. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4s
3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2s
4. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 2s
5. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
Mój dziennik treningowy. Zapraszam!
http://www.sfd.pl/Moja_droga_do_startów_w_kulturystyce-t776889.html
...
Napisał(a)
We wtorek nogi więc na pewno zobaczę i zdam relację
Dieta:
8.00
Createston 100g
Carbo Plus 60g
Orzechy włoskie 50g
10.30
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150g
15.30
Ryż brązowy 100g
Ryba na parze 150g
17.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150g
20.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
____________________________________________________________________________________________________
Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
____________________________________________________________________________________________________
Trening:
Wolne
Dieta:
8.00
Createston 100g
Carbo Plus 60g
Orzechy włoskie 50g
10.30
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150g
15.30
Ryż brązowy 100g
Ryba na parze 150g
17.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150g
20.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
____________________________________________________________________________________________________
Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
____________________________________________________________________________________________________
Trening:
Wolne
Mój dziennik treningowy. Zapraszam!
http://www.sfd.pl/Moja_droga_do_startów_w_kulturystyce-t776889.html
Poprzedni temat
NOWOŚĆ - 1000g WHEY DELICIOUES
Następny temat
Elmo Kardiofonia feat. Paryk - Cały Ja prod.Murai (video)
Polecane artykuły