rozkład ćwiczeń

[...] http://www.fbb.pl/s_img//activlab/act_bcaa2.jpg DN 5g na czczo kreatyny DT 5g na czczo, 5g po, bcaa 1 tabletka przed, 1 po i 1 na sen mój rozkład ćwiczeń klatka triceps wyciskanie 4x12 wyciskanie skośne 4x10 rozpiętki 3x15 uginanie na poręczach (to się chyba dipsy nazywają, nie?:D) 3x12 francuskie jednorącz [...]

[...] sztangi do brody 4 x 12pow -wyciskanie hantli nad głowe 4 x 10pow -unoszenie ramion w bok w opadzie lub odwrotne rozpietki na maszynie 4 x 10pow 1,2,3 to jest rozkład ćwiczeń w dni system 1-w-2-w-3-w-w "w" wolne!!! przerwy miedzy seriami na duże grupy 1,5-2min na małe 1-1,5min terening powienin trwać nie wiecej niż 60min więc bez [...]

Mam wielką prośbę. Mianowicie chciałbym ażeby któryś z Was ułożył mi rozkład ćwiczeń (na rzeźbe) z uwzględnieniem przyrządów dostępnych na mojej siłowni: ławka do wyciskania, ławka skośna - wielofunkcyjna, gryf 15 kg, hantle 6kg, no i obciążenie około 50 kg. Za wszystkie propozycje będę bardzo wdzięczny!!! Z góry dzięki. Pozdrawiam...

[...] oraz przedramion Trening chciałabym wykonywać w domu ( posiadam rower stacjonarny ), proszę również o porady w zakresie odpowiedniej diety dostosowanej do treningu oraz rozkład ćwiczeń ( konkretne ćwiczenia, ich częstotliwość, intensywność itd ) Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 54 Wzrost: 169 Obwód klatki: 81 [...]

[...] Cele: -Rozłożona w czasie redukcja tkanki tłuszczowej -Zachowanie kondycji, ogólnej sprawności fizycznej, gibkości -taka drobna rzeźba -wytrzymałość siłowa Tygodniowy rozkład ćwiczeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a8269290c2a4f60b1801ea3aff1f3fb.png *-takie są zamierzenia ale realizacja zależy od samopoczucia Dzisiaj zrobiłam odrobinę [...]

Witam. Mam pytanko odnosie bica. Staz ok 9 miesiecy. Wiek 21 Waga 82 Wzrost 184. Cel: masa Do rzeczy: Zmieniam wlasnie trening jestem juz od czwartku na regeneracji i chodzi głównie o proporcje ciala do ramion. Zauwazylem ze moja slaba strona sa miesnie rak. Klata, plecy, nogi ida calkiem niezle... na tyle dobrze ze rece znacznie odstaja:( [...]

[...] i przytyłem 5kg ale urosłem pare cm ;d więc wyglądam niemal tak samo. Bardzo bym chciał ważyć 53-55 kg a nawet i mniej, lecz nie wiem jak tego dokonać w sensie dieta + rozkład ćwiczeń. Biegać raczej nie zamierzam ponieważ mam problemy ze stawami, przebiegne 300-500m i zaczynają boleć mnie kolana(wcześniej tak nie miałem) Ponadto chodzę na [...]

Zima idzie masa by sie przydala wiec zamierzam wziac sie za HST. Ostatnio cwiczylem splitem 3x w tyg Klatka 12serii Plecy 12serii Nogi 8 serii / tydzien Barki 8 serii Biceps 8 serii Triceps 8 serii Staz - 7 mies Dieta - jest 2,3B/1.2T/5.5WW Planuej zrobic nastepujacy rozklad cwiczen i serii: Nogi - przysiad 2s [...]

[...] na ławeczce najwięcej wycisnąłem 58kg :P biceps-28cm nogi-44cm talia-74cm Reszty nie będę pisał bo jest tragedia, ale proszę o ocenę czy dobrze mi idzie na początku.. Proszę też o jakieś lekkie ćwiczonka na wzmocnienie mięśni brzucha bo z nim mam największe problemy i jak możecie to jakiś rozkład ćwiczeń na cały tydzień bo trenuje nielegularnie.

[...] 4x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Nawijanie linki z cięzarem 4xmax Uginanie nadgarstków 3 x 15 Proszę o pomoc ponieważ nie mam pojęcia co do układania planów treningowych bądź też serii aczkolwiek chciałem zaskoczyć czymś swój organizm i takie coś wyszło . Dobre rozkład ćwiczeń serii i powtórzeń ? Cel - masa. Dieta 3000-3500 kcal

[...] dziale dla zaawansowanych, lecz tam nikt nie chciał go skorygować. Wytknęli mi tylko jeden błąd, ze nie robi się pleców po bicepsie. ok, nie będę się kłócił, lecz taki rozkład ćwiczeń polecił jednemu forumowiczowi ronie220 (kto jak kto ale on chyba zna sie na rzeczy). Co o tym sadzicie ? klatka/barki nogi x biceps/triceps/przedramię [...]

[...] B10 A5 2.tydz. B15 A10 B5 3.tydz A15 B10 A5 Start z zaniżonymi ciężarami, progresja/ dokładanie ciężaru do ostatniej serii co kolejny "ten sam trening", czyli co 2tyg. Jak rozkład ćwiczeń się prezentuje, może być? Dorzucić jeszcze coś na nogi, czy coś? Kwestia rozgrzewki, dodatkowa 1 -2s przed każdy ćwiczeniem wystarczy? Jaki ciężar i jaka [...]

witam :)mam 17 lat i cwicze sobie w domu juz niecale 2 miesiace jednym planem treningowym a slyszalem ze podobno po takim okresie nalezy zmienic kolejnosc i rozklad cwiczen aby miesnie lepiej rosly czy cos takiego :) mam nadzieje ze dobrze mowie i dlatego prosze was o rady jak i co najlepiej pozmieniac zeby dalo najlepsze rezultaty :D a oto moj [...]

[...] barki -dzień 5- biceps, triceps przeczytałem gdzieś jednak, że dużo lepszy będzie taki plan -klata, barki -plecy, kaptury -odpoczynek -biceps, triceps -nogi mój dokładny rozkład ćwiczeń wygląda tak: klata- wyciskanie na płaskiej, wyciskanie hantli skos dodatni, rozpiętki hantlami, krzyżowanie linek (wszystko 4x 12) triceps- wyciskanie [...]

[...] wyników wyszukiwania, stąd ten post. metoda polega na robieniu dwóch przeciwstawnych partii dwoma ćwiczeniami, np. wyciskanie hantli na ławce prostej i wiosłowanie hantlami. rozkład ćwiczeń to: 50 powtórzeń , 30sec przerwa , 40 powt. , 45s , 30 powt. , 60s , 20 powt. 75s , 10 powt. , 90s i tak w drugą stronę do 50 powtórzeń. założenie treningu to [...]

Co proponujecie co z czym robic. Ostatnio po miesiecznej przerwie wrocilem do treningu. Wczesniej robilem trening "niemieckich ciezarowcow" na poprawe wyciskania. Zrobilem sobie trica 3 cw. po 3 serie czyli standard. I po tym chcialem klatke ciezarem 80kg (100kg moj max) i w 1 serii zrobilem zalediwe 6 powtorzen w drugiej tylko 2. Byc moze lepiej [...]

[...] zanaczoną rotację trzonów kręgowych oraz przewężenie przestrzeni międzykręgowej L5-S1" Lekarz rodzinny mówił że to od wysiłku fizycznego gdyż otyły nie jestem i dał mi rozkład ćwiczeń który wykonuję do dziś oraz uczęszczam na basen tak jak zalecił. Poprawę czuję lecz chciałbym dowiedzieć się więcej na ten temat iż ból jest lekki i nasila [...]

[...] Dobra, ja tu gadu gadu a i pewnie Was zanudzam a nie napisałem jeszcze o co konkretnie mi chodzi. Jeśli to możliwe, to super byłoby gdybyście napisali mi jakiś szczegółowy rozkład ćwiczeń na dzień, co i jak, w jakich porach, tego typu rzeczy, głównie zależy mi na szczegółach. Mam nadzieję że nie napisałem czegoś nie tak i że wszystko jest w [...]

[...] 1000 kcal. 2. Czy jeśli nadal codziennie będę trenować, to zwiększoną ilość kcal organizm przeznaczy na aktywność, czy zmagazynuje? 3. Co zrobić z bolącymi kolanami? Mój rozkład ćwiczeń wygląda następująco: Pon. 30 minut pływania i chcę dodać 1,5 h siłowni, 2x 45 minut wf'u; Wt. 1,5 h TKD Śr. 60 minut pływania Cz. 1,5 h TKD- siła Pt. 60 minut [...]

[...] ze sztangielkami 2s Triceps:pompki w podporze tyłem 2s uda: prostowanie nóg na ławce siedząc 3s łydki:wspięcia na palce 2s po każdym fbw wkonywał bym abs 2 na brzuch rozkład ćwiczeń w tygodniu: pon: basen rano+ fbw wieczorem wt: crossfit śr: basen rano+ fbw wieczorem czw: crossfit pion: basen rano+ fbw wieczorem sob: crossfit niedz: wolne [...]