rozgrzewka

[...] nie zahamują wzrostu.A jeśli chodzi o kontuzje to chyba sobie ją zrobiłem. Przy wykonywaniu pompek boli mnie lewy staw łokciowy( chyba za duża intensywność, albo zła rozgrzewka lub za dużo od razu) Bo jeśli chodzi o ćwiczenia w moim wieku to słyszałem że można robić ale z małymi obciążeniami( kiedy wykonywałem trening domatora to używałem [...]

[...] złapałem: przy robieniu pompek boli mnie staw łokciowy, zresztą nie tylko przy pompkach, ale przy pompkach najbardziej(chyba za duża intensywność, zła technika, kiepska rozgrzewka luz za dużo od razu, chyba któreś a tych)No a jeśli chodzi o ćwiczenia ogólnorozojowje to jak przeglądałęm te forum to stwierdziłem że na razie będę je wykonywał [...]

...a może tak; Rano naczczo 30min przed biegami: - 2 tabsy Thermo Speeda - 2 tabsy Tussi - 2 tabsy HMB - rozgrzewka Po porannych biegach: - 2 tabsy Tauryny - 2 tabsy HMB - 4 kapsy kreatyny Trening - popołudniowy: -rozumiem że masz na mysli przed treningiem - 2 tabsy Tussi - 2 tabsy Thermo Speeda - 2 tabsy Tauryny - 2 tabsy HMB [...]

[...] cykli. Zacznij od 3 dni w tyg pozniej stopniowo dodaj do 5. Mozesz robic tak np pon- siła biegowa(skipy A,B,C + wieloskoki i rytmiczne przebiezki) sr - tempo( na poczatek 300m-5min przerwy-300m-5min przerwy x 5) pt- szybkosc(dynamiczne skipy + przejscia w bieg,interwaly np3x50m i przyspieszenia do 60m) Kazdy trening poprzedzaj dobra rozgrzewka.

barki to delikatne ustrojstwo .. chyba każdy łapieczasami taką kontuzję mi pomaga mażś rozgrzewająca gdy złapię i odpoczynek a żeby unikać - dobra rozgrzewka

[...] tu koledzy wspomnieli, rekawiczki - jak dla mnie to sciagacz mnie strasznie w****ial, ucialem go nozem a teraz juz kupuje tylko zwykle rekawiczki takie z rzepem bez udziwnien, opaski nigdy nie stosowalem wiec sie nie wypowiem, ale ogolnie dobra rozgrzewka, technika i odp obciazenie i bedzie good, obejdzie sie bez "ciezkiego" sprzetu

porzadna rozgrzewka, moge polecic.

A moim zdaniem problem jest w tym, ze za mało czasu przed ćwiczonkami poświęcasz na rozgrzewanie. W technice buć może też jest problem. Propponuje popracowac nad rozgrzewką, a potem łapać sie innych sposobów. pozdrawiam

chwilowy - rozumiem więc przeniose Tussipekt z rana do ćwiczeń ogolnorozwojowych które bedą popołudniu: Rano naczczo 30min przed biegami: - 2 tabsy Thermo Speeda - rozgrzewka Po porannych biegach: - 2 tabsy Tauryny - 2 tabsy HMB Aeroby - popołudniowe: - 2 tabsy Thermo Speeda - 3 tabsy Tussi - 2 tabsy Tauryny - 2 tabsy HMB Wieczorem - 2 tabsy HMB [...]

[...] klatke mialem na dosc dobrym poziomie, natomiast nog nigdy wczesniej nie trenowalem. Na zawodach to naprawde nie jest dobry wynik ;) Moj plan treningowy: Przed cwiczeniami rozgrzewka na samym gryfie. 1 i 3 dzien: klatka plasko 50kg*10, 55kg*8, 60kg*5,3 serie 65kg*3 klatka skos 3 serie (50kg lub 55kg)*8 przysiad 60kg*8, 65kg*6, 70kg* [...]

[...] 20.00 zmierzy się w 6 rundowym pojedynku z doświadczonym, mającym na swoim koncie 41 zawodowych pojedynków, Kolumbijczykiem Alvaro Moreno Gamboa. Dla Cendrowskiego będzie to rozgrzewka przed kolejnym startem w USA, który zaplanowany został na 23 czerwca w Chicago. Warto dodać, że podczas tej samej gali organizowanej pod hasłem Polish Boxing [...]

łapy łapy łapy BIC: 3x sztangielki , chwyt młotkowy = 20kg 3x 40-45kg uginanie przedramion ze sztanga 3x linki TRIC: 3x wyciskanie w wąskim chwycie: 6x 80kg <-- rozgrzewka 4x 100kg <-- o 1powt wiecej niz tydzien temu ~7-8x 80kg 12x 60kg <-- regresja fajnie daje w ****e 3x pompki na poręczach 3x wyciąg co tydzien w wąskim chwycie na 100 [...]

[...] jest good, gdy mam za soba ciezkie serie mc, przysiadow etc to swobodny zwis na drazku hmm chyba wszystko, jak ktos nie wierzy w znaczenie rozgrzewki to niech sobie zrobi prosty test, ciezarem ktorym normalnie cwiczy niech pojedzie bez rozgrzewki, a na kolejnym treningu z tym samym cwiczeniem z rozgrzewka, jak dla mnie roznica jest spora

wlasciwie tez mnie to zastanawia dlaczego nie?chodzi wam pewnie o to ze nabierze zlych nawykow, ale jesli bokserem nie bedzie to w czym przeszkadza rozgrzewka na worku?kontuzji sie nabawic mozna czy jak?

Barki równie dobrze możesz robić tak: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12 - super rozgrzewka przed wyciskaniami, - wyciskanie sztangi z klaty lub sztangielek 12/10/8/8 z progresją ciężaru, - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc/siedząc - tu przede wszystkim postawiłbym na technikę, w żadnym wypadku na ciężar przy tym stażu

[...] to powinienes zakladac optymalnie duze ciezary i np . robiac francuza nie robisz 3X12,10,8 tylko schodzisz do 10,8,6 , nie rob 12 powtorzen w 1 podejsiu bo nie wiem czy to rozgrzewka czy co ? przeciez rzezby nie robisz dawaj 10,8,6,4 i stosuj progresje ciezaru . Cwiczenia na klatke moga byc , triceps bym zmienil na : 1.Francuz , 2.Cos na [...]

a czy mowiac terening to mozna miec tez na mysli intensywne cw na brzuch( przed oczywiscie porzadna rozgrzewka ) taki trening tez meczacy jest

te dwie odmiany przysiadow to tylko jako rozgrzewka do wyrobienia techniki w przysiadzie ze sztanga na plecach zacznij od 60% maksa (w jednym powtrzeniu) w kazdym cwiczeniu, dokladaj 5kg co tydzien do wszystkich cwiczen, jak sie robi ciezko, to dokladaj tylko 2,5 kg co tydzien to jeden z wielu wariantow: poniedzialek: klatka 5x5, martwy ciag 3x3, [...]

Rbk___ - rób jedno ćwiczenie na triceps sztangą, plecy/najszerszy/- jedno ćwiczenie na drążku- od biedy wyciąg pionowy, skłonów- 'dzień dobry' jeśli to rozgrzewka noie wliczaj jako serie treningowe/, łydki przepracuj całe a następnie przejdz do mięśni ud. Saib - dzięki. pozdrawiam!

dzieki wszystkim za odpowiedz od paru lat trenuje sw wiec rozgrzewka przed jakimkolwiek treningiem silowym czy innym jest dla mnie oczywista ja jednak spotkalem sie juz kilka razy z opinia ze mozna zaczac od rozpietek , i nie sadze ze po dobrej rozgrzewce doznalbym po nich kontuzji... jak myslicie czy jezeli narazie zawsze zaczynalem od [...]