przysiady posladki

[...] mało ważne, staram się w każdym powtórzeniu kontrolować ruch i mocno dopinać w szczytowej fazie;-) -prostowanie nóg na maszynie siedząc 6-7 serii po 15 pow, z progresją -przysiady na suwnicy smitha głęboko plecy, proste coś ala hack squat wyszło z tego 5x12 do magicznych 80kg%-) -suwnica skośna wyciskanie rozstaw nóg neutralny palce stóp [...]

[...] gra. Mam kilku znajomych korzystających z tego forum/licznika i każdemu wszystko ładnie wychodzi. Co do twojego biegania i nóg. Najlepsze na świecie na nogi i pośladki są przysiady kulturystyczne, przysiady TS, przysiady wykroczne, nożyce. Są to bardzo wyczerpujące ćwiczenia po których zakwasy, bóle mięśni będziesz odczuwać dzień, dwa po [...]

[...] od niego i te uwagi - ze to niekobiece zrozumialam, ze ja wcale nie robie sie szczuplejsza ;p. Probowalam ostatnio powiekszyc same posladki i tak wlasnie eksperymentuje - przysiady z obciazeniem, odwodzenia nogi z obciazeniem... Bylo juz dobrze, chcialam lepiej - zaczelam robic same przysiady (bez obciazen) - bardzo duzo i ostatnio... nie mam [...]

Kasia ja cały czas staram się pamiętać,że wszystko jest w głowie! wierzę,że nie polegnę vajo ja tylko tak pomyślałam ostatnio to latem biegałam,ale też nie za często...w sumie chciałabym na wiosnę zacząć mam nadzieję,że chociaż trochę będę mogła, bo czasami jedna osóbka może mi wybić z głowy to bieganie ale mam nadzieję,że jakiś malutki [...]

xmejux, z pewnością bierzesz odpowiednie suplementy na stawy?Czy jesteś aby na 100% pewny że to ból stawów? Często jest tak,że bolą nas np.kolana,barki czy łokcie ale nie oznacza to,że ból spowodowany jest strikte bólem stawów, w wielu przypadkach dzieje się tak,że to pościągane/poskręcane więzadła,ściągna które są bezpośrednio połączone z tymi [...]

5.08.15r., środa dzień 24. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, pokrzywa Żeberka wpisane jako schab, bo chudy kawałek. Jak jadłam ogórki małosolne i czosnek z nich, to napiłam się dosłownie 2 łyki tej zalewy i potem właśnie albo od niej, albo od czosnku rozbolał mnie brzuch (poza tym [...]

[...] nóg w zwisie max 1b. brzuszki na ławce skośnej łokciem do przeciwległego kolana-skos x15 na stronę 1c. jeżyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzień 2. Nogi 1. przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w górze podstawy 3. wypady 4. MC romanian 5. uginanie nóg siedząc (w treningu było leżąc na brzuchu, ale takiej maszyny u mnie nie ma, [...]

Robiłem Split o to on: Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy: 1.Podciąganie na drążku 2/2/2/2 2.Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangielką 10/10/10/10 4.Martwy ciąg 10/10/10/10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) 12/10/10/8 2. - // - ze sztangielką chwytem młotkowym 10/10/10 3. - // - ze [...]

[...] ok. Spięcia nie wiem czy nie za mały zakres. Wrzucam troche filmów, żebyś się nie nudził :p. A i trochę za długie przerwy, razem coś ponad 2h trening. Przysiady - to nie są przysiady tzn takie robi większość, dochodzi do 64cm w udzie i tak stoi i stoi i stoi...to są przysiady wstawane plecami z mocnym angażem pośladka i dwugłowych, siły też na [...]

Dzień 24 Dzień dość przyjemny. Pospałem dziś wreszcie dłużej. Wczorajszy dzień cały na dworze i emocje związane z meczem tak na mnie podziałały. A mecz mógł się naprawdę podobać. Po dobrym początku, niemrawj końcówce pierwszej połowy Polacy pokazali na co ich stać. Wasyl w obronie - skała, Błaszczykowski - sam meczu nie wygrasz (ale sam [...]

Zdecydowanie sog za to, że się starasz z tą techniką - to się chwali. Przysiady - mocniej ściągnij łopatki (wypchnij klatkę) będziesz sztywniejszy. Zrobi się ciasna pozycja, ale tak ma właśnie być. Syzyfki - nie rób tego wystrzału kolan do tyłu, bo to aż boli od samego patrzenia. Nie rób takiego gwałtownego wyprostu, kontroluj to, nie na pałę. [...]

Przechodzimy do konkretów:) Przysiady - głębokość mi się podoba, staraj się bardziej stabilnie opuszczać w dół, bo trochę balansujesz - raz Cię przeważa w przód, raz w tył, ale każdy tak miał, więc to normalna droga rozwoju. Dołożyłeś kg słusznie, śmiało przyj do 50kg na 12 ruchów i przejdziemy na 10-tki, na 10-tkach zaczniesz pokazywać pazury, [...]

[...] czuję dwugłowe, ale pośladki tylko czasami. Wczoraj na przykład dorzuciłam jeszcze pośladki na wahadle, ale zakwasów nie mam. Przysiady na hack-maszynie postaram się robić głębiej, tym bardziej, że w następnym treningu (od września), zamierzam uwzględnić przysiady ze sztangą na suwnicy (o ile tak to się nazywa ) i wykroki ze sztangą oczywiście!

[...] 3)rozpięki na maszynie 4x20 tric 1)wyciskanie francuskie ze sztanga łamaną 4x15 2)prostowanie drążka przy wyciągu 4x15 3) francuskie jednorącz zza głowy 4x15 Wtorek; NOGI 1)przysiady ze sztangą na barkach 4x30 2)wykroki (hantle ) na nogę 4x20 3)prostowanie nóg/ uginanie nóg leżąc 4x30 ( w jednym tyg prostowanie w drugim tyg uginanie) 4) łydki [...]

Który plan wg. was będzie lepszy pod MMA? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) [...]

[...] Wrzucam wczorajszą miskę i wklejam wczorajszy trening. Miłego! - rozgrzewka - 15min marsz 6km/h pod górkę 12% - TRENING III - na maszynach 1. uda + pośladki - głębokie przysiady na suwnicy (po 15 powtórzeniach stopy szerzej) (30kg) 3x30 2. uda - tył - uginanie podudzi leżąc (16kg) 3x25 3. uda - wewnętrzne - przywodzenie ud (20kg) 3x30 4. [...]

Przysiady klasyczne 12x60 10x80 8x100 6x120 6x150 7x140 6x140 Suwnica 12x410 12x360 9x360 11x310 Uginanie podudzi 13x55 13x50 11x50 12x45 Maszyna na pośladki 12x55/50/50/50 MC SUMO 12x70 10x90 8x110 8x110 Przysiady bułgarskie 12x20 x 4 Wspięcia siedząc 20x40/60/60/60 Wypychanie suwnicy palcami 15x240 x4 Waga 93,8kg Odczucia: Rano rezonans [...]

[...] po wykrokach (piękne powolne głębokie, żadnego szarpania, ze sztangą na barach), więc często-gesto sie wykraczam, niemniej jak już sił mi nie staje to 4 serię zamieniam na przysiady pełne ze sztangą na barach. ..a mnie się moje pośladki podobają, niemniej meczy mnie sen o takich brazylijskich.... Co do szacownej komisji d/s urabiania pośladków [...]

[...] uzbroiłem go w dwie rączki z wojskowych pasów transportowych, ale to ciągle nie to. A może właśnie to jest to? Technika przenoszenia przypomina raczej techniki zapaśnicze. A przysiady to samo zło. Stawiam wór pionowo na ziemi, obejmuję wpół, ściskam ręce i dopiero wtedy wstaję. Nie mam szansy na zgarbienie pleców i wysunięcie kolan przed stopy. [...]

Siema, ostatnie treningi: Nogi -Wykroki chodzone 3x20 -Przysiady tylne 6s 12,10,8,6,6,6 - 6 na 145kg -Wyciskanie nogami za suwnicy 4s 25, 20, 15, 12 -Wyprosty siedząc 3s 20, 15, 12+drop -Uginanie leżąc 4s 20, 15, 12, 9 -Uginanie stojąc 4s 15, 12, 10, 10+10 - drop Tu miały bić barki z bicepsem, ale bark mnie jakoś dziwnie pobolewał na rozgrzewce, [...]