[...] i węgle, to raczej w normie, bo w tygodniu moja miska jest monotonna, bo nie mam czasu na gotowanie. TRENING Dzisiaj tak jakoś mi się w ambit wzięło trochę podciągnąć przysiad, bo to aż wstyd żeby takie wielkie dupsko przysiadało z taką samą ilością, co klata wyciska %-) No i 5 kg poszło do góry :-P Wyciskanie na klatę było na płaskiej. [...]
Dobra, zacznijmy od diety, wrzucę zrzuty z potreningu, napisz czy taki rozkład może być. Jest jeszcze kilka niejasności w kwestii treningu, ale o tym niżej. DT: SFD/Images/2015/7/31/2444331f5e864fecaf9cca223721f373.jpg DNT: SFD/Images/2015/7/31/d886a2e7ac3348d0a77c7428f9d48f5a.jpg Nogi 1.Przysiad tylny 6x6 2a.RDL rampa 8 2b. Suwnica wąsko [...]
przysiad z wysokiem? nogi to jesli masz dostep do maszyn do podstawa przysiad klasyczny , i dopiero potem np suwnica, a co do brzucha to to wedlug mnie kwestia indywidualna bo np ja nie reaguje dobrze na niektore cwiczenia ;) pozdrwiam;)
[...] rok poprawiam się zdecydowanie i nabieram pewności siebie , już nie boję się dużych ciężarów, więc mam nadzieje że z roku na rok będę silniejszy. Trening 2.07.2013 Nogi: przysiad ze sztangą na karku: 50kg x 20 70kg x 15 90kg x 10 120kg x 8 145kg x 8 175kg x 8 200kg x 8 225kg x 6 uginanie nóg na dwugłowe: 4 serie po 12 łydki: wspięcia na [...]
[...] tasmach i jazda kolanami do klaty - fajne ćwiczenie- bolesnie męczące :-D ad3. oponka 88-O ok 60 kg , przerzucałam prawie tak szybko jak pudzian |-) przez długosc sali ad4, przysiad na smith'ie, ogólnie nie lubię maszyn, ale w tym cwiczeniu miałam miec stopy z przodu czyli bylam bardziej pochylona w tyl, nie robilam go prosto jak tradycyjny [...]
31 serii w końcu mogłem użyć różnych maszyn na nogi a nie tylko same przysaidy z wykrokami. Brakowało mi tego uczucia kiedy robie krok a czwórka jest tak spompowana że się ugina i lece do przodu xD Rano nie miałem ochoty na trening a zrobiłem najmocniejszy trening od bardzo dawna. Dzien 34 Nogi Przysiad przedni Rampa 8 8x50kg 8x70kg 8x80kg [...]
[...] x 8,8,8 Prostowanie nóg 3x10 30 kg Dzien Dobry 4x10 20/25/25 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch 3x15 1.Bardzo lekko ku mojemu zdziwieniu,bo dawno nie robiłem przysiadów. 2.leciutko 3.pompa 4.jw 5.nie robiłem 6.Zrobione Szkoda,że nie mam zawsze dostępu do maszyn. Może w sobotę uda mi się pójść do szkoły na siłownie.Zobaczymy jak [...]
[...] Przywodzenie 3x12-15 Poprzednio 35 kg x 15, 13,11 4. Odwodzenie 3x12-15 - poprzednio 25 kg x 15,12,10 Tu było za oba cwiczenia chodzenie z guma nad kolanami i pod kolanami z przysiadem na boki. 3 serie x 20 Unoszenie nog w gore w trzech stopniach uniesienia. 2x 10 5. Wspięcia łydek 3x10-12 100 obunoz, 50 na kazdą nogę 6. Bułgar 3x10-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] grzbietu. Wyprosty siedzac, uginanie jednonóż w staniu, opcja w leżeniu może być już kłopotliwa bo będziesz mimowolnie spinał grzbiet. Wykroki można spróbować, przysiad bułgarskie będzie mocno pracował na biodrach i ciągnął grzbiet, ale może wyczujesz zakres ruchu, nieco mniejszy by nie ciągnął pleców. Pokusiłbym się również o glute [...]
[...] kontuzje) : brak Zażywane suplementy : białko, przedtreningówka Trec S.A.W, BCAA Ostatnio przerabiany plan : FBW i ten split ostatnio Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Przysiad: 45 kg/10 Klasyczny MC: 60kg/8 Wyciskanie na ławce: 45kg/6 Biceps z podporem o kolano: 14kg/8 Wyniki [...]
[...] I co ja czytam na miejscu pierwszym pierwszego odcinka? Nie na drugim miejscu trzeciego albo na pierwszym piątego. Na pierwszym miejscu pierwszego artykułu w cyklu są przysiady na maszynie Smitha czyli podstawowe ćwiczenie, które wykonuję podczas treningu nóg. Robię je tylko z tego powodu, że w mojej siłowni nie ma stanowiska do przysiadów [...]
Jak dla mmnie ok. Tylko nie do końca rozumiem co z nogami. Nie masz dostępu do maszyn a wypisałeś ćwiczenia na maszynch....Więc jak jest? Kilka propozycji na ćwiczenia nóg bez maszyn: - MC na prostych nogach (dwugłowe) - Przysiad bułgarski (czworogłowe) - Wykroki (całe uda) - Spacer farmera niski (całe uda) - Syzyfki (czworogłowe) A co [...]
Jak czytam takie wypowiedzi co kolegi wyżej Antosa to mnie krew zalewa i naprawdę nie wiem czy na tym forum ludzie są tacy złośliwi czy co...Nie przyszedłem tutaj reklamować innego forum i wiem , że po tym każecie mi z tego wy******lać ale na innych forach ludzie nie mają aż takiej wiedzy jak niektórzy tutaj ale są naprawdę osobami które potrafią [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak dla mnie to marny ten plan. Za dużo maszyn (nie wiem czemu trenerzy na siłce tak często wpieprzają tyle maszyn w plan). Brak podstawowego ćwiczenia jak martwy ciąg i pełny przysiad ze sztangą No i plan przeładowany
Rower jest fajny, pozwala mi zaoszczędzić mnóstwo czasu :-) Ogólnie nie jest źle, siły jeszcze są, tylko głód dokucza mocno, już doszłam do etapu, że jedząc kolacje nie moge sie doczekać śniadania %-) 29.07 wtorek TRENING * Rano: rower 30 min. Dzień 2 Rozgrzewka - rower 15 min. Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20 5kg x11+9 [...]