przysiad maszyn

[...] B2 Unoszenie bokiem stojąc 3x10-12 Do tego dorzucę jakieś aeroby /interwały / kompleksy metaboliczne zależnie od czasu i ochoty. Moje główne wątpliwości wzbudza MC po przysiadzie? Może lepiej MC na prostych nogach, albo coś innego? Nie mam maszyny na nogi żeby wykonać uginanie, a żuraw wydaje mi się zbyt wymagający do 10x10. Kolejne to [...]

[...] na siłowni : rok bez przerw Uprawiane inne sporty : biegam, bardzo rekrecayjnie do 10 km, ostatnio 2 tyg przerwa ze wzgledu na bol w kostce przy chodzeniu bieganiu (przysiady itp po rozgrzewce robie normalnie), kiedy duzo jezdzilem na rolkach agresywnych i kolana strzelaja jak ckm, planuje znowu zaczac ale dlugo sie zbieram :D Dostęp do [...]

Cześć, Ćwiczę od kilku lat po 2-3 miesiące w roku, związane jest to z różnymi zobowiązaniami, przez które ciężko znaleźć mi czas na siłownię. Ćwiczę, bo lubię i dla większej ilości ruchu, którego mam bardzo mało - praca siedząca przy komputerze. Masy w tym momencie nie mam zamiaru ruszać jakoś mocno ani w górę ani w dół, bo dobrze się czuję w [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Gęste włosy na głowie, slabe owłosienie ciała(słaby zarost) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:160 -przysiad:120 Dodam, że jestem na redukcji, mam deficyt kaloryczny, póki co spadłem ze 100kg do 92(jem aktualnie 2200/2300kcal) Trening wykonuje 3 razy w tygodniu, FBW, [...]

[...] : 3600-4000kcal 240g B/ 140g T/ reszta W Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kratyna Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad marnie bo kontuzja i teraz od 50kg jadę Martwy 190kg Ławka 120kg Proszę o ocenę planu jest on z [...]

[...] Zażywane suplementy : stack kreatynowy przed treningiem cm3 po treningu. za 2 tygodnie zamowie białko Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60 kg seria, martwy 70 kg seria wycisk 60 kg seria Cześć, chcę wrócić do treningu po długiej przerwie [...]

[...] sztangielki zza glowy 3x8-12 dzien 3 barki wyciskanie sztangi zza glowy 3x10-12 wyciskanie sztangielek siedzac 3x8-10 podciaganie drazka maszyny do brody 3x10-12 +nogi przysiady ze sztanga 3x10-15 prostowanie nog na maszynie 3x8-12 wspiecia na palce z obciazeniem 3x10-12 Efekty byly ale organizm zdaje sie juz byc przyzwyczajony do tego [...]

[...] w 5-6 seriach. B1: Ściąganie drążka w siadzie do karku W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach B2: Wiosłowanie sztangielka W zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach tabata- przysiady (tabata to rodzaj treningu metabolicznego, który pomaga spalac tk. tłuszczową, ale też budowac mięsień. Założenie jest takie, że wykonujesz trening 4 min. z danym [...]

[...] z rekami na hantelkach cialo opuszczone i trzymamy na max 5a. wyciakanie sztangielek siedzac 5x4-6 5b. Wznosy bokiem ramion 5x 6-8 2min 6. czacholamacz 5x4-6 Dzien2 1. przysiad 4x4-6 2min 2. suwnica 4x8-10 90sek 3. sumo lub plie 4x12-15 60sek 4.a. RDL 5x6-8 4b. ugianie nog 5x8 2min 5. wznosy łydek 3x20-30 90sek Dzien3. 1.MC z podywzszenia [...]

Witam wszystkich. Mam 5 miesięczny staż na siłowni, nie był to jednak w żaden sposób bardziej 'zorganizowany plan'. 1 miesiąc to ogólnorozwojówka, następne 2 trening masowy, bez żadnej diety, i kolejne 2 to split masowy, jednak z redukcyjną dietą. Do końca października planuję zrzucić z 2-3kg, a po listopadzie ciskać masę równo. Obmyśliłem sobie [...]

[...] + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Przysiad ze sztangą na karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

[...] teraz potrafię 10". “Wczoraj w nocy zrobiłem po 15 pompek na każdą rękę. Dwa miesiące temu nie mogłem zrobić ani jednej". “Wcześniej mogłem zrobić tylko jeden chybotliwy przysiad na jednej nodze.... zrobiłem pięć dokładnych pistoletów, dotykając tyłkiem do ziemi". Zauważyłeś, że im więcej umiesz, tym więcej możesz osiągnąć, wkładając w to [...]

[...] bylo zadnego przyrostu czy w granicach 1-2 kg) b) 2-4 kg c) 5-7kg d) inne ( wpisujemy ile one wynosily jesli takowe nie pojawily sie w w/w opcjach) IX - POSTEPY SILOWE a) przysiad z xx kg na xx kg b) martwy ciag z xx kg na xx kg c) wlasne adnotacje na innych cwiczeniach rowniez w formie ( cwiczenia xx kg na xx kg) X - POSTEPY WYMIAROWE [...]

[...] No cóż nie będe rezygnował z życia dla amatorskiej kulturystyki. Dotychacz, ok 4 miesiące trenowałem FBW traktora po lekkich przemianach (nie wiem czy dobrych?). A więc a) przysiad 2-3 serie x12-15 b) martwy klasyczny 1 seria x7-10 c) wiosło nachwytem 2 serie x12, czasami + hantla 1 ręka x12 d) wyciskanie płaskie 2-3 serie x12 e) wyciskanie [...]

Witam wszystkich, Chciałbym się spytać o wasze zdanie, a może mi pomożecie. Wiek:23 lata Waga: 98,5 kg Wzrost: 181 % BF: 21% obwód bicepsa: 42,5 obwód pasa: 89 cm Wyciskanie ławka: rekord 146 kg Wyciskanie barki: nie mierzone Przysiad: nie mierzone Dostęp do sprzetu: profesjonalna siłownia, dużo maszyn do cardio itp Dieta: staram się [...]

Cel: głownie masa: poszerzenie pleców, powiększenie barków i w szczególności bicepsa Troche o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 185cm Waga: 80kg Staż: 7 miesięcy Wymiary: Bic: 33cm Klatka: 107cm Udo: 59cm Łydka: 36cm Pas: 86cm Przedramie: 30cm Wyniki siłowe: Wyciskanie na klate: 85kg Przysiad: 80kg x 8 Wyciskanie na bary: 57kg x 6 Trening(od 3 miesięcy): [...]

[...] mnie w ogole zadne rekordy itd, czysty wyglad (ale wiem, ze wyglad wiaze sie z osiagami, to oczywiste). W tej chwili biore plus minus 100kg 8 razy na klate, 100kg 8 razy przysiad, 100 kg 8 razy MC. Staram sie w treningu nie uzywac w ogole maszyn, wszystko wolny ciezar. Nigdy nie trenowalem pod osiagniecie konkretnego wyniku w zadnym z tych 3 [...]

[...] takich małych kcal ciezko by było nawet coś powariowac. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna , witaminki Ostatnio przerabiany plan: FBW ABC A 1 przysiad ze sztanga 2 wiosłowanie sztangi w opadzie nach 3 wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej 4 wyciskanie żołnierskie 5 Sztanga wąsko 6 uginanie ramion ze [...]

[...] Dieta : opisana wyżej, staram się jeść zdrowo (serki wiejski, ryż, tylko woda, piersi z kurczaka itd) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : wyciskanie, 52.5kg

[...] na stepie z hantelkami 5g + wiosłowanie w opadzie 5kg 4. Wyrzut hantelek w górę - ćwiczenie dla narciarzy można to tak nazwać. Nogi w rozkroku na wysokości bioder. Robimy przysiad squat, ręce jak do wiosłowania (zamach) i wyrzucamy (niedosłownie) hantelki w górę prostując ręce i nogi - wyciągając całe ciało. Mam nadzieję, że zrozumiale [...]