[...] ale wychodzi kiepsko 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 to bym zastąpił na 100% bo i tak tego nie robiłem, bez maszyny smitha mam problemy z pełnym siadem a na maszynie ciężko się robi przedni więc nie robie, można to np. wywalić albo zastąpić wyciskaniem na suwnicy jak tak to jak nogi 5.Pompki z [...]
[...] LEKKI SKOS UJEMNY. 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 to bym zastąpił na 100% bo i tak tego nie robiłem, bez maszyny smitha mam problemy z pełnym siadem a na maszynie ciężko się robi przedni więc nie robie, można to np. wywalić albo zastąpić wyciskaniem na suwnicy jak tak to jak nogiWYCISKANIE MOŻE [...]
[...] sztangi-z wyciągniętymi rękami? Najlepiej w krótkich spodenkach/bez koszulki. Wypnij mocno klatkę,ściągnij łopatki,ściśnij brzuch i schodź 4s w dół,walcząc cały czas o pozycję techniczną.Kilka takich powtórzeń. To samo z mc. Ocenię na ile jest to problem z niedbałością o technikę a ile problemy z wadami postawy/przykurczami/brakiem mobilności.
No to przyszła kolej i na mnie. Ze względu na to, że jestem podręcznikowym przykładem suchoklatesa, który przez całą młodość zamiast na dworze, siedział przed kompem mam duże problemy z wykonaniem nawet drugiego etapu treningu tutaj napisanego. Trener na siłowni po ocenie mojej postury polecił mi zamiast rzucać się na martwy ciąg, początkowo [...]
[...] moge robic cwiczenie to co w zestawie A czyli Uginanie stojąc z prostą sztangą lub UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC ??? 2.skosu również nie mam ;] moge robic to cwiczenie bez skosu na prostej ławeczce?? 3.Martwego ciągu nie moge wykonywac bo mam problemy z kolanem moge zastąpic to cwiczenie chociaz UNOSZENIEM TUŁOWIA Z OPADU ????
[...] lekkoatletycznych miałem już porządne nogi sprawiło mi 62zcm w udzie, co może nie jest dużo. Ale biorąc pod uwagę, że jestem ekto i w biodrach jestem wąski sprawia problemy i trochę dziwnie zaczyna wyglądać. Jestem na 3 etapie i miałem podpowiedzi od innych osób, by w treningu zmienić jedynie przysiady. Tzn. zmniejszyć ciężar i [...]
Witam. 1. W etapie 6 w pull 1 jest cwiczenie o nazwie Glute ham raise. Ja to cwiczenie robie od początku etapów jako zastępstwo Martwego Ciągu, bo mam te problemy z nogami to w etapie 6 moge to cwiczenie odpuscic jak robie je w zastępstwie za MC który jest juz w tym etapie?? 2.W etapie 6 push 1 mam pytanie co do cwiczenia Pompki na poręczach [...]
Witam. 1. W etapie 6 w pull 1 jest cwiczenie o nazwie Glute ham raise. Ja to cwiczenie robie od początku etapów jako zastępstwo Martwego Ciągu, bo mam te problemy z nogami to w etapie 6 moge to cwiczenie odpuscic jak robie je w zastępstwie za MC który jest juz w tym etapie?? 2.W etapie 6 push 1 mam pytanie co do cwiczenia Pompki na poręczach [...]
Może to trochę głupie pytanie ale jak ten plan treningowy dokładnie się nazywa? ;P Zaczynam 4 etap a cały czas mam problemy żeby wytłumaczyć kumpolm jak to się nazywa i że dla początkującego jest to dużo lepsze od splitów 1 partia w tygodni :D
[...] triceps i prawa strone klaty silniejszą od lewej i jak robie sztangą to mi się to troche wyrównuje a jak będę robil sztangielkami to będzie zapewne tak ze prawą stroną zrobie powtórzeń tyle ile trzeba a na lewej będą problemy i będę musiał zakonczyc z dokładaniem i seriami a prawa strona jeszcze by mogła podniesc więcej...... Taka prawda... :-(
[...] uginaniu) 5. Szrugsy chantlami 2x 28kg 6. Wspięcia na palce stojąc 115kg - 12 powtórzeń Jedyne co idzie ciężko to ten progres w podciąganiu i ogólnie już martwy mi sprawia problemy ale to pewnie muszę się oswoić z tym ćwiczeniem. Planem tym planuje lecieć jeszcze 2 miesiące potem bd miesięczna wycinka na etapie 6 i przylot do polski 2 tygodnie [...]
Znów mam problemy z MC. Po prostu, jakbym się nie starał, to schylając się do sztangi na ziemi robię koci grzbiet. Trochę pomaga ustawienie sztangi na dwóch talerzach 25 kg, ale chyba nie o to chodzi... Podajcie mi proszę jakieś ćwiczenia na rozciągnięcie pleców i ud (bo to chyba to jest problemem) i plan działania na ten problem.
Znów mam problemy z MC. Po prostu, jakbym się nie starał, to schylając się do sztangi na ziemi robię koci grzbiet. Trochę pomaga ustawienie sztangi na dwóch talerzach 25 kg, ale chyba nie o to chodzi... Podajcie mi proszę jakieś ćwiczenia na rozciągnięcie pleców i ud (bo to chyba to jest problemem) i plan działania na ten problem. Staraj się [...]
[...] dobrego treningu. Nawet po tym etapie 2 miałem zakwasy, szczególnie nogi, a teraz nic. Wiem, że to niby o niczym nie świadczy, ale czy jest coś czym to jest spowodowane, na coś mam zwrócić uwagę? I czym mogę zastąpić MC? Mam problemy z krzywym kręgosłupem strasznie się garbię, i jakoś mi to ćwiczenie nie podchodzi. Może wiosło, lub drążek?
[...] itd. Osobiście myślę, że to bzdura, ale ekspertem nie jestem. Może jest coś co powinienem wiedzieć i dlatego pytam... W przypadku osób zaawansowanych tudzież osób,które mają problemy ze stawem barkowym-pływanie rzeczywiście może nie być najlepszym rozwiązaniem.Ten rodzaj aktywności nie jest taki zdrowy,jak może się zdawać ;-) Zawodowi pływacy [...]
[...] szczególnie nogi, a teraz nic. Wiem, że to niby o niczym nie świadczy, ale czy jest coś czym to jest spowodowane, na coś mam zwrócić uwagę? I czym mogę zastąpić MC? Mam problemy z krzywym kręgosłupem strasznie się garbię, i jakoś mi to ćwiczenie nie podchodzi. Może wiosło, lub drążek? Ciało się zaadaptowało.Po prostu. "Zakwasy" zawsze [...]
Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Jako ze temat jest dla poczatkujacych, czyli czesto osob zielonych w tej tematyce, to warto byloby rozjasnic czy te przysiady to z sztanga na barkach i czy martwy ciag na prostych nogach? Bo sam mialem z tym problemy
[...] dla poczatkujacych, czyli czesto osob zielonych w tej tematyce, to warto byloby rozjasnic czy te przysiady to z sztanga na barkach i czy martwy ciag na prostych nogach? Bo sam mialem z tym problemy Osoby "zielone" powinny się dokształcać we własnym zakresie. Ten artykuł zawiera jedynie wytyczne.To nie jest jakaś encyklopedia dla początkujących.
[...] się boje. Idź na operację....człowieku. Czego tu się bać? Jeśli chcesz być kaleką to Twoja sprawa. Zastanowię sie nad tym ale tak czy siak termin najszybciej jest za ponad pół roku... Więc jak mozesz to odpowiedz mi na moje pytanie. Będę wdzięczny ;] Skoro masz problemy z kolanem-odpadają wszystkie ćwiczenia z ekstensją. Nie ma co ryzykować.
[...] być kaleką to Twoja sprawa. Zastanowię sie nad tym ale tak czy siak termin najszybciej jest za ponad pół roku... Więc jak mozesz to odpowiedz mi na moje pytanie. Będę wdzięczny ;] Skoro masz problemy z kolanem-odpadają wszystkie ćwiczenia z ekstensją. Nie ma co ryzykować. więc jakie moge robić zamiast tych, jak to napisales z ekstancją ? ;]
[ART] Pierwszy rok treningów
