potreningowy a bilans

[...] tłuszczu 400g IV posiłek (przedtreningowy)~ B:39 T:3 W:75 KCAL: 493 -Mięso z piersi kurczaka 150g -Warzywa ok. 100g -Ryż biały 100g -1 kaps vit c + cynk vitalmax V posiłek (potreningowy)~ B:20 T:10 W:47 KCAL: 361 -Banan 150g -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml -Ser twarogowy półtłusty 50g -Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g VI posiłek [...]

[...] nasiona słonecznika), jajecznica z 3 jajek. - II śniadanie: 6-7 skibek chleba razowego z sałatą i szynką. - obiad (przedtreningowy): ryż biały z piersią kurczaka - II obiad (potreningowy): ryż biały z rybą (najczęściej tuńczyk) - kolacja: 125 g serka twarogowego Oczywiście obiady co jakiś czas się zmieniały zależnie od tego co podawano w domu [...]

[...] na 10 wskazówkach żywieniowych oraz tabelach IG. Śniadanie zawiera płatki owsiane górskie o IG 40 oraz jakiś owoc. Po treningu ryż brązowy o trochę większym IG - 50 Drugi potreningowy to takie ciastko/baton (później dam foty:P) Wychodzi bardzo dobre najczęściej dodaje jabłek, które też mają niskie IG. Czwarty posiłek to znowu wypiek :D z [...]

Witam, ostatnio zauważyłem, że zaczął mi się odkładać tłuszcz i stwierdziłem, że czas na PRAWDZIWĄ dietę ;) Bardzo proszę o korektę i wszelkie uwagi. Nie wiem co z niej wyrzucić bo bilans się nie zgadza... może czegoś brakuje? Proszę o sugestię ;) 17lat, 174cm wzrostu, 3 miesiące konkretnych ćwiczeń, ektomorfik! zapotrzebowanie: 3550-3600 KCAL ( [...]

[...] kcal Ryż biały 50 0,0 3 0 38 172 Olimp WPC 40 0,0 31 3 2 158 Oliwa z oliwek 25 0,0 0 25 0 221 masło orzechowe 35 0,0 10 19 4 223 . ŁĄCZNIE: 150 0,0 44 47 45 773 2/ potreningowy masa b t w Ryż biały 50 0,0 3 0 38 172 Olimp WPC 40 0,0 31 3 2 158 34 3 42 [...]

[...] białko+trochę węgli prostych (max do 12g)- jakiś banan, albo biszkopt (coś bez tłuszczów w składzie) I tu mnie jeden problem męczy. Często trenuję wieczorami więc posiłek potreningowy jest moim ostatnim. Nie wiem czy ta mała ilość węgli powinna w nim być czy samo białko? Podsumowując: Cel: redukcja Problem: cukier i zaburzenia hormonalne, duży [...]

[...] 5,9 W 48, - 328,7 kcal Posiłek IV - 15.45(przedtreningowy) 15% Makaron pełnoziarnisty 60g Ryba dorsz/miruna parowana 150g B 30,8 T 1,4 W 45,5 - 322,8 kcal Posiłek V - 18.20(potreningowy) 20% Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 150g B 39,4 T 3,9 W 68,1 - 470kcal Posiłek VI - 20.30(kolacja) 10% 2 jajka 140g Orzechy włoskie (kilka sztuk) B 16 T 15 W [...]

[...] natychmiast rozpoczynają kaskadę procesów prowadzących do odbudowy powstałych w trakcie ćwiczeń mikrourazów mięśniowych. BCAA G-FORCE błyskawicznie hamuje katabolizm potreningowy, a dostarczając niezbędnych składników budulcowych stwarza optymalne warunki dla procesów anabolicznych. BCAA G-FORCE błyskawicznie stymuluje syntezę białek [...]

[...] Składniki pierś kurczaka 135g kasza jęczmienna perłowa 50g fasolka szparagowa (żółta i/lub zielona) kawałek warzywnej kostki rosołowej oliwa z oliwek 10ml IV posiłek potreningowy Mintaj z makaronem żytnim Składniki mintaj mrożony lub świeży 150g makaron żytni pełnoziarnisty 50g kalafior i fasolka szparagowa (mała ilość dla poprawy smaku [...]

[...] carbo po tren. 95,6 0 0 48 0 0 191,0 50 odz.bialk. 6 85 1 2 34 0 156,8 40 20-30 min po tren. posilek potreningowy ok. 40 min po treningu bl jaja kurzego 0,7 10,9 0,2 0 8 0 34,3 70 indyk piers b/s 0 19,2 0,7 0 29 1 126,0 150 [...]

[...] #2 najczęściej gotowane warzywa/owoce - brokuły (250g) -jabłko (200g) -orzechy włoskie (20g) #3 przedtreningowy -ryż brązowy/ makaron (100g) -pierś z kurczaka (120g) #4 potreningowy -ryż brązowy/ makaron (100g) -pierś z kurczaka (120g) #5 różne warianty jaj -jajecznica na maśle (4jaja 242g) -orzechy włoskie Bilans: 2 705kcal 136 g białko [...]

[...] Orzechy włoskie 15 ŁĄCZNIE: 27 18 47 (przedtreningowy) Ryż biały 50 Mięso z ud kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 5 ŁĄCZNIE: 30 14 38 (potreningowy) Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry ŁĄCZNIE: 29 2 38 (spać) ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B:98% T:89% WW:104% kcal:97% ŚRODA Chleb [...]

[...] Jeśli nie tracilibyśmy energii na treningu szybko byśmy przytyli, dlatego energie stracona na treningu również należy uzupełnić i to jak najszybciej. Dobrym posiłkiem potreningowym jest przykładowo 1 średni banan oraz 25 g glukozy spożywczej dostępnej w sklepach w cennie około 2zl.Banan oraz glukoza to cukry proste (węglowodany), które [...]

[...] się zmieniała się z dnia na dzień, potem posiłek przed i po treningowy, przed treningiem myślałem nad torebką ryżu i czymś do tego, ale chyba zrobię taki sam jak posiłek potreningowy czyli ryż + 2 porcje białka, przed snem również porcję białka, to w wypadku treningu siłowego, ale mam jeszcze treningi typu karate i chciałem zapytać czy w [...]

[...] gryczana 80gr Piersi kurczaka 80gr Oliwa 15-20ml Warzywa 20min przed treningiem 2kap KA Po treningu Carbo 50-100gr +6kapsow AMINO 2000+ 2kap KA 18 trening Posilek potreningowy ok 20:00 Ryż paraboliczny 100gr Piersi kurczaka 100gr Warzywa Przed snem: Whey Protein 81+ Omega-3 ZMA + witC W soboty,niedziele i w dni ktore bede mial [...]

Mezczyzna Waga 80 Wzrost 172 Wiek 19 cel redukcja tluszczyku 3 treningi FBW w tygodniu 2 lub 3 treningi pilkarskie Zapotrzebowanie na razie 2500 kcal ze wzgledu na sporo aktywnosc jak cos bede obcinal Dieta z treningiem pilkarskim 6:30 Placuszki Owsiane Oliwa 10 mml B 25 W 80 T 35 kcal 737 ------------------------- 9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

[...] Posiłek przedtreningowy: Kurczak gotowany w jarzynach 180g Ryż biały 150g Oliwa z oliwek 15g Sałata 100g Pomidor 120g Ogórek 120g B/T/W:26g/28g/126g Posiłek potreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż biały 160g Świeże warzywa pokrojone w kosteczke - 120g B/T/W:37g/3g/128g Ostatni posiłek: tutaj jeszcze muszę ułożyć [...]

[...] 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, [...]

[...] 170g kasza jęczmienna perłowa/gryczana/ryż parboiled 35g warzywa oliwa z oliwek/olej z pestek winogron/lniany 15ml B 27g T 17g W 26g 368 kcal IV potreningowy mintaj 150g/filet z kurczaka 110g makaron żytni pełnoziarnisty(durum z Lidla) 35g warzywa B 31g T 2g W 28g 250 kcal V pierś z kurczaka [...]

[...] 4. Posiłek przedtreningowy ok. 1h przed Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Ryż brązowy - 50g B/T/WW/KCAL: 35,8 2,9 38,4 312,5 5. Po treningu 40g ww (carbo) 6. Posiłek potreningowy ok. 30-45 min po tren: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Ryż brązowy - 50g B/T/WW/KCAL: 35,8 2,9 38,4 312,5 7. Kolacja na 1h przed snem: Ser twarogowy chudy [...]