potreningowy a bilans

[...] wyglądają mniej więcej tak: 1 śniadanie płatki owsiane mleko czasem jaja 2 śniadanie(szkoła) chleb pełnoziarnisty masło szynka z indyka jakieś warzywo orzechy przed i potreningowy z tym różnie bywa, ale z reguły coś w stylu kurczak i ryż kolacja twaróg z jakimś warzywem W każdym razie bilans wychodzi zdecydowanie dodatni. Z łapaniem masy [...]

[...] miał ujemny bilans to zredukujesz a jeśli nie to oczywiście że nie ta dieta jest strasznie kiepska 1) brak białka tłuszczy wyrzuć kukurydziane 2) nie ma warzyw tłuszczy najlepiej dać tu mięso albo dołóż jajka 3) przed treningiem gainer plus owoc??? proszę CIę 4) ok 5) wiesz jak powinien wyglądać potreningowy? więc pogadaj z mamą 6) może by ć

[...] zupa -makaron lub ziemniaki z miesem i surówka -ryz z warzywami i piers z kurczaka / na ten posiłek nalegaj jeżeli jest to posiłek przed treningowy dodaj np oliwy jeżeli potreningowy to ok 4 posiłek /nie wiem co napisac, napisz godziny posiłków i gdzie jest trening. -jajecznica -owoc lub warzywo -kakao z mlekiem 5 posiłek rozumiem ostatni [...]

[...] jak Ci pasuje, tylko żebyś zamykał bilans- nawet nei dzienny, a tygodniowy, ważny jest ogólł diety a nie pojedyncze posiłi czy ich rozkłąd, chociaż faktycznie posiłek potreningowy jest uznawany za najważniejszy - wybacz trochę błędów żywieniowych, ale trzeba w nim dosarczyć wszystkiego co potrzeba organizmowi do regeneracji po ciężkim [...]

[...] posiłek, solidny, bogaty w białko i węglowodany z odrobiną tłuszczu. Zawsze liczy się bilans kaloryczny i tu należy upatrywac zasadności takiego postępowania i tego, że potreningowy posiłek nie może byc zbagatelizowany a to, że wszyscy spożywają standard w postaci twarogu / yuny z oliwą z oliwek godzinę przed snem jest niczym szczególnym.

Wtedy wrzucasz do brzucha solidny przedtreningowy i solidniejszy od poprzedniego potreningowy nie zapominając o suplementacji okołotreningowej. Kolejne posiłki bilansujesz i powoli schodzisz z węglami pamiętając, że im później tym ich mniej. Tak więc zajadaj się w porze śniadaniowej tym co większosc wcina jedząc obiad i pamiętaj, że liczy się [...]

[...] w diecie) Białko 2g, węgle 5g, tłuszcze 1 g, dieta na dodatnim bilansie 11)przewidziane finanse na cykl Brak ograniczeń 12) uwagi i sugestie Brak Tak jak wyżej cykl na staku na zwiększenie masy siły. Moja propozycja: - Dorian pump - Jakiś stak potreningowy jedyny jaki brałem to cytocell - Białko jako uzupełnienie diety - BCAA - Coś jeszcze ?

[...] 18:00 Kasza gryczana /ryż brązowy 100g Wołowina, pieczeń 200g Oliwa z oliwek 5g sałatka warzywna 100g B/T/W 54/15/63 ok TRENING - 2 l zimnej wody OBIAD II (potreningowy) 21:00 (najpóźniej 40 min. po treningu) Ryż biały 100g /ziemniaki 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 5g B/T/W 50/8/77 oliwe wyrzuc, [...]

[...] ujmijmy to w ten sposób "łatwo przyswajalny" posiłek. Białko z twarogu nie jest tu idealne, tak samo jak i płatki owsiane - też dość cieżkostrawne no i orzechy. Posiłek potreningowy jest bardzo istotny - lepiej zjeśc kaszę/ryż/ziemniaki z mięsem/rybą (raczej chudą) niż płatki z twarogiem. 2 kostki czekolady o wysokiej zaartości kakao, [...]

[...] 100g,drugie 100 daj do sniadania w szkole -100g ryżu brązowego -surówka czy inny dodatek /warzywa akurat w tym posilku ogranicz, możesz dodac troche oliwy Posiłek potreningowy -200ml mleka -ryż bialy -chude mięso/ryba /ok.,tylko mleko wywal Kolacja -300g twarogu półtłustego -200g kluski świderki -miód dla smaku -jakieś warzywka [...]

[...] - 15g Tuńczyk - 75g /razowy/pełnoziarnisty /margarynę możesz na oliwę zamienić 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g ( no burst ) - 20 g 4 posiłek(potreningowy) Białko - ( 25 g ) Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) / a gdzie węgle? 5 posiłek Makaron - 100g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 15g /brakuje posiłku [...]

Robisz sie szybciej glodny pewnie dlatego ze przez tluszcz bardziej syty robis ie posilek.A co do rozwiazania to mysle ze za dluga przerwa jest miedzy potreningowym posilkiem a kolejnym.Jezlei brakuje ci w diecie tego tluszcu i musisz go akura dostrazcyc z ozrechow midzy ta pzrerwa to mzoesz je dac np do owsianki wiecej albo do ktoregos z posilku [...]

to ja jeszcze mam takie pytanko po treningu carbo z bialkiem a do godziny po posilek potreningowy czy on tez musi zawierac bialko jesli bilans sie zgadza bo obcinac to juz nie mam z czego

[...] 2 sniadanie pozwala miec caly czas energie i utrzymuje dodatni bilans azotowy obiad posiłek przed treningiem jest rownie wazny co 2 pozostale jak nie wazniejszy posiłek potreningowy jest bardzo wazny gdyz hamuje katabolizm i wprowadza organizm w stan anaboliczny posiłek przed snem spowoduje ze przez wieksza czesc nocy organizm bedzie mial [...]

[...] z oliwek 20g pomidor b/t/w 32/25/139 kcal - 922 Po powrocie posiłek przedtreningowy 16:00 ryż brązowegy 100g wpc/chude mięso 30/100g b/t/w 35/25/70 kcal - 648 Posiłek potreningowy 19:00: ryż biały 100g piers z kurczaka 100-150g b/t/w 35/2/77 kcal - 473 ok Godzine przed snem ok. 21-22:00 twarog 100-150g oliwa z oliwek 20g jakieś [...]

[...] posilek 4 przedtreningowy 15.30 ryz brązowy 100g kurczak 100g (WSKAZANE DAC CZASAMI WOLOWINE JAK MASZ $) OK. 16.30 trening po treningu 50g carbo 40g wpc 17.00 posilek potreningowy chude mieso z ryby 100g ryz bialy/ziemniaki OK. 20.00 tu nie wiem RU MOZESZ DAC NP.MAKARON RAZOWY LUB DRUM SPORA ILOSC WARZYW ZRODLO BIALKA, NP.SEREK [...]

[...] roślinna 10 g //zmień Posiłek 4: //ok - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g //bezpośrednio po treningu dałbym jakieś Carbo np. Posiłek potreningowy 5: - Tuńczyk w wodzie - 70g - jakieś warzywo lub owoc Posiłek 6 //dałbym ten makaron do posiłku powyżej, a tutaj ew. warzywo jakieś do smaku. - Makaron 100g - [...]

[...] o 11:00 robiłem sobie przerwę na lunch do 12tej a potem robota do 16tej i o 17 posiłek w domu. O 18:30 trening do 19:30 i na koniec treningu carbo z wpc, 20:00 posiłek potreningowy (gainer na mleku), potem jeszcze o 21:00 100g twarogu i o 21:30 lulu. Jadłem więc tylko 4 posiłki dziennie + białko na noc i tak jak pisał miętki - trzeba było [...]

[...] % to zapewne białko serwatkowe. Nie bierz go przed treningiem, a bezpośrednio lub kilkanaście minut po, odczekaj do momentu aż poczujesz się głodny i zjedz porządny posiłek potreningowy. Białko serwatkowe możesz stosować w ciągu dnia do każdego posiłku jeśli brakuje w nim białka, jako uzupełnienie diety. Dieta powinna być oczywiście [...]

Kurczak nie jest potrzebny do śniadnia, a białko jest z jaj. W posiłku przedtreningowym można dać tłuszcz. Potreningowy musi się składać z ww o wysokim ig + białko. Reszte posiłków ustalamy według swojego zapotrzebowania. Naviun - a tego kuraka można zjedz w innym posiłku, najważniejsze jest aby się bilans zgadzał. Zmieniony przez - life_styl w [...]