potreningowy a bilans

[...] że spacerować zawsze warto. Tak na prawdę przy amatorskim treningu najważniejsze jest dla nas dzienny/tygodniowy bilans kaloryczny. Nie ma potrzeby rozkminiania czy posiłek potreningowy zjesz przed spacerem czy po nim. Istotne jest żeby utrzymać swój założony bilans. Poza tym, że spacer jest dobrą formą dodatkowej aktywności to nie licz na to, [...]

Witaj, przeglądając internet z pewnością rzuciły Ci się w oczy wypowiedzi dotyczące ilości posiłków jakie należy spożywać na diecie. Jeśli Twoim głównym celem jest redukcja wagi, to nie jest to niezwykle strategiczne czy będą to 3, a może 6 posiłków w ciagu dnia. Tak naprawdę głównym, decydującym elementem o ubytku wagi/spalaniu tłuszczu [...]

Dzięki za wyjaśnienie, bo słyszałam różne opinie - niektórzy mówią, że po treningu trzeba zjeść pełnowartościowy posiłek, natomiast inni, że posiłek potreningowy nie jest istotny a liczy się ogólny bilans w ciągu całego dnia. Tak samo z tą odżywką białkową, że dodając ją do omleta albo do gotującej się owsianki w garnku (poddając ją obróbce [...]

[...] 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 170g - surówka posiłek przedtreningowy 17.15 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 170g - surówka posiłek potreningowy 20 30 - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 170g - oliwa z oliwek/olej lniany 30g kolacja 21 30 - twaróg chudy 200g - warzywa dla smaku bilans bialka to okolo [...]

[...] 4 posiłki zjeść z tradycyjnej żywności. Gainer pomoże Ci dostarczyć sporą ilość energii w niewielkiej objętości posiłku. Świetnie sprawdza się jako posiłek przed jak i potreningowy, gdyż szybko się trawi, nie obciąża układu pokarmowego i nie zalega na żołądku. Poniższy link przekieruje Cię do rankingu najlepszych gainerów na rynku. [...]

[...] to warto np. część węglowodanów zastąpić białkiem lub zastąpić nim jeden z posiłków. Dobrym rozwiązaniem jest wypić odżywkę białkową zamiast kolacji lub zastąpić nią posiłek potreningowy. W jednym i w drugim przypadku warto dodać do niej jeden mały owoc. Szejk białkowy posiada jeszcze jedną zaletę. Jeśli wybierzesz białko o wybitnym smaku np. [...]

[...] zjeść przed treningiem - w tej sytuacji szejk o małej objętości i lekko strawności nie utrudni nam treningu, tak jak może to zrobić tradycyjny posiłek. 2. Szybki posiłek potreningowy - po treningu jelita nie pracują optymalnie, dlatego według badań najlepiej dla wzrostu i regeneracji mięśni, sprawdza się szejk z białka i lekko strawnych [...]

[...] jest jakby "uśpiony" bo organizm pod wpływem intensywnego wysiłku koncentruje się na pracy mięśni, a "zapomina" chwilowo o trawieniu. Dlatego zbyt szybko spożyty posiłek potreningowy u niektórych osób może powodować dyskomfort i problemy trawienne. Krótki i spokojny spacer po treningu siłowym może więc służyć wyciszeniu, uspokojeniu układu [...]

[...] białkowa, bcaa, dorzuciłabym jeszcze magnez, potas, wapń oraz witaminę D3. Jeśli będziesz miał trudności z przejedzeniem tak sporej ilości jedzenia, możesz sięgnąć po gainer, który pomoże Ci dostarczyć sporą ilość kalorii w małej objętości. Gainer jest odżywką węglowodanowo - białkową, która świetnie nadaje się jako posiłek potreningowy.

[...] w diecie pomocna będzie odżywka białkowa, którą możesz rozrobić z wodą lub mlekiem i wypić w postaci szejka lub dodać do płatków lub ryż oraz owoców i zjeść jako np. posiłek potreningowy. Więcej na temat diety na masę przeczytasz w artykule Macieja, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]

[...] unikamy węglowodanów prostych w celu uniknięcia efektu hipoglikemii czyli spadku poziomu cukru we krwi na skutek intensywnego wydzielania insuliny przez trzustkę Posiłek potreningowy jak najszybciej po treningu duże ilości węglowodanów prostych (o wysokim indeksie glikemicznym) niewielkie ilości białka najważniejszy posiłek; spożycie [...]

[...] - 1 porcja Animal Flex - 2 kapsułki Omega3 30min przed treningiem: - 9g Storm TRENING: - porcja IsoActiv Bezpośrednio po treningu: - 130g Mutant Mass - 10g Storm Posiłek 2 (potreningowy): - 150g soli - 100g ryżu białego Posiłek 3: - 70g płatków owsianych - 3 jaja - 30g rodzynek - 30g masła orzechowego Oldschool'owy blender . Zapewne starszy niż [...]

[...]        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0  20:00     posiłek - potreningowy                      95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...] - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g dziś na potreningowy posiłek zrobiłem sobie jajecznice na borowikach - rewelacja /SFD/Images/2015/12/31/ad9da7906e2048239684d58b29040ddb.jpg AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj    [...]

[...] bo nie położyłem go równo na plecach) http://www.youtube.com/watch?v=hGoXCFe7KQY&feature=youtu.be dzisiejsza szamka filet z grzybami, posiłek przedtreningowy, posiłek potreningowy http://imageshack.us/a/img689/5223/qzxf.jpg już to kiedyś wrzucałem do dziennika, ale może nie wszyscy widzieli - w związku z dzisiejszym posiłkiem potreningowym [...]

[...] Dieta dziś mniej więcej, uciąłem ok 700 kcal ze względu na wczorajszy przekroczony bilans. /SFD/Images/2016/2/11/f7063de7e9784bfd9965132b5738f9c0.jpg Posiłek 1: 3 serki Posiłek 2: Płatki jaglane na wheyu z rodzynkami, wiórkami i żelkami (standard potreningowy) Posiłek 3: Domowe burgery z ostrą papryką, pieczarkami, cebulą i sosem Mama Africa

[...] planach jest malina na tym spodzie z jaglanej%-) Ale grzech to nie jest wielki- jest i białko z odżywek i jaj, węgle złożone z kaszy, proste z owoców i cukru (więc prawie na potreningowy) i nieco fatu z żółtek:-) Kawalerski opiszę poniżej, ogólnie zayebiście, poza małym, ale;-) Padme, bardzo proszę i życzę smacznego- aż jestem ciekaw jak fajnie [...]

[...] i 10g masla orzechowego - drugi raz jadłem nalesniki z 150g maki ryzowej, 2 jaja cale, 8 białek, 40g whey, 250g twarogu, 70g masla orzechowego %-) mega petarda wyszło! - na potreningowy poleciało poltora kebsa - na podwieczorek hamburger - na kolacje 2 kanapki, jedna z serem, druga z makrelą z dwoa szklankami mleka 0% wliczyłem to jakos w [...]

"A to jak oceniasz? Dieta dla kobiety, 1200 kilokalorii. Posiłek numer 5, po treningowy (24 minut - 3x8 minut z ABS rozciąganie, nogi, brzuch) w produkcji. Możesz coś zalecisz? O ile nie gruntowną zmianę ;) " A to może ja 3 grosze dorzucę. Nie ma co oceniać, dopóki pozostanie ona przy 1200kcal. To dawka "anorektyczna", więcej [...]

[...] zahaczyć znów o lody i wciągnąłem jednego:-( dodatkowo poszła wieczorem kawusia, ale tutaj już z cukrem ksylitol więc tutaj wszystko OK fota szamki z posiłku nr 4 (potreningowy) dziś rybka labraks - bardzo smaczna /SFD/Images/2015/12/31/eabc2a46669c43c99fd65f62864c0d01.jpg suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym [...]