pompki

[...] 10x35kg-oj nogi jak zwykle bezwladne;-) 10x25kg/ 10x30kg/ 8x35kg-nogi zmasakrowane + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki 3m,2d/3m,2d/2m,3d/2m3d,/2m3d-niemoc dzisiaj mnie dopadla, gorzej niz ostatnio b. brzuszki-nogi na lawce, kat prosty 5x20 c. przysiady cc 30s-20/20/21/20/20-no i tutaj [...]

[...] klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny [...]

[...] 50kg gdyby to były osobne, niepołączone ćwiczenia, ale super seria jest wymagająca i o to chodzi:-) Wyciskanie wąsko również z zayebistym czuciem. Super seria prostowanie i pompki, miazga totalna%-) Szczerze mówiąc jeszcze nigdy nie miałem takiego dobrego czucia/palenia/pompy grzbietu i tricepsów. Jak jutro nie będzie zakwasów grzbietu - bo u [...]

[...] trening wykonany. Zwiększyłam obciążenia. Może być?Trening siłowy A I seria II seria 1 wznosy nóg z leżenia 15 15 2 wspięcia na palce 15 15 3 przysiady klasyczne 15 (3kg) 15 (3 kg) 4 wejście na ławkę 15 (4 kg) 15 (4g) 5 wznosy z opadu 15 15 6 pompki klasyczne 10 10 7 podciąganie oburącz wzdłuż T 15 (4kg) 15 (4kg) 8 pompki w podporze tyłem 15 15

[...] sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres 11,15 22,5, 25, 27,5 30, 32,5kgx4 25, 17,5 1 Kickback sztangielką w pochyleniu tułowia rampa 8 10, 12,5 ,15, 17,5, 20kg 1 Odwrotne pompki 2x20 ccx13,ccx10 1 PP coraz lepiej czuję. Podciąganie pierwszy regres się nagrał jedynie, o ile w regresach całkiem dobrze czułem naramienne to w rampie biceps się [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach /wycisk wasko tu moze byc? 2s Plecy: - unoszenie z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 2s B Klatka [...]

26.04.2013r Plan Wyciskania Wyciskanie leżąc 26kg x 10, 45kg x 6, 54kg x 4, 63 x 3, 72kg x 3, 72kg x 3, 76kg x 2, 76kg x 2 Aktywne opuszczanie 81,5kg x 1, 81,5kg x 1, 85,5kg x 1, 85,5kg x 1 Trzymanie sztangi 100kg x 20s, 100kg x 20s Wycisk wąsko 46kg x 8, 50kg x 6, 54kg x 4 Pompki na poręczach cc x 6, cc x 6, cc x 6. +30min aero na orbitreku [...]

Tydzień V Dzień 4 (32) Wczoraj miał być DNT ale zawzięłam się i zrobiłam 16 minutowy HIIT o takim rozkładzie: 10sec rest / 50sec ćwiczenia po kolei: 1. Pompki 2. Wypady do tyłu + podskok na jednej nodze (lewa) 3. Pompki 4. Wypady do tyłu + podskok na jednej nodze (prawa) 5. Przeskoki łyżwiarskie 6. Przysiady całość 3 razy, w sumie wyszło 16 minut. [...]

[...] wlasciwie wszystko na raty thrustersy szly dosc sprawnie, ale dzielilam sobie, dzieli czemu jak juz robilam to szybko, ciezar lekki, czulam rece tylko w rundzie po pompkach pompki ....na raty...strasznie mi ida ostatnio pompki MC - okey, ale robilam po 5 powtorzen cale szczescie, ze nie wpadalam na pomysl robienia w domu, bo jak juz nawet bym [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - unoszenie z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiad 2s (1 seria rozgrzewka z połowa cięzar) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 2s B Klatka [...]

[...] ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - pompki porecze o 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - wycisk wasko 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]

Pompki na poreczach nie dam rady, ze wzgledu na to ze jakis czas temu doznalem kontuzji tricepsa i ostatnio jak probowalem zrobic te pompki na poreczach o malo mi triceps nie pękł heh. I serie chce jednak zmiennym ciezarem robic nie stalym.

Klata+tric Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi, skos + 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 12-12-12-10 Wyciskanie sztangi wąskim uchytem 12-10-8 Odwrotne pompki 14-12-10 Zginanie ramion w opadzie 12-10-8 Plecy+barki Wiosłowanie nachwytem 12-10-8-6 Szrugusy hantlami 12-10-8-6 Przenoszenie sztangi za plecy leżąc 12-10-8-6 MC [...]

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)30 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń ( tego jeszcze nie robie poniewaz mam tak twarde sciany w bloku ze musze zalatwic sobie jakas [...]

Lady M pompki jak pompki, robiłem kiedys Plank... cóz za niesamowite ćwiczenie 8-) maxwell przysiady sa bezkonkurencyjne :-)) dodatkowo pobudzanie wydzielania Testosteronu :-))

Obecny trening robię już 5. tydzień, więc zapożyczam kolejny z dziennika Chudej by Martucca, tak jak robiłam do tej pory ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na [...]

Lady M pompki jak pompki, robiłem kiedys Plank... cóz za niesamowite ćwiczenie 8-) spróbuj to zrobić na swiss ball, to dopiero daje czadu %-) TGU również zacne, tylko przy wyższych ciężarach poleca się kark górniczy na głowę %-)|-)

obliques, tak jest! :-) Dzięki serdeczne. Właśnie trening zaliczyłam, czy może być ten, który proponowałaś jednej kobitce 50tce? Wklejam go poniżej. Czy raz/tydz wystarczy? Ważna informacja: mam w domu salę terapeutyczną z materacami, drabinkami, piłkami itd. 1) Brzuszki ze skrętem („rowerkowe”) 12-15 powtórzeń  2) Wspięcia [...]

3.03.2013 DT tydzień 3 dzień 6 Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 10 / 10 / 10 x cc 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg 3. Rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 x czarna 4. Rozpiętki na ławce poziomej 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 5. Pompki w podporze tyłem 10 / 10 / 10 x cc 6. Czachołamacze 10x12kg / 10x15kg / 10x15kg 7. [...]

[...] 10x37,5kg-ciezko{{:-( 10x30kg/ 10x32,5kg/ 10x35kg-oj nogi jak zwykle bezwladne + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki 2m 3d/ 1m4d/ 3x5d-coraz gorzej zamiast do przodu:-( b. brzuszki-nogi na lawce, kat prosty 5x 20 c. przysiady cc 30s- 5x20 calosc mizernie ledwie zrobilam{:-( a. pompki [...]