podciąganie

[...] Trening: poranny swing 3 z 20. Płakać mi się chciało przy ostatniej 50-tce. Rzewnie dodam {{:-( no ale zrobione z godnością %-) (prawie z godnością ) Muszę gdzieś upchnąć podciąganie. Po swingach jest to raczej niemożliwe. Mogę podzielić trening na 2 pory dnia. Zresztą podobnie jest z pompkami. Aktualnie jestem na etapie: podciąganie z nogami [...]

26.11.2013 Plecy 1. Podciaganie na drążku w szerokim nachwycie. 4x max powtórzeń Ruch powolny, poprawny, do pełnego rozciągnięcia mięśni 2.Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 1x10 powtorzeń 60 kg 3x10 powtórzen 50kg *postanowiłem dla urozmaicenia zmienić kolejność ćwiczeń 3.Podciąganie końca sztangi w leżeniu na ławce [...]

Dla zainteresowanych historią ww: -juz w latach 50',60' takie siłowo wytrzymałościowe próby były robione na zawodach kulturystycznych-były pompki na ziemi,na poręczach,podciaganie na drazku muscle upy,uginania na biceps na ilość razy,wyciskanie odważników na barki oraz wyciskanie leżąc na najrózniejszych warunkach,przysiady ze sztangą,przysiady [...]

a co sądzisz o tym, żeby zmienić na jakiś czas (miesiąc-dwa) podciąganie na ściąganie drążka wyciągu górnego? Podciąganie robię właściwie od początku mojej przygody z siłownią (rok), więc może przydałaby się jakaś zmiana bodźca? Oczywiście potem wróciłbym do podciągania.

[...] 4x15 szrugsy ze sztangą rampa 15 +brzuch klatka + bicepsy wl rampa 12 gilotyna skos dodatni rampa 12 chest dips rampa 6 rozpietki skos dodatni sztangielkami 4x15 podciąganie na drążku waskim podchwytem 4xmaks uginanie ramion gryfem łamanym 4x10 uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x15 +łydki barki + triceps + przedramię MP [...]

V Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 27.11.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 242/3 242/3 - Podciąganie nachwyt /15 /20 /25 Martwy ciag.. mega!! pierwsza seria na 242/3 jak szmata co cieszy. Podciąganie zrobione bardzo pewnie, spokojnie. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g kasza jaglana,warzywa [...]

Poniedziałek:Plecy:Podciaganie 4serie6-10 sciaganie drazku wyciagu gornego do klatki szeroko 4x6-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 sciaganie wyciagu wasko siedzac 4x6-8. Tył barku:1 cwiczenie na tyl barku 6x6-12. Biceps:3cwiczenia z hantlami 4x6-8. Wtorek:klatka:wyciskanie na skosie hantle/sztanga 4x4-8 rozpietki na skosie 4x6-8 wyciskanie na [...]

Przepraszam, musiałem pisać na szybko :) Już poprawione: Poniedziałek: Plecy: -Podciaganie 4serie6-10 -sciaganie drazku wyciagu gornego do klatki szeroko 4x6-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 -sciaganie wyciagu wasko siedzac 4x6-8. Tył barku: -1 cwiczenie na tyl barku 6x6-12. Biceps: -3cwiczenia z hantlami 4x6-8. Wtorek: klatka: [...]

Skąd taki niski zakres powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach? Poniedziałek Plecy: - podciąganie 4x6-8 - wiosłowanie sztangą 4x - wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x - Szrugsy 4x Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x -allahy 3x Wtorek Klatka: -.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-8 -.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] leżąc poziomo 4s -wyciskanie sztangi ukos 4s -wyciskanie sztangi ukos w dół 4s -bramka 4s -modlitewnik 4s -sztangielki uginanie normal 4s -młotki 4s środa: plecy, triceps -podciąganie 4s -wiosłowanie 4s -ściaganie do brzucha wyciagu poziomego 4s -martwy ciąg 4s -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

29.11.2013 Trening: 1. przysiady na suwnicy smitha 6 serii 2. podciąganie na drążku na maszynie z odciążeniem - szeroki nachwyt 6 serii 3. klasyczny martwy ciąg 4 serie 4. wypychanie nóg na maszynie 2 serie (w tym jeden drop set) 5. prostowanie nóg na maszynie 2 serie (w tym jeden drop set) 6. syzyfki 2 serie 7. podciąganie hantli do klatki 4 [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 29.11.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 9 25 kg x 7 17 kg x 10 15 kg x 12 10 kg x ~30 Miazga :) 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - RAMPA 15 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 15 35 kg x 15 20 kg x 20 /z przytrzymaniem i wolnym negatywem Barki [...]

[...] drobiowa 250g Posiłek 3: Wątróbka drobiowa 250g + smalec INFO: Trening na publicznej załaduję jeszcze filmy. Było ok,dobry trening,dołożyłem we wszystkim chyba,tylko podciąganie było kiepsko,ale podłożyłem sobie ławkę pod nogi i z pomocą nóg robiłem powolna fazę negatywną.Wiosło ciężko,ale nie źle,wiosło jednorącz hantla chyba 33kg.Dieta [...]

[...] 90kg-10x 100kg-10x 120kg-8x(paski) 100kg-10x szrugsy przodem i tyłem sztangą (z przodu ) 70kg-12x 70kg-12x 70kg-12x (z tyłu sztanga) 26kg-12x 36kg-10x 36kg-12x BARKI: podciąganie sztangi do brody 26kg-12x 36kg-12x 36kg-12x 36kg-12x BICEPS Uginanie ramion hantla młotkowo 11kg-10x 11kg-10x 11kg-10x BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] sztangi płasko, 4s wyciskanie sztangi skos góra, 4s wyciskanie hantli skos dół, 4s rozpiętki płaso, Barki: Wyciskanie sztangi na siedząco 4s, unoszenie hantli na boki 4s, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s,3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Środa Triceps: Wyciskanie wąsko 4s, uginanie ramion ze sztangą do głowy 4s, wyciąg górny [...]

02.12.2013 DT dzień 8 napoje: woda 2,5l, mix na uspokojenie, bratek, melisa, kawa, lawenda+kozek suple: kreta 2x 3g, BCAA, tran, wit. C i B, omega3, imbir, wiesiołek miska 140/180/80 b: 141 g (28%) ww: 181 g (36%) tł: 80 g (36%) I - budyń jaglany z owocami leśnymi, kawałek jabłka, 3jajca II i III - wół, ziemniaki, włoskie, kawałek jabłka trening [...]

Dzień 59 04.12.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img31.imageshack.us/img31/8646/b2xo.png http://img43.imageshack.us/img43/6703/4tn8.jpg http://img811.imageshack.us/img811/4893/qgos.jpg http://imageshack.us/a/img845/1648/8owy.jpg http://img21.imageshack.us/img21/958/cqe4.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg [...]

Ja bym dipsy dał jako 1 ćwiczenie w planie i to najlepiej wersję klatkową, potem jakieś podciąganie (najlepiej najszerszym), potem znowu dipsy, ale tricepsowe i znowu podciąganie. Do tego unoszenie prostych nóg na drążku. Co do robienia leverów itp. imho jest sens to robić, bo bardzo ważne jest by odpowiednio zaadaptować układ nerwowy do danego [...]

[...] 25 / 27 / 29 kg 8. Podciąganie w formie opuszczania jeszcze: 3 razy 9. Plank 35s Trochę pitu pitu ogólnie: Czuję się dobrze, pozbyłam się ćwiczeń na same ręce, dzięki temu podciąganie na drążku wygląda lepiej. I tak mi się łapki zmęczą więc chyba jest ok. Wczoraj byłam tak zmęczona po całych ćwiczeniach, że PLANK już po pierwszych 5-ciu [...]

co trening powtórzenia w podciąganiu staram się zwiększyć o 1 a w pompkach o 2, więc tak jak mówisz, ja będę trenował na 2 drabinki jedna malejąca druga rosnąca, w rosnącej podciąganie zaczynam od 5 i ide w górę, a w pompach od 20 i idę w górę, będę myślał nad zmianami jak w pompkach dojde do 40-39... a w podciąganiu 15-14-13. Na razie staram się [...]