plecy

Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15-17% WYNIKI SIŁOWE (rekordy) MC 140x5 WL 100x5 Postanowiłem zrobić w końcu porządną redukcję, która pozwoli mi zejść do bf na tyle niskiego że będę mógł potem rozpocząć dłuższy proces budowy masy. Sylwetka nie jest mocno [...]

Witam, od sierpnia będę wchodził powoli na masę z redukcji i dlatego zamierzam zmienić sobie plan treningowy z łatwego splita 3x w tyg na takiego typowego FBW siła/masa 3x w tyg, gdzie dzięki temu planowi mam nadzieje wycisnę tą 100 na płaskiej. Na redukcji jestem już jakieś 2 lata i z 92-94 kg szedłem do 68 kg i pewnie jeszcze mi spadnie 1-2 kg, [...]

[...] się bardziej nad poprawnym wykonywaniem ćwiczeń, wykonywać je trochę wolniej, a dokładniej. W nowym planie każda partia będzie trenowana 2 razy w tyg: nogi+barki+triceps i plecy+klata+biceps+brzuch. 4 treningi tygodniowo, A1-B1-A2-B2 Zakres powtórzen od 8 wzwyż zależnie od ćwiczenia A1: 24s Nogi: 11s Wykroki chodzone 3s Przysiad wąski z [...]

[...] kolejową). 3. Robię ,,superserie" mimo braku potrzeby intensyfikacji (staż mam przecież mały). W praktyce nie jest tak, że rzucam ćwiczenie na np. klatkę i od razu robię plecy. Prawie zawsze przechodzenie z ćwiczenia na ćwiczenie wiąże się z kilkoma oddechami, trochę zebraniem sił psychicznych. Te moje treningi faktycznie trwają łącznie 2 [...]

[...] masę i siłę. 5-10 powtórzeń (oprócz łydek, przedramion, kapturów) dużymi ciężarami bez szczególnej techniki, 4 serie. PON 1. Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 2. Klatka/plecy - przenoszenie sztangi (sztangielki?) za głowę w leżeniu 3. Klatka - wyciskanie na skośnej 4. Barki - wyciskanie sztangielkami Arnolda 5. Biceps - tradycyjne sztangą [...]

Witam wszystkich!!! Co sadzicie o takim treningu? Poniedziałek: Klatka Biceps Bary Wtorek: Triceps Plecy Brzuch Czwartek: Klatka Biceps Bary Piątek Triceps Plecy Brzuch Lub Poniedziałek Klatka Biceps Bary Wtorek Triceps Plecy Brzuch Czwartek Klatka Biceps Bary Piątek Triceps Plecy Brzuch Sobota Klatka [...]

Oto moj caloroczny cykl treningowy. Wrzesien-Listopad(wlacznie) - 3 miesiace masy DZIEN I (Poniedzialek) Barki+triceps+brzuch Barki Wyciskanie zza karku 2x8-12 (+jedna seria rozgrzewkowa) Odwrotne rozpietki 2x8 Wznosy bokiem i przodem 3x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 Szrugsy 2x15 Triceps Wyciskanie wasko lamanym gryfem 3x8 Lamanie [...]

To moj oficjalny trening: 9.06. nogi+brzuch 1 10.06.klatka,triceps,przedramie 2 11.06-------------- 12.06.plecy,biceps 3 13.06.barki,brzuch 4 14.06-------------- 15.06.nogi,brzuch 1 16.06klatka,triceps,przedramie 2 [...]

[...] Nalezy najpierw lekko sie poruszać, zrobić pare wymachów rąk, nóg, skłonów, może przysiadów. Na początek zaczęłabym od "wyciągnięcia się"- czyli ręce jak najwyżej do góry, plecy proste i w takiej pozycji zostajesz z 10-15 sekund caly czas wyciągając ciało jak nawyżej do góry. Póżniej krążenia głowy - rozciągasz szyję, kark. Najpierw prawo, [...]

[...] 2-3 serie na przedramię (na górną cześć, gdyż dolna pracuje przy wyciskaniu hantelek) d2: regen d3: regen (jeżeli triceps nie zregenerował się po klatce wystarczająco) lub plecy + triceps d4: plecy + triceps + brzuch plecy 1. przyciąganie do siebie drążka w kształcie litery "U" 4 serie 8-12 2. podnoszenie hantelki domając nogę i wolna rękę [...]

[...] skosna gora dol 45 kg 4s.po10 rozpietki skosne 13 kg i plaska 13 kg ciezar za glowe 15 kg i sztanga w waskim uchwycie 15 kg kazda partia po 4 serie do 10 r-ochow WTO-plecy- scganie drazka przed siebie z odchylem 42kg za plecy 48 sciganie drazka do siebie na sciedzaco 51 kg i lekkim kucnieciem sciganie ciezaru do gory 26 kg tez [...]

Cześć. Mam 18 lat 178cm/74kg. Mam powazne problemy z plecami.Nie moge ich wogóle poruszyć ćwiczyłem różnymi metodami plecy ale wogóle nie moge ich poruszyć :( Na plecy robiłem takie cwiczenia: martwy ciąg,wiosłowanie sztanglą w opadzie,ćwiczenie na motyle,w opadzie podnoszenie sztangielek bokiem w góre i nic mi nie daje to :( POTRZEBUJE POMOCY !!! [...]

Witam cię Mawashi Michail brutus mam wielką prośbę do was związaną z moim zastojem wszystko jest w profilu więc zaczynamy Oto mój trening wykonuje go już 2 rok jak na razie jestem bardzo zadowolony z moich osiągnięć nie chce brać sterydów bo wiem że jeszcze na diecie treningu i suplach coś osiągnę Co do suplementów jem 3 razy w roku kreatynę z [...]

[...] (3 serie od 6-8powt) -pompki o obrzecz(3 serie od 6-8 powt) CZWARTEK (PLECY I BICEPS) PLECY:(bede opisywal cwicz bo nie wiem jak sie nazywaja) -siedze odchylony do tylu plecy wyprostowane i ciagne taka jakby mala sztange:) z dolnego wyciagu do siebie (4 serie 6-8) - siedze tylem do maszyny i sciagam drazek ( 4 serie po 6-8 powt) - unoszenie [...]

[...] środa, piątek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na każdym treningu ćwiczone są wszystkie grupy mięśniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na duże grupy mięśniowe (klatka, uda, plecy, barki, brzuch) wykonuje się po dwa ćwiczenia, natomiast na grupy mniejsze (biceps, triceps, łydki) po jednym ćwiczenia na każdej sesji treningowej. Każde ćwiczenie [...]

Tak ostatnio siedziałem i myślałem, wpadłem na pewien pomysł. Otóż trening ten trwa hm...12 tygodni! Dzieli się na 4 etapy, każdy z nich trwa 3 tygodnie. Po krótce opisze każdy z etapów. 1 ETAP: W tym czasie wprowadzamy nasz organizm do treningu, wykonujemy po 12-15powt (na każdą partie ciała, w każdej serii). Trzymamy się wolnych ciężarów, serie [...]

Trnuje 4 razy w tygodniu i tak oto rozpisałem sobie plan na najbliższe 6 tygodni. Plan na mase oczywiście DZIEN I (Klatka, Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - Wyciskanie sztangielek na łąwce skośniej 4x12 - Buterflay 4x12 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu na łąwce płaskiej 4x12 Triceps : - Wyciskanie francuskie [...]

[...] 3x10 3. Uginania Nóg Leżąc 4x10 4. Wspięcia na palce(siedząc i stojąc) 4s. 10 Czw - klatka, triceps Pt - przedramię, brzuch Sob --------------- Niedz - barki, brzuch Pon. - plecy, biceps, kaptury Wt - Brzuch Śr ---------------- A tutaj dopiero ulozony: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

witam trenuje 5 miesiecy i chce juz zaczac trening normalny z odzywkami i dieta. wczesniej trenowalem taki jakby obiegowy - tzn cwiczylem tak: plecy, biceps, przedramiona X 4 serie po 4 cwiczenia normalnie jak sie powinno cwiczyc? czy tak, ze: plecy, plecy, plecy, biceps, biceps, biceps, przedramie, przedramie, przedramie? chodzi mi o to czy dalej [...]

[...] i mu przybylo 20kg w wyciskaniu na klate! ostateznie wziol 100,5kg. Jesli ktos by go chcial to dajcie znać. Trwa on 12 tygodni i chcialbym aby inne partie miesniowe (barki, plecy, nogi, biceps, triceps, przedramie, brzuch)tez "ćwiczy się na siłe". Tak wiec opissze co nieco o sobie. 1.) Wzrost: okolo 168cm, lat 15, waga 64kg 2.) Moj starz to [...]