plecy

sztange na plecy i dynamicznie siady rób a bedzie dobrze cwiczenia silowe wykonywane z odpowiednia dynamika jak najbardziej sprzyjaja jej rozwojowi

Robiąc klatę angażujesz triceps, robiąc plecy - biceps. Jak sobie to poukładasz, zależy od Ciebie. Jak nie czujesz się zregenerowany, nie ma przyrostów - zmień coś. Jak wszystko jest OK, to możesz ćwiczyć klatę z tricepsem etc. Zresztą nie wiadomo ile razy jedną partię trenujesz w tygodniu, co jest celem, jaki masz staż, czy czymś się wspomagasz. [...]

Da się i można trenować plecy dzień po bicepsach.Natomiast może to trochę zmniejszać Twoje wyniki. Nie wiem jaki masz problem w tym, żeby oddzielić te dwa treningi dłuższą przerwą.Zrób tego dnia nogi.

1 dzien klatka biceps burzch, 2 dzien nogi barki 3 dzien regeneracja 4 dzien plecy triceps 5 dzien regeneracja i 6 dni replay.... a tak btw. co z łydkami? Z czym łączyć ?

[...] ? a moze wkoncu masz wiekszy komfort psychiczny na przysiadzie w suwnicy, ale zeby tego malo bylo to sztanga jest drazkiem i punkt jej polozenia strasznie wplywa na to czy plecy poradza sobie czy tez nie, jest tysiace powodow dlaczego suwnica nie da tego co sztanga. powiem ci tak w sekrecie ze jak bylem w stanie zaliczyc poprawnie 180 kg na [...]

no ale troche na to samo wyjdzie, bo w tym splicie co podales jest: nogi + plecy + bicepsy wiec jeszcze gorzej chyba... po nogach czesto nie mam sily juz na porzadny trening innych partii same 3 serie bulgarskich potrafia niesamowicie zmeczyc. moze da sie jakos inaczej ulozyc push, pull & legs ? bo mimo wszystko chcialbym cwiczyc chociaz [...]

[...] do gornej czesci ciala. Zodiak -> trening 5 razy w tygodniu odpada. maks dni jakie moge rpzeznczyc na trening to 4.. a jesli by robic trening pull bez MC ? czyli np. plecy: podciaganie nachwytem 3x wioslowanie hantlem 3x unoszenie tulowia z opadu 3x odwrotne rozpietki 2x bic: podciaganie wasko podchwytem 3x uginanie hantlami z supinacja 3x

tylko jeszcze pytanie czy nie za malo cwiczen , szczegolnie na plecy, jesli mialbym cwiczyc dana partie tylko 1 raz w tygodniu ?

no ja etz bardzo lubie wioslo podchwytem, duzo lepiej czuje plecy niz nachwytem. ale wtedy w plecach troche za duzo by bylo: pull podciaganie nachwytem 4x6 wioslo sztanga podchwytem 3x8 wioslowanie hantlem 3x8 unoszenie tulowia z opadu 3x10 unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 podciaganie wasko podchwytem 3x8 [...]

[...] nog w lezeniu i dodalem hyperextensions z obciazeniem) przysiad 5x6 rdl 3x10 przysiad bulgarski 3x10 hyperextensions z obciazeniem 3x10 wspiecia ze sztanga stojac 4x12-15 bylaby to rotacja 4 razy na tydzien. pon - wt pull sr push cz - pt legs sb - nd pull itd. dzieki temu nigdy nie ma sytuacji, ze cwicze plecy przed nogami. co o tym sadzisz?

*plecy bezposrednio przed nogami.

nogi i plecy to największe grupy mięśniowe, trenowanie ich daje mocną odpowiedź hormonalną, co przyczynia się do lepszych efektów na całym ciele, np. bicepsy.

przede wszystkim chce zlapac troche sily i troche masy!mialem teraz przerwe 2 miesiace i troche jestem w plecy z forma!oczywiscie dieta byla ale bez treningu no wiec powie mi ktos ile kosztowac moze +- wino i +- clomid?iile clomidu do ****y nedze powiedzcie mi!!

ja myślę, że warto, jak jest zmotywowany i chce ćwiczyć to czemu nie? a jak się rozmyśli, to odsprzeda na allegro za 400zł i będzie 100 w plecy

le tam to 1 z ciekawych bledow nowych inne: pompki na plecy rowerek na brzuch wyciag gorny na barki

Nie wiem co ta hakama chciał pokazać, chyba tylko to, że robił za uke, atakuje pierwszy typowym atakiem, oddaje plecy (porażka nawet w Aiki) i robi tylko pady. Widać że się wszyscy dobrze bawią i pewnie o to im chodziło. Więc po co ten krzyk o nic, ćwiczymy to co lubimy a walki realne zostawmy zawodowcom %-)

Witam..... Mam do was pytanie odnośnie mojego własnego planu otóż, chciałbym,żebyście sprawdzili mój plan: PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x20 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 Uginanie ramion ze [...]

[...] 3x10 Środa barki - wyciskanie sztangielek nad głowę 4x10 -wznosy sztangielek bokiem w gore 3xmax biceps- - uginanie ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x10 Piątek plecy - wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x10 - podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangielka za głową jednorącz 3x10 [...]

co o tym sądzicie?? I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x20 Rozpiętki na ławeczce 4x20 przenoszenie hantla nad głową 4x10 Uginanie Hantli stojąc 3x10 Uginanie hantli w podporze o kolano 3x10 Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x10 II Wykroki 4x20 Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x10 [...]

dobra jak nikt nie chce mi pomóc to muszę sam sprawdzić:) wczoraj zacząłem ćwiczyć planem: I Klatka Biceps - poniedziałek II Barki nogi - środa III Plecy Triceps - piątek I Pompki 3x(10,8,5) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x20 Rozpiętki na ławeczce 4x20 Uginanie Hantli stojąc 3x10 Uginanie hantli w podporze o kolano 3x10 Uginane hantli stojąc [...]