trening-drążek help

Witam mam do Was mała prośbę. Mam w domu do dyspozycji drążek oraz hantle (2x10) do stycznia mam sie podciagnąc 12 razy problem w tym ze narazie sie podciagne z 2 razy... oczywiscie podciaghniecia na pelnych rękach... o to kilka informacji o mnie:
wzrost 189 cm
waga 78 kg
JAk proponujecie ćwiczyc? ile razy w tygodniu? prosze o pomoc...

https://www.sfd.pl/search.asp 

Najpierw napisz jak sie musisz podciągnąć, tzn nachwytem, podchwytem, wąsko, szeroko, do brody, do klatki, za kark? Najlepszym treningiem będzie jak będziesz sie poprostu podciągał, do końca roku powinieneś spokojnie ponad 12 razy sie podciągać. A hantelkami możesz sobie poćwiczyć bicepsa, ew tricepsa i barki.

siemka ja kupilem drazek 1,5 miecha temu i ssie podcigalem na poczatku po 3 razy teraz po niecalym miesiacu treningu [wakacje :P ] podciagamsie 9-8 razy ale mam tez pytanie
na klatke piersiowa cwiczenia jakim "stylem" sie podciagac szeroko wasko palce w moja strone w uchwycie czy przedemnie?? z gory dziki teraz podciagalem sie srdenio szeroko palce w uchwycie do mnie pozdro FALUBAZ !!!!!!!!!!

"na klatke piersiowa cwiczenia jakim "stylem" sie podciagac"

Ręce opadają, zero wiedzy o ludzkiej anatomii i ćwiczeniach siłowych. Zalecam lekturę.

mozesz sie tylko podciagnac 2 razy i chcesz zwiekszyc liczbe powtorzen, prawda?

rob pojedyncze powtorzenia przez caly dzien, codziennie

np. rano przed sniadaniem x1, po sniadaniu x1, po umyciu zebow x1, po przyjsciu ze szkoly x1, po odrobieniu lekcji x1, itd.

przetestuj maksa po dwoch tygodniach
jesli bedzie 3-4 powtorzenia, to mozesz jechac z tym samym planem robiac za kazdym razem 2 powtorzenia

"na klatke piersiowa cwiczenia jakim "stylem" sie podciagac"
Myślę, że njlepszym stylem byłby styl od siekiery, musisz go po prostu wziąć w obie ręce, tylko tak żeby palce były do Ciebie(lol), następnie wziąć głęboki zamach puknąć się w łeb - tylko tak stylowo! - to nie będzie na klatke ale może nauczy Cię choć troszeczke myśleć,
sog dla Ciebie - dzisiaj się jeszcze tak nie uśmiałem jak po przeczytaniu Twojego postu, pzdr

"na klatke piersiowa cwiczenia jakim "stylem" sie podciagac" - a ja dam mu soga

le tam to 1 z ciekawych bledow nowych
inne: pompki na plecy
rowerek na brzuch
wyciag gorny na barki