plan treningowy na siłownie

[...] w klubie a swoja zawodowa przygode zakonczylem w zeszlym roku oprocz tego plywam biegam i staram sie uprawiac mase innych sportow ale wracajac do kulturystyki prawidlowy plan treningowy ulozylem sobie 2 lata temu i wtedy wlasnie zaczalem chodzic na silownie nie pamietam teraz ile to trwalo, moze 3 miesiace i zapal minal potem machalem tylko [...]

[...] ściskacze, rowerek i materac. Ćwiczę trzy razy w tygodniu(pon,śr i pt lub sob).W wolne dni dam niekiedy aeroba. Wiem, że dieta to podstawa, ale ja jej nie mam Oto mój plan. 1.Wyciskanie na klatkę 3x12 2.Przysiady z obciążeniem 3x12 3.Ćwiczenie na plecy na wyciągu w atlasie(nie wiem jak to się zwie wybaczcie) 3x12 4.MC 3x8 5.Szrugsy 3x12 [...]

chciałam żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy, jest to o tyle trudne, że mam skoliozę lędźwiowo-piersiową,a to w znacznym stopniu ogranicza możliwość wykonywanych ćwiczeń. Uwielbiam biegać, pływać, od czasu do czasu zagram w tenisa(co nie jest wskazane przy tej wadzie kręgosłupa). Chcę uporać się z tłuszczykiem, głównie na brzuchu( z nim mam [...]

[...] na prostej lewa reka dawala rade a prawa jak by stracila polowe sily .slabsza reke mam lewa wiec bylem i jestem w szoku co do tej prawej reki. Ale wracajac do tematu. planuje w tym tygodniu jeszcze ogolno rozwojowke i chcial bym zaczac juz normalny trening w nastepnym tygodniu. mogli byscie pomoc mi przygotowac jakis plan ? nogi mam [...]

[...] brzuch 93cm, udo 60cm) Od dwóch tygodni chodzę na siłownie i "rozgrzewam" mięśnie. Chciałbym zacząć ćwiczyć treningiem FBW na masę mięśniową. Przygotowałem sobie taki plan na 3 treningi w tygodniu: poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12-10) Tricepsy: [...]

[...] W sumie to nie mam takiego. Po prostu znam zasady żywieniowe i będę się do nich stosował oraz liczył kalorie w kalkulatorze i korygował ją na bieżąco. Trening: Konkretny plan treningowy, jakim będę ćwiczył wrzucę jutro. Teraz powiem, że jeśli chodzi o aeroby wygląda to tak, że podczas każdej sesji, między każdą serią na główne partie tej [...]

Witam. Otóż mam zamiar zacząć chodzić na siłownię. Dlatego zwracam się do was z prośbą aby ktoś kto się zna na ćwiczeniach dla początkujących, pomógł mi ułożyć swój plan treningowy. Jeżeli chodzi o układanie planów treningowych jestem kompletnie zielony. Otóż chodzi mi o to aby był to trening na masę, bo chcę przytyć około 6-7kg. Nie uczęszczałem [...]

[...] ze dobrym rozwiazaniem sa interwaly ale niestety nie wiem kiedy bylo by najlepiej to robic:( Dlatego chcialbym tez Was prosic o to abyscie mi pomogli poustawiac sobie plan treningowy, czyli silownia poniedzialek, wtorek, sroda ale nie wiem gdzie dac to bieganie i te interwaly:( prosze pomozcie :( a jesli chodzi o dokladne wymiary to w [...]

Witam! Od jakiegoś czasu czytam sfd probujac ulozyc wlasny plan treningowy. Przejrzałem atlas ćwiczeń i wybrałem z tamtąd ćwiczenia, które jestem w stanie wykonywać i do których mam potrzebne przyrządy. Jestem można powiedzieć domatorem, bo nie mam kasy na siłownię, ale posiadam nieco ciężarów i jestem w trakcie robienia ławeczki poziomej. [...]

[...] dół jest duszno, nie zbyt jest czym oddychać + kanalizacja pode mną, z której czasem nie zbyt fajnie pachnie. Proszę o sugestie dot. treningu i ww problemu. Później wrzucę plan do poprawy, w zależności co to będzie (split czy fbw) Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 79 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] 190cm / 86kg. dieta: brak Cel: brak jakiegoś bardzo sprecyzowanego - po prostu ogólna rozbudowa mięśni, szczególnie góry, którą mam bardzo słabą. Otrzymałem na początku plan od instruktora, z tego co czytałem opisy treningów na SFD to ten mój plan to FBW, ćwiczę każdego dnia wszystkie partie. No i pytanie jest takie. Instruktor kazał mi [...]

[...] Generalnie chodze na siłownie, robie sporo brzuszków, mam do dyspozycji basen i saune (ile dni w tygodniu można iść do sauny?) oraz rowerek w domu. Prosił bym o jakiś plan treningowy i diete, będe bardzo wdzięczny. Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 89.900 Wzrost : 173 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 33 [...]

Witam! Na wstępie zaznaczę, że jestem osobą bardzo początkującą, poczytałam wątki podwieszone i postanowiłam ułożyć dietę i plan treningowy celem utraty kilku cm w obwodach (na stracie wagi mi nie zależy, ponieważ moje BMI wynosi 20,3) i zmniejszeniu bf%. Wcześniej bez ćwiczeń schudłam 10kg na diecie rozdzielnej, teraz wiem, że źle robiłam, bo [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzet Dieta :5 posilkow dziennie o wyznaczonej porze, zaspokajam swoje potrzeby zywieniowe Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :brak Zażywane suplementy :tylko witaminy olimp Ostatnio przerabiany plan :brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach brak pomiarow

hej hej mmm szukalem w archiwum ale nie znalazlem zadnego planu na masse ktory by mi pasowal wiec chcialem was poprosic zebyscie mi pomogli (bo dzis kupilem sobie karnet roczny na silownie i troche nie wiem co mam tam robic) oGOLNIE MAM MORFOLOGICZNA BODOWE CIALA A WIEC CO ZJEM TO I TAK ZARAZ SPALE I NIC MI Z TEGO NIE WEJDZIE WAZE 73 KH A MAM 193 [...]

[...] że nie powinno się biegać i ćwiczyć na siłowni w tym samym dniu, ale z kolei nie można też za rzadko ćwiczyć mięśni. Każda grupa musi być trenowana raz w tygodniu.... Mój plan treningowy to Barki+brzuch Nogi+brzuch Plecy+bicol+przedramiona Klatka+tric+brzuch Nie wiem czy ilosc dni treningowych nie zmniejszyc do 3 na rzecz biegow. Wtedy bym [...]

[...] Od miesiąca chodze na siłownie i zacząlem trening na mase. Dieta ułożona, bogata w węglowodany i białko. Kupiłem sobie białko WPC80 na początek, ale jak mi się skończy, to planuje dokupić białka i koniecznie jakieś węglowodany, bo powinny one być spożywane razem z białkiem od razu po treningu. Jak narazie pije samo białko. Wracając do temtu, to [...]

Plan treningowy FBW 15x10x5. ( pon x15, sro x10, pt. x5) Staż 7 miesięcy. CEL: Masa Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, pt) Sprzęt do dyspozycji: w sumie w pełni wyposażona siłownia Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT. Robiłem sobie stacje i tak sobie chodziłem w kółko zmieniając co jakiś czas ćwiczenia. Tydzień temu zmieniłem zdecydowałem zmienić [...]

witam wszystkich jestem tutaj nowy...chciał bym uzyskać pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę mój staż wynosi 7miesięcy...poprzednim planem ćwiczyłem 8tygodni a dokładnie kończę go w tym tygodniu i zrobię sobie tydzień regenracji...mam również ograniczenia sprzętowe tzn posiadam: -sztanga prosta 200cm i 170cm -sztanga łamana 120cm [...]

Witam , mam 15 lat i chodzę na siłownię juz kilka miesięcy , efekty są i to duże bez żadnych Odżywek i td. , ważę jakeś 60kg a podnoszę 70kg , jestem z natury chudy , chciał bym nabrać masy lecz nie wiem jak , i tu moje pytanie : Jak Nabrać masę ? i jaki jest lepszy Plan ćwiczeń : - Taki gdy Wszystkie ćwiczenia robię w 1 dzień i tak co 2 dni ( [...]