plan na maszynach

Nene - witaj - to się podglądamy z wzajemnością. Jestem bardzo zbudowana Waszym wspólnym układaniem planu z Nightem. Od kwietnia powinnam ruszyć ze swoim (modyfikacja po ponad 2ch miesiacach), ale przeziębienie spowodowało jakiś opóźniony zapłon i wystartować na dobre nie mogę. Na dodatek w ramach zabawy popróbowałam martwego sumo - i od 2ch [...]

[...] biegania niet, bo nóg niet. Może spinning, bo tam jakby mniej nóg potrzeba:) I kroków ponad 23 tys. /SFD/2019/7/11/ae1d8906663945ec9c60d6fe83982b21.jpg no nie dosc , że ma plan a i tak robi więcej, to jeszcze na urlopie nie polezy i sie nie poopala jak normalny człowiek jak już robisz to tyle, co w planie, a nie z górką mądry plan to efektywne [...]

[...] lampkę i zaczęłam oglądać. I tak do 1.30 w nocy... Po kiego? Nie wiem. I wcale nie było warte. Jakaś taka chyba wspomnieniowa melancholia mnie opanowała. Zrobiłam co zaplanowane, natomiast nie było "świeżości". I doopa w górze przy ostatnich 2 powtórzeniach na 41.6kg. I tak szczerze powiem, ze prawy bark i lewy łokieć coś tam do mnie [...]

21.10.2019 1/2DT Po niedzielnych WL i MC plan był pójść na siłkę i edukacyjnie wrócić do przysiadów plus przećwiczyć czwórki bo one jako jedyne nie miały domsów po niedzieli... Rozczarowałam się wczoraj po wielokroć. Ludu na siłce jakaś masa, nie tylko przeszkadzało mi, ze się nigdzie nie szło dopchać, ale normalnie pierwsze symptomy ochlofobii [...]

[...] chociaż trochę pokręcic po macie czy maszynach? Gorączki nie mam, katar mam i opryszczkę. Nie kaszlę. Słaba jestem ale juz mnie nosi, wczoraj próbowałam fikać w pokoju. Z planem mam plan poczekac do czwartku i zrobić zeszłoczwartkowy trening. Wyjdzie z tego tygodniowy deload. Jakby nie patrzeć nie widzę dzisiaj/juto siebie w MC na 80kg 10 [...]

To też prawda bo pewnie gdyby nie piwnia to inaczej by plan treningowy wyglądał. Ale pewnie też bym nie poleciał jak dzieciak że wszystko na maszynach :P chociaż kto wie ;p Być może to było powodem tak jak pisze. zawsze to inny bodziec.

[...] spodziewałem się że na maszynach tak fajnie się ćwiczy a i odczucia superrrr:-D ---trening był długi -bardzo długi i teraz wszystko mnie boli -- ( klata i barki ),dzisiaj plan troszkę chaotyczny ze względu na zapoznawanie się z możliwościami maszyn i moimi |-) na klatkę wpadło Wyciskanie płaska wyciskanie hantle plus rozpiętki na maszynie+ [...]

Niektórzy coache to debeściaki tak samo. Młody 17 letni przylazł na siłownie, coach dał mu plan treningowy: 6 ćwiczeń na jedną partię mięśni + 3 ćwiczenia na biceps => wszystko na maszynach w 6 seriach i 12 powtórzeniach. Przecież to bez sensu. Od razu mu pokazałem, żeby przez pierwszy miesiąc robił ciągi, przysiady, wyciskanie leżąc i drążek. Od [...]

[...] zaczął wyciskać ,tak jak powinno to wyglądać. Doszedł do 100 kg na raz i na tym koniec. Wtedy dokładnie zrozumiał,że błędnie robił to ćw. Teraz delikatnie namawiam go na mój plan robienia siły-taki sam,jak kiedyś z Rafałem go zrobiłem. Może uda się jakiś program prezentujący postępy Ralfa zrobić? Spróbuję-na razie myślę choć o zdjęciu,byście [...]

[...] :) Jednak,po namyśle,jeszcze ten tydzień spróbuję zrobić bardziej rekreacyjnie regeneracyjnie. Powody są dwa-te poprzednie treningi nie były zbyt odnawiające-choć taki był plan. Drugi powód-bolący nadal bark-jakby mniej boli ale nie ma co brać się za trening barków i klaty w jakimś konkretniejszym wykonaniu,bo już tego ostatnio spróbowałem i [...]

[...] ja mam te obrecz barkową na tyle słaba że nie dotarłam jeszcze do takiego punktu by stabilizacja mnie ograniczala, bo ja wcale na siedząco nie podniosę więcej. W planie obecnym mam gore 4x w tyg, w tym jest i wyciskanie hantli na siedząco, i wyciskanie na siedząco na smithie, i na maszynach, i unoszenia hantli na barki, takze jest [...]

[...] wracam do bez glutenu - dla tarczycy i bez nabiału - dla moich estrogenów i bioder }:-(( w połowie maja też powtórzę wszystkie badania krwi i hormonów TRENING jeszcze planu nie mam konkretnego, ale przez to, że ten tydzień będzie dość rozjechany przez majówkę, a ilosć treningów wypadnie 2 lub max 3 to zrobię sobie mix wszystkiego i niczego [...]

2 lata temu dopiero zaczynałam swój pierwszy plan na siłce ofc split na maszynach, to były czasy %-)

Dobra, plan oficjalny jest taki, że do maja trzymam lekki + albo 0 kaloryczne. Byle się nie zalać i podkręcić metabolizm. Makro: HC- 200b 400ww 50 fat 2x week MC- 200b 300ww 50 fat 3x week LC- 200b 100ww 80 fat 2x week Po każdym treningu 25 min cardio. A od maja Przemek mnie poprowadzi jak już będzie miał luz po MP i MŚ :-P Będzie 10 tyg do [...]

[...] remontu, który przyznaję chyba po raz pierwszy w życiu mnie przerósł. - lekkie treningi zacząłem od 2 tygodni, ponieważ czuję się póki co ok, to zaczynam normalnie ćwiczyć - plan założyłem sobie ambitny i chyba na granicy możliwości wykonania, a więc krata na 40tkę (maj 2020) - plan siłowy 3 razy w tygodniu, po każdym będę realizować plan biegowy [...]

[...] do hackprzysiadów oraz hammer do wyciskania na klatę). Na wielu maszynach w trakcie ćwiczeń okazało się, że jednak wygodniej z wolnym ciężarem. Postaram się ułożyć jakiś plan na 3 dni siłownia + 2 dni w domu, tak żeby miało to ręce i nogi. Na pewno trzeba będzie pokombinować, aby nie wypadały dwie te same partie dzień po dniu (na siłowni i i [...]

[...] ha ha. Na koniec brzuch i pytania „Ciężkie to ćwiczenie, wchodzi ?” – „Spróbujcie!” – odpowiedziałem. Jakież zdziwienie młodzieży, że nie jest takie hop siup ;) Allaszki jak allaszki spinają brzuch że hej ! Jutro plan pobiegać z rana, ale nie przesądzam, bo dałem sobie dzisiaj konkretnie ;) Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-07-26 07:08:04

[...] taką przy której większość czasu siedzę przy komputerze, trochę opuściłam aktywności. Tutaj pojawia się pytanie: czy polecacie jakąś stronę na której dostanę dobrze ułożony plan treningowy? Głównie chodzi o redukcję około 7kg, a przy okazji o wzmocnienie mięśni. Zakładam sobie cel w przeciągu roku dźwignąć 120 w martwym (także po redukcji trzeba [...]

[...] nie zwiększyłem znacznie ciężaru, na maszynach dodałem+5kg w każdej serii, na klatkę trochę więcej. Chciałbym poprosić kogoś bardziej doświadczonego ode mnie o ocenę mojego planu treningowego. Rozgrzewka stawów, 15 pompek i 15 przysiadów, 10 min na bieżni 1. 4x12 Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x12 (13, 15, 16, 17 kg)- klatka 2. 4x12 [...]

[...] + 15 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6 kg; 10 lbs) 15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 (4 kg; 10 lbs) Tutaj też zmiana, ciężkie, ale weszło świetnie. Wrzucam to w następny plan. Wyciskanie francuskie hantla oburącz + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x 12 + 10 / 10 + 10 / 8 + 8 / 8 + 8 (5 kg; 10 kg) 12 + 12 / 12 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (6 [...]