Witajcie ułożyłem dietę na masę i chciałbym żebyście mi pomogli mi ją poprawić :) Wiek:16 Wzrost:172 Waga:47 Staż:8 miesięcy Śniadanie: 7.00 Placki owsiane skład: 100g płatków owsianych 2 jajka 1/3 szkl. mleka 2 łyżki miodu 5g oliwy II Śniadanie: 10.25 ser biały (80g) chleb razowy oliwa z oliwek (5g) III posiłek: 12.05 Obiad w szkole niestety [...]
Kumpel ułożył mi dietke, mam do niej pewne wątpliwości dlatego udostępniam ją na forum - chciałbym aby ktoś ją poprawił. Dodam ze mam 22 lata 179cm 73 kg. Wznawiam treningi po dwumiesiecznej przerwie, chciałbym coś przybrac na masie !!! Pracuje od 9.00 do 17.30 i nie mam mozliwosci przygotowania jakis skomplikowanych posiłków w pracy. A oto ta [...]
Pisze juz drugi raz bo wczesniej nikt mi nie pomogl... A wiec: Witam Chcialbym zebyscie ocenili diete ktora ulozylem i ewentualnie wprowadzili poprawki :) Wiek - 18lat Waga - 62kg.... Wzrost - 1,82cm Staż - 3 miesiace Dieta sklada sie z 5posiłków poniewaz ucze sie i na wiecej mi czas nie pozwala.. a do szkoly przeciez zarcia brac nie bede 1. [...]
Oto moja pierwsza dieta ; Wiek 17lat Wzrost 176.5 cm Waga 60kg 1 sniadanie 6.00 -Placki owsiane (oczywiście z płatków owsianych i 2 jajek) 2 sniadanie 11.00 Kanapki -ser biały ok. 80 gram - chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram - oliwa z oliwek 5 gram 3 posiłek (14.00) Tez kanapki i tez z tym samym - ser biały ok. 80 gram chleb [...]
[...] nie spalić mięśni powinnam zjeść białko i węgle wcześniej? Wolałabym uniknąć jednak wstawania o 1,5h wcześniej. CZy może być to lekki posiłek np. placuszki z płatków owsianych na jakieś 20 min przed? 3 x w tygodniu chodzę też na siłownię na 8:30 (nie mam możliwości popołudniu) Czy posiłek przed siłownią ma być inny, czy starczyłyby te placki?
Witam. Mam 16 lat, 181 cm i 70 kg wagi. Szukam diety na mase. Natknąłem się na artykuł w którym była podana dieta mniej więcej dla mnie (Ektomorfik-70 kg).. Nie znam się na tym więc prosze was o pomoc.. Podam diete i mam pare pytan z Nią związanych.. 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych 2. Chleb razowy [...]
Witam jestem tu nowy i chciałbym poddać ocenie moją przyszłą dietę 185cm wzrostu 70 kg wagi 1)śniadanie (około 7)(żeby się nie męczyć z 1 daniem przez cały czas- kilka opcji) a)Placki z 2 jajek, 3 białek jaj,oraz 100g płatków owsianych 20g dżemu(śniadanie ok 7:00) b)jajecznica z 2/3 jajek c)płatki kukurydziane + mleko 2% 2) 2 śniadanie (około [...]
Hej ! Potrzebuję Waszej pomocy. Jako posiłek do pracy robię tak jakby... omlet ? albo placki ? bo przecinam go na części i pakuję z 4 jajek i 50 g płatków owsianych, ale smakuje to słabo... Co mogę tam dodać ? Jakie przyprawy, a może coś jeszcze ? Wszystko miksuję w blenderze i wlewam na patelnię. NIe wiem, może cynamon ? Doradźcie coś proszę ! :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogę wziąć jakiś spalacz czy l-karnitynę? 4. Dieta może być? Czy kombinować coś z low carb? A jak co w niej zmienić? Obecnie planuję zmienić posiłek w szkole na jakieś placki z jajek i platkow owsianych i troche uciac kalorii. Obecnie ćwiczę 4 razy w tyg : klatka+tric / plecy / barki+bic / nogi. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie a mianowicie dzisiaj na śniadanie zrobiłem sobie placki owsiane bo namówili mnie koledzy. Składały się z 5-6 białek, jednego żółtka i około 55g płatków owsianych wszystko zmiksowałem, i przygotowałem na patelni posmarowanej masłem (nie posiadam teflonowej) . Po usmażeniu posmarowałem cieniutką warstwą dżemu (Rapsodia z [...]
witam chcę się upewnić czy dobra mam dietę chodzi o masę ważę 80kg 180cm wzrostu trenuję 3 lata trochę z przerwami do tej pory nie miałem poważnej diety tylko dużo jadłem Dieta 1 , Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek, 100g płatków owsianych =44g białka 2 , Chleb razowy żytni 150g, szynka 150g to już zależy jaką będę miał heh 3 , Makaron [...]
Moja obecna waga, to 96 kg (i taka sie utrzymuje) wzrost to cos ok. 188 cm. Co moglbym zmienic w tej diecie, by zrobic dzieki niej dobra mase? Z gory dziekuje za odp. Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g [...]