Dobra dieta??

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 551

witam chcę się upewnić czy dobra mam dietę chodzi o masę ważę 80kg 180cm wzrostu trenuję 3 lata trochę z przerwami do tej pory nie miałem poważnej diety tylko dużo jadłem

Dieta
1 , Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek, 100g płatków owsianych =44g białka
2 , Chleb razowy żytni 150g, szynka 150g to już zależy jaką będę miał heh
3 , Makaron 125g, ser twarogowy chudy 175g, kefir 150g =50g białka
4 , Ryż 100g , pierś z kurczaka 175g =44 g białka
5 , Kasza gryczana 100g , pieczeń z wołowiny 100-175g
do tego 200g dziennie gainera
dietę ściągnąłem z internetu i jak się wam widzi?? I czy długo mogę ją stosować bo nie wiem ?

Takie czasy i ja tak sądzę ten ma mięśnie kto ma pieniądze :d

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

maczko765

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1294 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7910

no w sumie tak, ale włoskie są strasznie drogie ;/, ale ja akurat mam w sadzie ogromny orzech więc na jesień i przez zimę jest super!! bo mam za friko i mam jescze do tego laskowe :) , ale w lato i wiosną musze kupować ;/

Nie wiesz kim być? Bądź sobą!

http://s18.gladiatus.onet.pl/game/c.php?uid=35968 - kliknij a uszczęśliwisz biednego maczko

...

maczko765

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1294 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7910

ty chyba nie liczysz tylko białka co??? ta dieta jest lipna bez obrazy :) (szanuję bardziej doświadczonych) w tej diecie praktycznie nie ma tłuszczu, z białka samego mięśni nie zbudujesz za dobrze, a bez tłuszczu to nic nie da rady :) ale chyba jakieś tam pojęcie masz, więc poczytaj troszeczkę i ułóż dietkę zbilansowaną a wcześniej ustal twoje zpaotrzebowanie i rozkłąd makroskładników. Potem ta dietke wklej tutaj a ja lub ktos inny ją sprawdzi :) pozdro

Nie wiesz kim być? Bądź sobą!

http://s18.gladiatus.onet.pl/game/c.php?uid=35968 - kliknij a uszczęśliwisz biednego maczko

...

Darios513

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 551

coś mam pojęcie i nie wiem czy ci przyznać rację wiesz czemu tyle sie powinno spożywać białka węglowodanów tłuszczu na 1kg masy ciała
2-3 [g] białka na kilogram masy ciała czyli mi trzeba jakieś 200g białka
2-7 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała wegli mi trzeba z jakieś 500
1-2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała tłuszczu 160g
z tej diety wynika ża białka dostarczę koło 222g węglowodanów koło 500g tłuszczu z 80g więc nie jest chyba tak źle jak ty to twierdzisz. nie wiem poczekamy na inne opinie:)

Takie czasy i ja tak sądzę ten ma mięśnie kto ma pieniądze :d

...

maczko765

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1294 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7910

gdzie ty tu 500g tłuszczu widzisz z chleba???? xD nie no na serio tłuszcu tu nie ma :(

Nie wiesz kim być? Bądź sobą!

http://s18.gladiatus.onet.pl/game/c.php?uid=35968 - kliknij a uszczęśliwisz biednego maczko

...

OPAX92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1183

80g a nie 500g napisal

...

Darios513

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 551

nom sory 500g wegli prawie 80 tłuszczu. więc co sądzicie o tym? ujdzie czy jest do dupy???

Takie czasy i ja tak sądzę ten ma mięśnie kto ma pieniądze :d

...

maczko765

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1294 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7910

upsss mój błąd xD ale i tak nie wiem z czego ten tłuszcz, bo ani oliwy tu nie widzę, ani orzechów, pestek no nie wiem zobaczymy . . . :)

Nie wiesz kim być? Bądź sobą!

http://s18.gladiatus.onet.pl/game/c.php?uid=35968 - kliknij a uszczęśliwisz biednego maczko

...

Darios513

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 551

oj trochę w kotlecie. Ale zapomniałem dodać że będę jadł 30g margaryny;P

Takie czasy i ja tak sądzę ten ma mięśnie kto ma pieniądze :d

...

maczko765

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1294 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7910

aha xD no, ale margaryna to złe tłuszcze trans. Jako tłuszcze dałbym:
- źródło nasyconych - same się o siebie zatroszczą ;)
- źródło jednonienasyconych - oliwa z oliwek
- źródło wielonienasyconych - orzechy, olej lniany

wprowadź właśnie te tłuszcze do swojej diety :)

Nie wiesz kim być? Bądź sobą!

http://s18.gladiatus.onet.pl/game/c.php?uid=35968 - kliknij a uszczęśliwisz biednego maczko

...