Day number twenty eight – Boys gone wild (sobota) Nogi 1. Suwnica, stopy szeroko na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 20x60/15x80/15x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180 Całe nogi czułem już należycie od serii rozgrzewkowej ze 100 kg. Potem było już duuużo ciężej. Ze 180 kg nie dawałem już rady [...]
właśnie przeczytałem przepisy na stronie IWF i były dotyczące pasa to jest jedynie, że może mieć max 12cm szerokości i musi być noszony na zewnątrz stroju, więc chyba nie powinni sie przyczepić tylko właśnie jak uważacie taki pas będzie lepszy do treningu czy może lepiej klasyczny ciężarowy tylko poprostu jakiejś lepszej jakości???
Najwazniejsze jest wypracowanie WLASNEGO stylu, w ktorym czujemy sie najwygodniej Kwestia pasa - ja radze zakladac przy najciezszych treningach (+85% maxa), oczywiscie pas "ciezarowy". Widzialem filmiki pewnego amerykanina (nie pamietam imienia, wiec nie napisze) w kat. +125kg i ciagi robil bez pasa nawet na ciezarze ~~320kg. Plecy mial [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=cujrknaK_ss&feature=c4-overview&list=UUANIrVV 95kg mnie przygniotło, żenada.... MCNPN 55x10/65x10/75x10/85x10/95x8/50x18 Ok, w regresie był zapas ale przedramię nie wytrzymało. Wykroki 16/16 Masakra po siadach i mcnpn nie miałem kompletnie sił, zrobiłem tylko 2 serie... Prostowanie jednonóż + uginanie jednonóż [...]
[...] co nie ? a i jeszcze jedno trening trojbojowy obejmuje min piec dni a nie trzy i rzeby miec wyniki na nogach to przysiady musisz cwiczyc conajmniej dwa razy w tygodniu pas tez nie ciezarowy taki zwezany tylko taki ktory ma stala szerokosc tzw trojbojowy. co do planu to nie czytalem wiec sie nie wypowiem bo mam swoj ktory co chwile jest [...]
[...] poza wczorajszą pizzą mocy. Duża ilość ww przez cały projekt na pewno pomogła w dokładaniu na sztangę, choć momentalnie nabierałem przez nie mnóstwo wody – teraz po zejściu pas wygląda nieco lepiej (nie neguje tego, że fat wpadał regularnie, ale na pewno nie zalałem się jak prosię). Wprowadzenie większej ilości protein okazało się przełomowe dla [...]
[...] uroczystego otwarcia. W mistrzostwach wystąpiły tylko trzy juniorki i szesnastu juniorów. Juniorzy startowali bez sprzętu specjalistycznego a jedynie co mogli używać to pas trójbojowy lub ciężarowy. Podczas mistrzostw uzyskano kilka bardzo dobrych wyników w tej grupie wiekowej. Wśród juniorek najlepszy wynik uzyskała Zuzanna Majewska z klubu [...]
[...] 30kg x 3) Liczylem, ze zalicze to 30kg na 5 powtorzen, ale niestety jeszcze nie dzis. Martwy ciag klasyczny (chwyt zamkowy): 92kg x 5 115kg x 5 130kg x 5 147kg x 5 (pas, przechwyt) (ostatnio 145kg x 5) Szczerze mowiac mialem nie zwiekszac ciezaru, ale w ostatniej chwili zdecydowalem sie wrzucic +2kg i jestem zadowolony :-) Pompki na [...]
[...] sprobowalem podejsc do ciezaru z ostatniego treningu, ale juz braklo skupienia i motywacji... Martwy ciag klasyczny (chwyt zamkowy): 87kg x 5 105kg x 5 122kg x 5 140kg x 5 (pas + przechwyt) (ostatnio 140kg x 4) No i peklo wreszcie 140! Teraz nastepny przystanek to 150 :-)) Pompki na poreczach: 10kg x 5 16kg x 5 20kg x 5 24kg x 5 (ostatnio 22kg x [...]
[...] 87,1 kg / 87,9kg / 87,4kg / 87,0kg / 86,9kg POMIARY: Pas: 94,5cm Biceps 39,5cm Z tą wagą to są jakieś jaja}:-( Miska mega czysta na poziomie 2050-2100kcal, zero syfu, z pasa na pewno leci, ale tempo nie jest zabójcze, biceps się trzyma więc mięso za bardzo nie spada. Do tego sylwetka wygląda trochę lepiej, więc może faktycznie jakiś rekomp [...]
W weekend próbowałem jeszcze kilku ćwiczeń, których nie robiłem nigdy lub bardzo dawno. Na tej podstawie ułożyłem sobie taki oto plan (może ulec zmianie jeśli po 1 tygodniu się okaże, że coś w nim nie gra): 1. Plecy 2. Klatka + biceps (może być biceps dzień po plecach ?) 3. wolne 4. wolne 5. Barki + triceps 6. Nogi 7. Wolne Tym razem nie [...]
[...] światło, cała czwórka nie wiedząc co się za chwile wydarzy beztrosko słucha jedynej odbieranej przez ich radio stacji z przebojami Anny Jantar. Są pierwsi, stoja na lewym pasie, na przejściu zbiera się sporo grupa pieszych, która nie zdążyła przejść na zielonym. Wtem, na drugim pasie zjawiają się oni - trzej bliżej nieokreśleni z wyglądu [...]
Pomiary 7.12->14.12 Waga: 83,5 kg->83,3 kg Barki: 124,5 cm->124 cm Klatka: 108 cm->109 cm Ramię: 36,25 cm->36,5 cm Przedramię: 30 cm Pas: 83 cm->84 cm Tyłek: 100 cm->101 cm Udo: 65 cm->65,5 cm Łydka: 42,5 cm Pas nieubłaganie zbliża się do 85 cm, czyli do ustalonej przeze mnie na początku masy granicy, której przekroczyć tym razem nie [...]
[...] 80 cm->81 cm Tyłek: 99,5 cm Udo: 63 cm->63,5 cm Łydka: 41,5 cm->42 cm Bez szału, ale i bez tragedii, więc jest ok. Wszystko wydaje się rosnąć powoli i równomiernie (pas oczywiście też ;). Przez weekend pomyślę czy zmieniać coś w diecie i jeśli tak, to co. Trening bez większych zmian – co najwyżej pozmieniam gdzieś kolejność ćwiczeń lub [...]
PODSUMOWANIE 9 TYGODNI Trening Bardzo dobry, jak już wspominałem, klatka trafiona na 100% jeśli chodzi o trening. Nogi wyszły najlepiej, jutro komunia a spodnie za małe %-) Progres ciężarowy z treningu na trening, nie opuściłem ani jednego, czasami tylko przekładałem na inny dzień. Cały czas się uczę, mam wrażenie, że dopiero 2 ostatnie treningi [...]
[...] nie ma tego problemu, bo posiłek jem w pracy ok. 14 a trening zaczynam ok. 16 godziny. POMIARY 01.02.2015 Waga: 81,2kg Pas: 90,5cm 18.01.2015 Waga: 81,6kg Pas: 90,5cm 10.01.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,5cm 07.12.2014 Waga: 83,4kg Pas: 90,5cm Jak kiedyś zobaczę 8x w pasie to chyba się upiję %-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-02-01 14:09:35
[...] udać:-)) A w ciągu byłem taki słaby że nie oderwałem 240kg, kucałem 200kgx2 i to tylko dlatego bo kumpekl mówił że mi lekko iddzie- sam czułem że 180 juz było ciężkie(głównie jak brałem ze stojaków, bo jak wstawałem to spoko). Ja pasków na dłonie W OGÓLE nie używam, na kolana zwykłe nakolanniki, czasem kostium do siadów i pas ciężarowy.
doraznym rozwiazaniem moze okazac sie zwykły pas ciezarowy ..... choc w dłuzszej perspektywie osłabia to na 5-6 tyg bedzie ok tez miałem ciezka ,fizyczna pracę przez ostatnie 6 tyg i w ten własnie sposób oszczedzałem sobie prostowniki
A moze zalozyc temat: FAQ; pas ciezarowy? Dzi ; zauwaz ze Grabeus nie potrzebuje odpowiedzi na to pytanie(ponad 300 w ciagu), raczej zainicjowal dyskusje.