oliwa

Witam! Od jakiegoś miesiąca stosuję tą dietę: Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka [...]

może zrobie tak, że rano kreatyna, za pół godziny płatki owsiane z rodzynkami i jajka, a za kolejne pół godziny dopiero oliwa z oliwek ?

na oliwie możesz oliwa do jednonienasycone olej lniany wielo..... wYLICZ Z ILU LUDZIE!!

DZIEN 16 Dzień bez treningowy STORM Z 30G CARBO 10:15 Jajecznica z 2kanapkami razowego chleba 11:30 ryz pierś rodzynki oliwa 13:00 ryż pierś kalafior jablko oliwa 17:40 praca ryż 200g pierś kalafior suszone morele (zayebiscie odkwaszają ale są obrzydliwe ) 22:00 gainer 23:30 ser wiejski oliwa Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-01 09:07:53

DZIEŃ 15 Dzień bez treningowy 9:45 STORM 10:15 owsianka rodzynki jablko 11:30 ryz pierś pomidor oliwa 13:00 kasza pierś brokol jablko oliwa 17:40 praca kasza200g pierś brokol rodzynki 22:00 gainer 23:30 ser wiejski oliwa Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-01 09:01:55 Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-01 09:02:29

7.30 I posiłek 80g płatków owsianych 250 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 20g otrębów pszennych 115g nektarynka 2g tran Dodaj jajko na twardo chociąz jedno 10 II posiłek 60g Chleb żytni razowy 25g Pieczeń z kurczaka z pieczarkami warzywa nie liczysz ich do bilansu masło więcej jak 1g 12.30 III posiłek 50g Ryż braz warzywa mieso/ryba 8g Oliwa z [...]

[...] Miska: 1.chleb żytni, jajecznica, ogórki kiszone 2.owies, serek wiejski, sok pomidorowy 3.jajka, otręby, kapusta pekińska,pomidor,ogórki kiszone,oliwa 4.jajka,otręby,,kapusta pekińska,pomidor 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 133 T 56 W 112 KCAL 1493 ------------------------------ Dzisiejsze chleby żytnie: [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę mojej diety i ew. poprawki ćwiczę od 3 miesięcy wiek: 19 lat wzrost: 175cm waga: 59kg zapotrzebowanie: ok. 2350kcal Chcę przybrać na masie mięśniowej.. Także do diety dodałem 300kcal 7.30 I posiłek 80g płatków owsianych 250 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 20g otrębów pszennych 115g nektarynka 2g tran 10 II posiłek 60g Chleb [...]

[...] b.) serniczek (poznany na sfd z przepis Grubasa) 5posiłek a.) cycek z kury warzywa pewnie jakiś pomidor albo ogór /po pracy przed snem / 6posiłek a.) twaróg 125g oliwa mleka 50ml (żeby rozmiękczyć twaróg) b.) białeczko30g mała modyfikacja trochę obciąłem węgle:)chyba będzie lepiej Zmieniony przez - Dreams16 w dniu 2010-10-31 23:35:36

[...] Biceps - A tu nawet wyciągnąłem jeszcze jakieś progresy ! Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: sernik + razowiec 3 posiłek: wołowina + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: wołowina + makaron + warzywa + siemię Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: wołowina + makaron + warzywa 7 posiłek: whey + oliwa 8 posiłek: jaja + warzywa [...]

[...] Po treningowy 17.40 88,2/68/53 860kcal makaron 100g ryba mintaj 200g papryka jak mówiłeś pare pasków Kolacja 20.40 36/7/0 172kcal Twaróg lekki 200g do tego oliwa z oliwek (1łyżka) 2 kromki chleba razowego b=257g/w=400/t=159 kcal 2562 Dzień 2(dzień nie treningowy) Śniadanie 9.35 19/32/20 439kcal 1Płatki owsiane 1 porcja - [...]

Nie, no ja jesc tez lubie, z tym, ze jak ogladam foty w roznych dziennikach to mam ataki frustracji, ze tylko ja jem sucho i niesmacznie. Sprobuje delikatnie posmarowac oliwa + ziola i zobaczymy.

[...] jajka, jabłko, tran, wapń, kawa z mlekiem *TRENING siłowy 2. odżywka białkowa *TRENING cardio 3. kurakowy cyc, razowiec, kalafior, papryka kawa z mlekiem 4. kurakowy cyc, oliwa, musztarda, sałata, ogórek, szczypior 5. serek wiejski, jogurt naturalny, ogórek, magnez+potas SUMA 160B / 55T / 137WW / 1691kcal 3. 4. TRENING siłowy Link do [...]

[...] tuńczyk, kapusta włoska, papryka czerwona, pomidor, jogurt naturalny, rodzynki + migdały III. Wołowina duszona z papryką czerwoną i pieczarkami, kalafior, oliwa z oliwek IV. Mintaj, papryka czerwona, cebula, brokuły, orzechy włoskie V. Sałatka tuńczyk, kapusta włoska, papryka czerwona, pomidor, jogurt naturalny, [...]

Wstęp Witam serdecznie w kolejnym tescie niesponsorowanym z moim udzialem. Temat postanowilem zalozyc w dziale testowym gdyz w moim blogu treningowym byla doslownie garstka ludzi ktora cos od czasu do czasu napisala. Mam nadzieje ze tutaj bedzie inaczej. Staral sie bede na biezaco dawac wypiski oraz dodawac przynajmniej raz na 3 dni jakis filmik [...]

[...] ???????????? -------------------------------------------- III - kolo 12 - glowny posilek -------------------------------------------- ryz kurczak warzywa oliwa z oliwek -------------------------------------------- IV - kolo 14-15 przed treningowy posilek -------------------------------------------- ?????????? [...]

[...] być? 1.Sniadanie - płatki owsiane 70g 2 jaja całe - placuszki 2. Dwie kromki chleba wieloziarnistego z dobrą wędlinką, pomidor cały, ogórek kilka plasterków, biały ser, oliwa z oliwek 10g 3. jw. 4. Obiad - ryż, kasza 100g warzywa Kawałek mięsa , oliwa z oliwek 10g / zupa, ryba 100g TRENING 5. Cukry proste - miód [...]

są różne gainery i różne kanapki. Nie uważam by gainer up your mass mógł konkurować z dobrze przyrządzonym posiłkiem w postaci kanapek. Up yoru mass to produkt wysokoprzetworzony, w zasadzie z definicji jest czymś uboższym niż starannie dobrana niskoprzetworzona żywność. Poza tym zawiera sporą dawką bardzo podatnynch na utlenianie nienasyconych [...]

[...] 2. 4 kromki chleba razowego + 100g twarożek +owoc/warzywo +pare orzechów 3. ziemniaki kurak 50 g Warzywka 4. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g / 100g (ewentualnie durum, ziemniaki) surówa 100g 5. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g / 100g (ewentualnie durum, ziemniaki) 6. posiłek twarożek 150g oliwa z oliwek 15g pomidorek,ogórek

[...] zapotrzebowanie kaloryczne przyjalem 2400 kcal, bo chyba mi metabolizm troche zwolnil na 1900. Sniadanie: jaja 150g 18,75/14,55/0,9 208 bułka grahamka 70g 5,74/1,2/39,8 180 oliwa z oliwek 10g 0/ 9,96/ 0,02 88,2 orzechy włoskie 20g 3,2/12,06/3,6 129 otreby pszenne 20g 3,2/0,92/12,38 37 szynka z indyka 30g 5,13/0,48/ 0,03 25,2 W sumie: B 36 T 39 W [...]