TEST: W pogoni za MASĄ (bailbong) - pods. str. 21!

DZIEŃ 15
Dzień bez treningowy

9:45
STORM

10:15
owsianka
rodzynki
jablko

11:30
ryz
pierś
pomidor
oliwa

13:00
kasza
pierś
brokol
jablko
oliwa




17:40 praca
kasza200g
pierś
brokol
rodzynki

22:00
gainer

23:30
ser wiejski
oliwa


Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-01 09:01:55

Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-01 09:02:29

DZIEN 16






Dzień bez treningowy

STORM Z 30G CARBO
10:15
Jajecznica z 2kanapkami razowego chleba

11:30
ryz
pierś
rodzynki
oliwa

13:00
ryż
pierś
kalafior
jablko
oliwa

17:40 praca
ryż 200g
pierś
kalafior
suszone morele (zayebiscie odkwaszają ale są obrzydliwe )

22:00
gainer

23:30
ser wiejski
oliwa



Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-01 09:07:53

dzień 17

1listopada (poniedziałek) ale dzień treningowy
9:00
STORM

9:30
Ryz 200g
tuna
brokol

10:30
SCHOCK theraphy +carbo

11:30
TRENING

13:00
po treningu odrazu 50g carbo +STORM
10min puzniej bialko

14:00
ryz
pierś
2pomidorki z cebulką
oliwa

16:00
ryz
pierś
2pomidorki z cebulką
oliwa


1900
ryz
piers
sałata lodowa z oliwą i przyprawami


24:00
tunczyk
2łyzeczki masla orzechowego

DZISIAJ SIŁOWNIA ZAMKNIETA ! ĆWICZYŁEM W NASZEJ STAREJ SIŁOWNI W PIWNICY KTORA CZEKA I RDZEWIEJE HEHE (od środy dalej jade na normalnej siłowni)





1Klata ławka bez skosu gryf prosty /rozgrzewka/12x70/10x75/8x80/5x85
2Klata skos góra wycisk hantli /12x20/10x22(filmik)/8x22/6x27/
3Klata skos dół wycisk sztangi/12x50/10x60/8x65/8x70/








4Triceps francuskie wyciskanie z za głowy hantlem siedząc /14x8/12x12/10x12/8x15
5Triceps wyciskanie sztangi do czoła na ławeczce /14x30/12x32/8x34/5x40
6pompki w podporze tylem 4xmax

dodam jeszcze ze storm z schockiem bardzo dobrze na mnie zaczynają dzialac po 2 i pol tygodnia stosowania zaczynam czuc coraz wiekszego powera lepiej sie cwiczy i ciezar idzie łatwiej .

wzucam rowniez filmik do oceny techniki skosu gora poniewarz mam tam ubytki masy w porownaniu do srodka i dolu klaty



Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-02 14:00:31

fajna, hardcorowa siłka..

wiekszość swoich treningow tam miałem ale od pol roku bylem tam ze 2-3 razy i nie tesknie hahaha

ps. poczatki zawsze bywaja trudne :D przetrwalem tam probe czasu

siemqa, daj jakies fotki jak masz ;)
powodzenia ;D

heh,także mam podobna siłke, i kiedy wracam do domu z miasta w ktorym studiuje cwicze wlasnie na starych smieciach choc mam tam własciwie wszystko co mi potrzeba- sztangi prosta i lamane, kilka par hantli, lawke i wyciag kiedys moze wstawie foty tylko z hantlami problem mam, bo rzadko kiedy chce mi sie je skrecac

dlatego ja mam na zapinki a nie skrecane hantelki heh
fotki moge w sumie jakies wzucic dzisiaj bedzie wazenie i zobacze jak z waga czy idzie na +
no i zalegle wypiski wzuce :)

fajnie ;D;D