oliwa

[...] Zajme sie tym niebawem :) I posiłek (8.00): - 2 Jajka - pomidor - płatki owsiane z jogurtem naturalnym / 2 kromki chleba razowego z szynką - garśc orzechów włoskich - oliwa z oliwek II posiłek (10.00): - Makrela/Łosoś - warzywa III posiłek (01.00): - Kasza gryczana/ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywa 14.30 - 16.00 TRENING IV posiłek [...]

Witam Wzrost: 196 Waga: 89 kg Cele: 1. Zrzucenie wagi do 86 kg 2. Zrzucenie tłuszczu z brzucha 3. Poprawa siły i wytrzymałości 4. Poprawienie górnych partii mięśniowych ( barki, klatka, ręce ) Trening: 3x w tyg Muay Thai (2x 1,5h, 1x 2h) Do tego chciałem dodać siłownie 1x w tyg. Chciałbym Was prosić o pomoc w doborze diety dla mojej skromej osoby. [...]

A więc tak mam wybrana diete ćwiczenia i odzywki na mase ale nie wiem czy dobre bardzo bym prosil zeby ktos sprawdzil i podpowiedizał co zmienic albo dodac;) 1. Dieta: *Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g *Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z [...]

A więc tak mam wybrana diete ćwiczenia i odzywki na mase ale nie wiem czy dobre bardzo bym prosil zeby ktos sprawdzil i podpowiedizał co zmienic albo dodac;) 1. Dieta: *Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g *Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - [...]

Witam Wzrost 166cm, waga 64cm, wiek 18. Ćwiczę już około 2 tyg na siłę bez diety, każdy mówi mi że przydała by się dieta więc zacząłem kombinować, przeczytałem masę artykułów (gdyby mi ona poszła w mięśnie to bym był szerszy niż wyższy hehe i ściągnąłem sobie najnowszy dziennik posiłków VITALMAX. i zacząłem eksperymentować wyszło mi coś takiego: [...]

Witam Zwracam sie z prosba, glownie do Moralesa, (bo obserwujac forum zauwazylem ze ma duza wiedze i orientuje sie w tym temacie) o pomoc w korekcie diety. 1.7.00 2 jajka, oliwa z oliwek 2.9.35 100g kurczaka, orzechy 3.11.45 100g kurczaka, orzechy 4.14.00 100g kurczaka, orzechy 5.16.30 100g kurczaka, 50g kaszy gryczanej 6.20.30 100g kurczaka, [...]

[...] ogórek 1 porcja odzywki białkowej (elite) 30g, 1 kap. tran wczesna kolacja ok. 17 Ryba lub jakies mieso (pstrąg/makrela/tunczyk) chleb razowy do przegryzania. jakis owoc. ,oliwa z oliwek 1 kap. tran późna kolacja ok. 20 banan i 1 porcja odzywki białkowej (elite) 30g, 1 kap. tran, porcja glutamina+bcaa dzien treningowy Rano po przebudzeniu 1 [...]

Witam. Rozpisywać zbytnio się nie ma co bo każdy wie jak to wygląda a raczej wyglądało bo teraz czas na zmiany i pracę nad sobą No to teraz czas na konkrety Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 102 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom [...]

[...] ryż biały 150 warzywa obiad 15:30 zupa jarzynowa zabielana 250 pierś z indyka 150 kasza gryczana 90 Oliwa 18 podwieczorek 18:30 chleb razowy 70 pasta rybna 70 indyk 70 oliwa 12 warzywa kolacja 21:30 ryba z puszki (tuńczyk, makrela, śledź, szprot) 85 chleb 40 finał dnia twarożek chudy/ 100-200 warzywa 2 razy dziennie tran w tabletkach, nie [...]

[...] jedzeniem. i nie jestem pewien czy robie to w prawidlowy sposob. Przyklad W dzien nietreningowy moje 2gie sniadanie wyglada tak: ryz brazowy 80g piers z kurczaka 100g oliwa 15g orzechy 15g warzywa owoc w dzien treningowy ryz brazowy 40g piers z kurczaka 60g oliwa 15g orzechy 15g warzywa owoc Czy mozna tak robic? Czy moze w dzien [...]

[...] 70g + 200ml mleka 3,2% 3 jaja kurze (3 miałka, 1 zoltko) owoc 11:30 serek wiejski 200g chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywko dla smaku 14:30 ryz 80g piers z kurczaka 80g oliwa z oliwek 15ml warzywka 17:30 (czym moge zastapic ten posilek) chleb żytni pelnoziarnisty 100g piers z kurczaka 100g warzywka 19:30 trening 20:30 sok pomaranczowy [...]

Witam, o to moja dieta: 07.00 Mleko 450g Płatki kukurydziane 50g B 19 T 8 W 61 Kcal 393 10.30 Chleb żytni razowy 60g Polędwica sopocka 70g Jabłko 150g B 18 T 8 W 43 Kcal 318 14.30 Ryż biały 120g Pierś z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 10g B 34 T 12 W 92 Kcal 620 TRENING 16 17.10 Banan 400g Śledź w oleju 120g B 24 T 33 W 87 Kcal 741 20.00 Ryż biały [...]

[...] platki owsiane 100g jajka około 240g rodzynki 20g pestki dyni 20g dżemik do smaku okolo 40g w szkole od 8 do 16 jak jestem glodny to jem ryz bialy 200 piers z kurczaka 200 oliwa 30 warzywa np. marchewka i por (to mi najbardziej smakuje) przed silownia 17:30 ryż bialy 100g tunczyk w sosie pomidorowym 185g z tego okolo 95g tunczuka po silowni [...]

[...] -2/3 jajka, garść orzechów (mogą być fistaszki?),ogórek/jabłko II pos. 11 00 (w szkole na przerwie) -jajko, masło, razowe pieczywo, ogórek, sałata III pos. 14-15 -drób, oliwa z oliwek warzywa mrożone na patelnię/ sałatka jakaś ogólnie warzywa, ryba (bez oliwy) IV pos. (przed treningowy) 17-18 -mięso,makaron, ryż brązowy/kasza V pos. (po [...]

[...] Płatki owsiane 100g 200ml mleka + łyżeczka miodu 2 posiłek 12:00 2/3 jajka Brokuły 150g 3 posiłek ( przed treningiem) 15:30 Ser tw. półtłusty 200g Orzechy włoskie 30g oliwa z oliwek 20g Trening 17;00 4 posiłek ( po treningu ) 19;30 Ryż biały 100g Pierś z kuraka 150g oliwa z oliwek 20g 21;00 bieganie 5 posiłek (przed snem ) 22;00 Ryz [...]

[...] 100g 200ml mleka + łyżeczka miodu 2 posiłek 10:00 - moze 11 ? 2/3 jajka Brokuły 150g 3 posiłek ( przed treningiem) 13:00 Ser tw. półtłusty 200g Orzechy włoskie 30g oliwa z oliwek 20g Trening (silownia + bieganie) 16;00 4 posiłek ( po treningu ) 16;45 Ryż biały 100g Pierś z kuraka 150g oliwa z oliwek 20g 20;00 Odpoczynek i tutaj nie [...]

Siemanko, to mój pierwszy post na sfd.pl zarejestrowałem się tu z myślą dostania cennych rad od doświadczonych kolegów. Mój staż na siłowni to 15 miesięcy, obecnie miałem 4 miesiące przerwy spowodowanej kontuzja barku i nie chciałem przeciążać stawu. Przygotowuję się do zawodów które odbedą się pod koniec kwietnia, w submission fighting.. i muszę [...]

[...] 20g migdałów - sos z jogurtu + czosnku 18.00 - 200 karkówka - 300g brokuły, marchew - 30g orzechy włoskie - sos jogurtowo czosnkowy 21.00 - 150g kurczak - sałatka - 10ml oliwa z oliwek - 10g orzechów włoskich 24.00 - serek wiejski 150g - 10ml oliwa z oliwek Z dzisiejszego dnia mi wyszło: Białko : 163g - zwierzęcych , 209- razem = 2,5g/kg [...]

[...] bialka 30b 7t Oliwa 10GR 9T MLEKO 300ML 9 B 7ww 1,5T Razem ok 57ww 39B 24t 2posilek 200gr twarogu tlustego 40 gr b 12t orzechy wloskie warzywa(cebula, pomidor papryka) oliwa z oliwek 10ml 9T Razem 40b 25t Przed siłownia 75gr makaronu durum 60ww Wpc 40gr 30B 3ww mleko 300ml 10b 9ww Razem 40B 70ww Po treningu 75gr makaronu durum 60ww [...]

[...] niepotrzebnie pieniędzy na niezdrowe jedzenie. Chodzi o to żeby była dobra i w miarę tania. Ułożyłem coś takiego: Płatki owsiane + mleko + 3jajka Makaron razowy + ser twarogowym Kurczak +ryż biały + warzywa + oliwa z oliwek Kurczak + ryż brązowy + warzywa + oliwa z oliwek ser twarogowy + galaretka Ważne jest regularne jedzenie na godziny.?