obciążenie do hantli

[...] mnie mała zmiana na wyciskanie hantli na skosie dodatnim. Ruch wyciskania pozostaje, ale zmieniam trochę bodziec (kąt pochylenia ciała względem działającej siły oraz inne obciążenie ramion) - na barki robie wyciskanie żołnierskie i tu zmieniłbym sobie np. na wyciskanie półsztangi - podobna sytuacja jak powyżej. Ogólnie pomijając parametry [...]

[...] 3x15 15kg + aero 20 min Poszedł jednak już dzisiaj nowy trening. Spróbuję teraz poćwiczyć trochę bardziej siłowo, ale często będę wykorzystywał gumy, żeby móc zmniejszyć obciążenie i nacisk na kręgosłup. Lekki priorytet na ręce. Nieduża objętość, ale spora częstotliwość. A w następnym planie spróbuję prawie całkowicie odpuścić trening ramion. [...]

[...] więcej tlenu zabierają więc powyższy przypadek dłuższych przerw między seriami jest już chyba jasny jak słońce ;-) no i podstawa nie mylić kulturystki ze sprintem :-P czasem zanim zniesiesz obciążenie z sali,żeby wykonać ćwiczenie to minie 3 minuty i zmachasz się przy tym gorzej jak po serii%-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-07-22 20:53:38

[...] więc powyższy przypadek dłuższych przerw między seriami jest już chyba jasny jak słońce ;-) no i podstawa nie mylić kulturystki ze sprintem :-P czasem zanim zniesiesz obciążenie z sali,żeby wykonać ćwiczenie to minie 3 minuty i zmachasz się przy tym gorzej jak po serii%-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-07-22 20:53:38 słuszna uwaga, [...]

[...] 10, 12, 14kgx5p; 16kgx5px5s (ostatnia seria 8p do upadku) Week 2 WL 20, 25, 30, 35x5, 40kgx3, 42.5kgx1, 40x1px3s Week 3 Week 4 Week 5 2. Wiosło na maszynie Week 1 obciążenie łącznie: 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg x12p Week 2 obciążenie łącznie: 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg x12p, 35kg x8p (ciężko!) Week 3 Week 4 Week 5 3. Wyciskanie [...]

[...] 42.5kgx1, 40x1px3s Week 3 WL 20x12, 25x8, 30x8, 40kgx3x3, do kostki od jogi 45kgx4p, x5p; do wyższego boku kostki 50kgx3p Week 4 Week 5 2. Wiosło na maszynie Week 1 obciążenie łącznie: 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg x12p Week 2 obciążenie łącznie: 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg x12p, 35kg x8p (ciężko!) Week 3 na maszynie z podparciem na [...]

[...] 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 floor press hantle:8, 10, 12, 14kgx5p; 16kgx5px5s (ostatnia seria 8p do upadku) Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 2. Wiosło na maszynie Week 1 obciążenie łącznie: 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg x12p Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 3. Wyciskanie hantli and głowę siedząc (progresja objętością, 12p) – min. 10kg x8px5s [...]

[...] przyszedłem do unoszenia hantli w bok jedną ręką tutaj już się staram dokładniej technicznie robić to ćwiczenie co można zauważyć na filmiku tutaj również zwiększyłem obciążenie do 15 kg w pierwszej serii które poszło na 10 powtórzeń a kolejne dwie serie już zmniejszyłem na 12 kg hantle i zrobiłem 2 razy po 11 powtórzeń. Tydzień tutaj też [...]

10 Tydzień Masy Piątek 24.04.2020r 68 Dzień Masy Dzisiaj poszły barki i lekko klatka + brzuch jeszcze zrobiłem tak o :P Barki bardzo pozytywnie dzisiaj bo dołożyłem kolejne 2,5kg i zobilem 1p więcej niż ostatnio więc super, regresy też na plus. ogólnie w brakach wszędzie obciażenie albo ilość rep na plus :) Pompa nieziemska jak zawsze przy tych [...]

[...] trening padło na plecy i brzuch. Trening spoko progres siłowy nawet był może nie wszędzie ale było dobrze. W niektórych ćwiczeniach liczyłem się z tym że jak zwiększa obciążenie To zrobię tam z 1 powtórzenie mniej tak więc nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło. Jako pierwsze ćwiczenie poszło wiosło sztangą leżąc na ławce skośnej [...]

Bry Dzisiaj plecy i jak zawsze mogłem pisać że na nogach obciążenie do przodu tak teraz jedynie plecy czuję że obciążenie cały czas leciutko idzie w górę albo coś lepiej czuje ;) No nic, trening ok, ławeczka jeszcze wiosło wystrzymala, wyciąg też cały co jest aż dziwne xd więc lecimy dalej ;) Wiosło sztangą leżąc na ławce 145x7 120x11 110x11+5 [...]

[...] barki dołożone kolejne 2,5kg więc siadło 95kg na 8 powtórzeń w pierwszej serii a w serii backoff set 80kg na 11 powtórzeń. Wyciskanie hantli siedząc chwytem młotkowym tutaj obciążenie takie jak ostatnio czyli 37 kg skręcone na hantli poszło na 8 powtórzeń kolejna seria 32 kg na 10 i ostatnio również 32 kg ale już na 9 powtórzeń. Wznosy na bok [...]

[...] powtórzenie więcej. Prostowanie linek wyciągu górnego tutaj obciążenia nie zmieniałem ale udało się zrobić jedno powtórzenie więcej, prostowanie drążka podchwytem tutaj obciążenie poszło o 2,5kg w górę w głównej serii i udało się zachować ilość powtórzeń. Następnie przyszedłem do bicepsów tutaj rozpoczynam od uginania sztangą łamaną również [...]

[...] dołożone 5kg i zrobione 12 powtórzeń, co nie zmienia faktu że obciążenia są dalej śmieszne bo w głównej 87,5 kg a w regresie 75kg. Następnie wyciskanie hantli siedząc tutaj obciążenie to samo co ostatnio z tym że poszło jedno powtórzenie więcej. Unoszenie hantli na bok i również pozytywnie, tutaj na filmiku widać jak to robię bardziej siłowo za [...]

[...] poprawiony wynik Tak więc 125 kg ponownie ale tym razem na 7 powtórzeń więc bardzo fajnie reszta serii też z leciutkim progresem Wyciskanie hantli na skosie dodatnim te same obciążenie co ostatnio i te same powtórzenia nic nie udało się więcej zrobić Hammer na dół klatki tutaj obciążenie to samo co ostatnio ale więcej powtórzeń Flypress większe [...]

[...] słaby w tych wyciskaniach że to się w pale nie mieści więc przy szóstym powtórzeniu ładnie mnie tam zgniotło wszystko też widać na filmiku. Za tydzień oczywiście powtórzę obciążenie i będę chciał do 7-8p dobić a później dopiero znów iść w górę ;) Hantle za to wziąłem większe o 2,5kg i siadło fajnie na 8p. Ala hammerek na dół klatki też [...]

[...] wyciskaniu na skosie dodane 5kg i udało się zrobić 2p więcej, wyciskanie hantlami przeskok na 42kg hantle i tyle samo rep co ostatnio czyli 11p Wyciskanie na barki to samo obciążenie co ostatnio ale 2p więcej, to dziewiąte powtórzenie tak na biedę wyciągniete no ale zaliczone ;) unoszenie na boki to samo obciążenie ale 2p więcej, unoszenie [...]

[...] od góry albo spróbować na zamówienie i zobaczyć jaka będzie cena :D No i jeszcze jak mam tak przyszłościowo myśleć to kolejna inwestycja to już sztanga olimpijska i obciążenie na nią ;p Ale obciążenie na bank nie oryginalne tylko robione 3,7-4zł za 1kg wychodzi i już sobie kiedyś rozpisywałem żeby wysokością i grubością krążki były [...]

[...] brakło trochę do zaliczenia liczby powtórzeń z poprzedniego treningu, za tydzień postaram się poprawić na tym samym obciążeniu. Przy ściąganiu klamry jedną ręką to samo obciążenie co tydzień temu lecz po 1p więcej niż poprzednio ;) Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce obciążenie to samo co ostatnio czyli 28kg hantle pierwsza i druga [...]

[...] xD teraz tymi 28kg w pierwszej serii będę chciał do 15p dobić i później znów coś dołożę. Unoszenie hantli na boli leżąc na tył barku fajnie weszły, fajnie poczułem dzisiaj, obciążenie to samo co ostatnio z tym że 1p więcej więc spoko. Unoszenie sztangi do brody, w sumie to tak do mostka, bo unoszę do momentu aż łokcie są równo z wysokoscią [...]