mandarynka sesja

[...] : worek ryzu + piers z kurczaka, zaleznie od wielkosci piersi 250-400 g smazona na oleju slonecznikowym -trening: zawsze biore wode -po treningu zjem jakis owoc, jablko mandarynka, ciasta kawalek, glodny nie jestem ale tak sobie cos podjem -21-22 kolacja 150g makreli wedzonej szklanka mleka 100g ciemnego chleba ( czasem zamiast ryby twarog [...]

[...] Żałuję, że sobie też nie wzięłam ;-) Aktywność: Rower: 16km Skakanka: 20min Kroki: 7k Dieta: 2200kcal 130/60/280 1. Whey, jogurt, owsiane, dynia, orzechy, czekolada, mandarynka, jabłko 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, brokuły, oliwa, orzechy, jabłko 3. Pierś z kurczaka, kasza jaglana, awokado, pomidor, ogórek, sałata + banan, maliny, [...]

[...] Żałuję, że sobie też nie wzięłam ;-) Aktywność: Rower: 16km Skakanka: 20min Kroki: 7k Dieta: 2200kcal 130/60/280 1. Whey, jogurt, owsiane, dynia, orzechy, czekolada, mandarynka, jabłko 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, brokuły, oliwa, orzechy, jabłko 3. Pierś z kurczaka, kasza jaglana, awokado, pomidor, ogórek, sałata + banan, maliny, [...]

[...] + woda + papryka, bakłażan, rzodkiweki,sałata, pomidory I indyk, ryż brązowy, bakłażan, papryka, oliwa z oliwek trening II indyk, fasola czerwona,cieciorka, oliwa z oliwek + mandarynka III udko kurczaka, ziemniaki, warzywka + orzechy brazylijskie, nerkowce, nasiona goji, mandarynka IV pierś kurczaka, ser żółty, warzywa + wafle ryżowe, mandarynka [...]

[...] T - Mięso z piersi kurczaka z ziemniakami (200g + 300g ) - 1 Banan V posiłek: 447 kcal 16 W 48 B 21 T - Twaróg półtłusty 150g - 2 jajka (120g) - Szklanka mleka 2% (200g) - 1 mandarynka (100g) Trening: Kolejność: nogi-plecy-klatka piersiowa-barki-kaptury-bicepsy-tricepsy-łydki-przedramię-brzuch(2x tydzień) Nogi: A:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

[...] przodem 4 serie wyciskania francuskiego sztangą leżąc na triceps 3 serie uginania hantli na biceps Dieta: 1) owsianka 2) grillowany filet z łososia z frytkami, ketchupem i kapustą kiszoną + gruszka + serek wiejski 3) zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem, papryką, cebulą, pieczarkami i serem i ketchupem + mandarynka Kcal: 3000 B: 206 T: 93 W: 345

[...] + 200 ml mleka 100 g ryżu + 100 g kurczka 15 ml oliwy + 100 g kurczka 100g ryżu + 100 g kurczka + 1 parówka + 3 mandarynki ( przed treningiem) 80 g mass activ + 30 g białka ( po treningu) 100 g ryżu + 100 g kurczaka + mandarynka 100 g twarogu + 20 ml oliwy Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=9eQ71Za1sKM&feature=related Pozdro

[...] ogórki, oliwki zielone) 2. placek owsiany z twarogiem ucieranym z żółtkiem i polewą z wheya 3. fasola z sosem pomidorowym i cebulą, boczek, mozarella niewliczone-jabłko, mandarynka 4. żeberka, musztarda dijon, ziemniaki opiekane, kapusta kiszona + tran, kurkuma, kombucha, kreatyna, ZMA Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-02-17 13:25:50