makaron ser bialy

[...] o niskim indeksie glikemicznym, takie jak brokuły, szpinak, kalafior, pomidory, ogórki Produkty pełnoziarniste, na przykład pełnoziarnisty chleb, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron Nasiona roślin strączkowych, np. soczewica, fasola, ciecierzyca Owoce o niskim udziale cukrów prostych, np. maliny, borówki Tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, olej [...]

Mój Plan wygląda tak: Poniedziałek (dzień treningowy): - 3 kromki z szynką i pomidorem - Białko z mlekiem i owocami - Jajko smażone - Schab z ziemniakami - Kromki z serem białem (w trakcie dnia pije 3 razy szklanki wody z dominatorem, łyżeczka cała dołączona do opakowania) Wtorek: - 3 kromki ser biały i szynka - Białko z mlekiem i owocami - Ryż z [...]

[...] z przepisów, które nie wymagają zbyt skomplikowanych procesów gotowania i przygotowywania. W praktyce oznacza to, że możemy zdecydować się na przykład na spaghetti z makaronu z pszenicy durum podane z sosem z pomidorów krojonych z puszki, kukurydzą i tuńczykiem, zamiast trudnych do zrealizowania klopsików, które wymagają długotrwałego [...]

Cześć. Po rocznej przerwie postanowiłem wrócić do treningów siłowych, mam już za sobą ok,6 miesięczny okres adaptacji treningowej, moim najbliższym celem jest osiągnięcie masy mięśniowej co za tym idzie wagi do ok. 80kg, następnie skupić się na redukcji. Obecnie ważę 75kg, wzrost 168cm, mam 28 lat, ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu, pracuję biurowo. [...]

Przykładowe kilka dni diety: 1.dzien makaron spaghetii (k classic) 66g sos slodko kwasny lowicz 200g mieso mielone chude 170g Ogorek kiszony 150g Ziemniaki 250g filet w panierce 160g Orzechy wloskie 25g Jajka 280g bułka grahamka 75g masło 25g Bułka wieloziarnista 100g Maslo 25g Ser zolty gouda 50g Piatnica skyr 150g banan 120g Kcal 3033B 163 Tł [...]

Cześć Od dłuższego czasu „utknąłem” na wadze 74 kg (mój max to 77) i nie mogę przybrać na masie, pomimo siedzącej pracy (zdalna). Jedyna większa aktywność fizyczna to treningi 5x w tygodniu i okazjonalne bieganie raz w tygodniu (nie więcej niż 5km). Zacząłem śledzić spożycie kalorii i makroskładników i wg Fitatu wszystko jest OK, mimo to nadal nie [...]

@monkey22 mój przykładowy jadłospis PON I Olej rzepakowy 10g Jaja kurze M 3 szt Cebula 1 szt Makaron pełnoziarnisty 100 g II Donatello pizza mrożona 120g Ketchup 50g III Pomarańcza 500g Skyr pitny 250g IV Kabanosy wieprzowe 50g Bułka pszenna 160g WT I Mieso z piersi kurczaka 200g Olej rzepakowy 20g Ryz bialy 100g Sos [...]

[...] – pierś z kurczaka, szynka z piersi z indyka , makrela, ser biały, jajka Główne Źródła tłuszczy – oliwa z oliwek, oliwki , makrela, jajka Główne Źródła węglowodanów – ryż, makaron pełnoziarnisty, chleb gracham do wszystkiego zawsze jem różne warzywa Trening FBW na na gumach link dla zobrazowania : [...]

Dieta redukcyjna nigdy nie jest prostym procesem. Gdyby tak było, nie byłoby ogromnego społecznego problemu z postępującą otyłością. Oczywiście nie u każdego problem z utrzymaniem wymogów diety redukcyjnej jest identyczny. Między każdym odchudzającym się różnić się mogą nie tylko główne przyczyny, występowania problemów z utrzymaniem diety [...]

Witam, żeby nie stwarzać nowego tematu napiszę w tym. Śniadanie 1 posilek: Płatki owsiane 100g 2 jaja całe Serek wiejski 50g 2 posiłek: Bułka grahamka 50g Polędwica 80g Jogurt naturalny 2% 100g Pomidor 100g 3 posilek: Ryż biały 50g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 18g 4 posiłek: Tuńczyk z wody 50g Makaron dwujajeczny 50g Oliwa z oliwek 18g 5 [...]

[...] było nie mówię. Ale teraz od dwóch tygodni staram się zjeść te 3800/4000kcal Składa się na to Śniadanie z 5 jaj chleb pełnoziarnisty Potem shake zblendowane wsyzstko Banan makaron pełne ziarno masło orzechowe mrożone owoce mleko ser biały Potem Kurczak ziemniaki/ryż i sałatka Siłownia Po siłowni Kurczak ziemniaki/ryż i warzywa z patelni Potem [...]

[...] (ok 1000kcal). W praktyce mam ok 200g wegli a bialka ok 180. Mam wrazenie, ze boję sie weglowodanow z uwagi na cellulit. Za to dodawalabym bialko wszedzie (kurczak, jajka, makaron bialkowy itp). Zamieszczam screen z typowego dnia. 3) Trening - ja cwicze na malych ciezarrach z wieksza liczba powtorzen. Np dzien nog - mam ok 25kg na sztandze i [...]

[...] szybkość Spożywane produkty: typowe śniadanie - ciemny chleb (razowy) - ser biały lub żółty - chuda wędlina - warzywa - pomidor, sałata lub co jest pod ręką typowy obiad - makaron lub ryż z warzywami - piers z kurczaka lub inne mięso (chude) - jogurt lub kefir zupy warzywne - najczęściej kalafiorowa kolacja - to najczęściej jakaś kanapką z [...]

[...] wiejski, orzechy i owoce II śniadanie: ser pleśniowy, jajo, ciecierzyca, ser biały, dżem 80% owoców, dużo warzyw obiad: krewetki, czosnek, brokuł, masło klarowane, koper, makaron z ciecierzycy kolacja: omlet z 2 jaj, wiórki kokosowe, whey, owoce, olej kokosowy ogólne wrażenia z miski czysto, smacznie mam wrażenie że ciągle jem ;) 4 posiłki [...]

Witam Mam 25lat,186cm wzrostu,63kg wagi.Trening oraz stosowanie diety zaczalem od 3 tyg. Potrzebuje ocenić plan treningowy lub zmienić na FBW o to dieta: Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 ml • Biały chudy ser 100 gramów Drugie śniadanie: • Pieczywo razowe 150 gramów • Tuńczyk w wodzie 100 gramów • Ziarna słonecznika 30 gramów [...]

[...] lezenia w domu nie poszla do góry i nadal trzyma sie w okolicach 121kg. Z diety dzis: 1. Chleb probody, jajka, pomidory, szynka, ser, siemie 2. Bialy barszczyk, piers, makaron pelne ziarno 3. Chleb zytni, serek wiejski, jablko 4. Makaron pelne ziarno, piers, sos curry, warzywa, oliwa kalorycznosc 3000-3200 od rana humor dobry, przypominam [...]

[...] - ser twarogowy półtłusty lub chudy, serek wiejski, mozarella, jogurt naturalny chudy - kasze: gryczana, bulgur, jęczmienna gruba; ryż brązowy, biały; pęczak; ziemniaki; makaron pełnoziarnisty - płatki jaglane, owsiane - pomidor, marchew, papryka, burak, seler, por, cebula biała/czerwona, ogórek, sałata - pestki dyni, słonecznika, sezamu, - [...]

[...] Śniadanie: Ryż biały na mleku 2% z domowym musem truskawkowym (bez cukru i śmietany, jedynie dwie łyżki cukru wanilinowego) II śniadanie: Spaghetti z indyka z warzywami, makaron, ser mozzarella Obiad: Domowe pierogi z kapustą i grzybami odsmażane na maśle, ketchup (makro pierogów przybliżone na podstawie jakichś kupnych, bo nie znam [...]

[...] ilość węglowodanów dla sportowców, którzy podejmują intensywne treningi, może być wskazane wybieranie żywności o niskiej zawartości błonnika. Żywność, taka jak: ryż, makaron i gryka, zawiera mniej błonnika, niż owies, soczewica, fasola i pieczywo pełnoziarniste, a usunięcie skóry z bulw i warzyw korzeniowych zmniejsza zawartość błonnika w [...]

[...] z wedlina/czasami parówki z dodatkiem pomidora; - drugie śniadanie - serek wiejski, banany, - lunch - najczęściej kurczak/tunczyk + kasza/ryź i sałatka, makaron z sosem bolońskim, schab pieczony + ryż, rzadko zupa lub ziemniaki, - obiadokolacja praktycznie jak powyżej, - przed snem ser biały z oliwą, tuńczyk z pomidorem. [...]