laczyc nogi

Panowie jakie partie łączyć razem 4 dni treningowe w tygodniu Z czym łączyć jakie partie ? Nogi Klata Plecy Barki Tric Bic Brzuch

Jest to jedna z metod treningowych, można spokojnie łączyć nogi z inną partią. Ja często łącze ćwiczenia w pary czy nawet w trójki bo pozwala to zaoszczędzić trochę czasu.

Cześć! Chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych, ułożyłem sobie plan ale nie jestem pewien czy wszystko gra. Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji hantle, sztangę, ławka, stojaki. Ćwiczę 4x w tygodniu, push - pull - przerwa - push - pull - przerwa - przerwa. Wiek: 26 Wzrost: 197 cm Waga: 90 kg Staż: Rok Cel: Budowa masy/siły Push 1 Przysiad ze [...]

Jeśli chcesz osiągnąć przyrost masy mięśniowej lub siły, to od tego, co robisz na sali treningowej, paradoksalnie może być ważniejsze to, co się dzieje później. Co jesz i kiedy? Ile i jak śpisz? Czy pijesz alkohol? Czy sięgasz po środki zmieniające długość i jakość snu? Po czwarte odpowiednio długi i jakościowy sen Alkohol i stymulanty wpływają [...]

Dzięki za odwiedziny :-) Widać na fotkach różnicę, szczególnie na brzuchu :-) Póki biegania jest mało i na niskiej intensywności to spokojnie można łączyć nawet z cięższym siłowym. Później będzie trzeba modyfikować i wprowadzać zmiany. Dokładnie tak to widzę, teraz jeszcze czeka mnie powolna progresja tylko i wyłącznie kilometrażu, przez [...]

Więc po kolei. Wyjść poza schemat pół roku masy? Samo pół roku byłoby moim marzeniem, bo obecnie to jest 2-3 miesiące masy i potem redukcja. Dlaczego? A no właśnie dlatego że 200 kal nadwyżki mnie zalewa i jest to nadwyżka WW, ostatnio czytałem że zbyt mała ilość tłuszczy też może powodować tworzenie się tkanki tłuszczowej, a ja zdarzało się że [...]

W ostatnim czasie mamy do czynienia z rodzajem aktywnej archeologii treningowej. Ludzie odkopują stare pomysły, używają nowych opakowań na niekoniecznie dobre rozwiązania. Jeśli nie wiesz, o czym mówię, ściągnij dowolną książkę o treningu, pod którą podpisał się Arnold Schwarzenegger. W typowej rozpisce split zakładał 3 dni pracy siłowej (np. [...]

Ghorta na duże błoto i w miarę krótki dystans (tak do 10-12km) dla mnie najlepsze są Inov-8 Mudclaw. Nie ma chyba butów o lepszej przyczepności na błocie. Niestety nie mają amortyzacji, ogólnie Inov-8 to są buty "proste" w porównaniu do poduch jakie mają np. Hoka. Wczoraj odpoczynek, dzisiaj wg planu miał być trening siłowy w domu, ale [...]

Tomasz dzięki :-) Rozmawiałam wczoraj z trenerem na temat niechęci do Hyroxa. W sumie 3 tygodnie do startu zostały więc niewiele czasu żeby coś znacząco poprawić, dlatego postanowiłam odpuścić te treningi. One w jakimś stopniu wpływały na treningi biegowe i ogólnie na regenerację dlatego nie ma sensu tego ciągnąć. Wolę skupić energię na lepszym [...]

Nie ma opcji, aby połączyć ze sobą nogi i plecy w jednej sesji treningowej. Są to dwie największe partie mięśniowe i osobiście sugeruję przeznaczyć na nie osobną sesję treningową. Co najwyżej, dodać do nich jakieś bardzo małe partie mięśniowe, np. brzuch, łydki. Mając do dyspozycji cztery dni treningowe, bym to rozłożył w następujący sposób: 1. [...]

Widziałem że finalnie, jest też taka ciekawa możliwość, że można łączyć kilka ćwiczeń podczas wykonywania jednego. Można na przykład robić pompkę z nogami w strzemionach, a po pompce podciągnąć nogi do klatki na przemian, obie na raz, albo na boki. To zapewne też nowy impuls :)

Eee...tak patrzę patrzę...pierwsze słyszę, ale fajny ten Hyrox...no cóż..może sponiewierać widzę, ale kto mówił, że ma być lekko :-) Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-10-18 11:55:30 W Polsce nowość, pierwsze zawody odbyły się u nas w tym roku. Paatik póki co podoba mi się to, że wymaga ogólnej sprawności, trochę siły, dobrej [...]

Masz normalne kolano tylko mało mięśni więc nie wkręcają sobie niczego. Nie potrzebujesz maszyny do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć [...]

Niedawno opisywałem trening Bena Afflecka przygotowujący go do roli Batmana oraz Marka Wahlberga. W dzisiejszym odcinku przyjrzyjmy się treningowi Zaca Efrona przygotowującego go do roli w „Baywatch”. https://www.youtube.com/watch?v=HgewT6mDqXM Podsumowanie Opisany trening nie spełnia swojego zadania, nie ma podciągania na drążku, wiosłowania, [...]

Rozumiem dziękuje za odpowiedzi , jeśli chodzi o mase to nie chce byc wcale kulturystom , czyli np. jakbym trenował kalistenikę trzymał nadwyżkę kaloryczną dodawał obciążenie w postaci doczepiania ciężarów oraz w wolne dni trenował nogi to ma rację bytu ? Bądź jakoś kalistenikę pomieszać z fbw ? Chciałbym mieć sylwetkę typu Chris Heria bądź [...]

/SFD/2023/7/18/3ec6d896a4fe45ac879f26c185090fcf.jpg Dla mnie zupełnie niezrozumiały podział tego planu treningowego. Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie [...]

Odpowiednie zaplanowanie progresji jest jedną z trudniejszych rzeczy, z którą możesz mieć do czynienia. W praktyce samo wykonywanie ćwiczeń (lepiej lub gorzej) nie jest dla większości ludzi problemem. Mniej znana jest kwestia odpowiedniego zaplanowania objętości i częstotliwości treningu danej partii oraz programowania w jednostce treningowej i w [...]

Pompki (uginania ramion w podporze przodem) są jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń, które mają ograniczony potencjał, jeśli ktoś jest w stanie wykonać więcej niż 20 powtórzeń w serii. Niemniej mogą być bardzo przydatne jako uzupełnienie dla wyciskania leżąc wąskim chwytem, pompek na poręczach, prostowania ramion na wyciągu (w różnych [...]

Tego rodzaju kwestie wydają się błahe, ale wcale takie nie są. Często powtarzam, że ułożenie planu treningowego jest dość trudnym zadaniem, ale o wiele większym wyzwaniem może być wdrożenie odpowiedniego modelu progresji. Również dla wielu osób problemem jest łączenie określonych grup w treningu oraz zwiększanie ciężaru roboczego, ponieważ brakuje [...]

/SFD/2022/11/29/5291456da2c9419ea7afd356097cf8b6.jpg Wiesz to są takie obiegowe teorie, o których sam nigdy nie słyszałem. Przypuszczam, że człowiek zdrowy nie mający żadnych problemów z krążeniem nie powinien sobie takimi rzeczami zawracać głowy. Idealnie jest jak masz możliwość poświęcenie jednego dnia treningowego samym nogom bo to solidna [...]