l-ka nie zmienia tluszczu w energie, tylko transportuje kwasy tluszczowe. z tego co pamietam 400mg na dobe potrzebuje organizm, by w pelni ten proces byl wydolny. z diety nie problem to wciagnac.
dzialaj dzialaj i sie nie poddawaj. Cheaty dobra rzecz, ale mniej je pod kontrolą, co za dużo to nie zdrowo ;-) Dawaj w miare regularne wypiski, tylko w ten sposob bedzimy w stnaie Ci doradzać. Jasna sprawa, nie poddam sie nie ma opcji, za dużo wysiłku i wyrzeczeń :-) cheaty kontrolowane, planowane, ale jak się przekonałam- takie jedzenie mi nie [...]
Dziękuję zaglądaczom i podglądaczom %-) Lusse - to są bulwy słonecznika ( jakiegoś tam, nie pamiętam) Kiedyś w TV się nim zachwycali i kupiłam. Na surowo jest dośc dobry trochę orzechowy, ugotowany mi nie smakuje. Jogurt robię tak: świeże mleko 4% ( lub 3,2) podgrzewam do 85 st. trzymam tak 30 minut a następnie zostawiam do ostygnięcia. Kiedy ma [...]
Kolejne 2 dni bez treningów ... nie mam na to ochoty, tylko lenia w tyłku ... :/ Ale za to miskę trzymam czystą już 11 dni tylko, no niestety nie ma zadnych zmian wizualnych tak jak ktoś mnie przestrzegał przed tym. Pije ok 2 l płynów a z warzyw głównie jem pomidory, sałatę, szczypior, fasolke szparagową, ogórek świeży. [...]
26.03.2015 Od jutra do niedzieli nie ma mnie. Miski liczyć nie będę, bo będę bez dostępu do kuchni. Aktywność - zwiedzanie, spacery pod palmami i nocne tańce. :-D DNT Miska: Warzywa: papryka, sałata, cebula, ogórek Napoje: woda 1,5 l, kawa x3 + Magnez 400mg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/703402ba3478425f8b46de217a5f219a.png
1. przysiady z hantlami 15x 10kg / 13x12kg 2. wykrok z hantlami do przodu 15x10kg / 13x12kg 3.sumo 15x10kg / 13x12kg 5. wykrok z hantlami do tyłu 15x10kg / 13x12kg 6. prostowanie podudzi, stojąc 15x z oporem fiolet gumy / 15x 2kg 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 15x (fiolet) / 15x ( nieb guma) 8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 15x [...]
Witam, może ktoś pomóc rozszyfrować to co mam w opisie i co mnie czeka? zachowana lordoza l z poziomuymm polozeniem kosci krzyzowej, obnizona tarcza miedzykregowa l5/s1 kregozomy przedni l5/s1 wysokosc trzonow L zachowana Cześć, Kręgozmyk jest to wada kręgosłupa charakteryzująca się tym, że w kręg L5 wraz z wyżej położonymi kręgami przesuwa się [...]
ŚRODA - trzeci dzień treningowy MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) (Średnie węgle i biało, nisko tłuszcz) 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g maliny, 20 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/862B.JPG 2. 45 g makaron razowy, 90 g [...]
Dobra,poczekam na wypowiedź kogoś z lepszym stażem i doświadczeniem ; ) Ogólnie zmiana zamówionego towaru,lokalny dill jest ogarnięty jak moja była więc zmjiana dilla i propa, będzie 10ml z Ap i 2x10ml z Bioniche po 150mg/ml. Na start wrzucić 75mg e2d na pierwszy kontakt i jak będzie ok to w drugiej połowie cyklu wrzucić 100mg e2d? Takie [...]
24.03.2015 - Nartobieging - 15 km, 1 h 19 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21471bd7d7d9479f9c4a2743ca154f77.jpg 25.3.2015 - Bieging - 7 km, 37 min Kettlebells: 1. Press odwróconym Kettler 5 x 8 kg (L), 5 x 8 kg (P) 3 x 12 kg (L), 3 x 12 kg (P) 2 x 12 kg (L). 2 x 12 kg (P) 2. Windmill odwróconym Kettler 3 x 8 kg (L), 3 x 8 kg (P) 2 x 12 kg (L), 2 [...]
REDUKCJA DZIEŃ 66 Gadałem z trenerem i doradził mi odnośnie suplementacji, żebym zamiast spalacza zapodał sobie l-karnitynę. Jutro mu przyniosę rozpiskę diety do oceny i dopytam co i jak. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png PLECY 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,6,4 2. Wiosło na maszynie siedząc 15,15,15,pojedynczo 10,10,10 3. [...]
tak?? ja zawsze patrze na zawodowcow jak jedza to zastanawiam sie czemu tak malo hahha teraz wiem, że można jeść o wiele więcej xD http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Długo posapłem z 9h i później do pracy, szybko zleciało. Dzisiaj w pracy poszedł lekki trening brzucha: Plank z 3min +spięcia brzucha z nogami na ziemi+ spięcia brzucha z [...]
Popuri - dokładnie tak, ale zauważyłem, że u początkujących gdy radzę im nie wysuwać kolan poza linię palców to łatwiej im właśnie utrzymać prawidłową pozycję techniczną :-)) -------------------------------------------------------------------------------------------- 24.03.2015 - klatka piersiowa, biceps, brzuch 1. Bramka 4s x 12p 2. Wyciskanie [...]
Słuchajcie- mniejsza o te błonniki, płatki owsiane, jaglane itd itp. Przejdźmy do konkretów :D Rozpiska wczorajsza. WTOREK - dzień treningowy TRENING - OBWÓD II (bez aerobów) 1. Unoszenie nóg/ miednicy leżąc na ławce / ziemi 2. Spięcia z przenoszeniem piłki z lewej na prawą stronę- nogi uniesione 3. Przysiady ze sztangielką z przodu [...]