kulturystyka.pl

Raczej nie widzę, przeszkód, żebyś mógł nie ćwiczyć, ale mogę się mylić. Poza tym, zajrzyj tutaj - www.kulturystyka.pl/atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 w domy to cos w tym stylu... ale polecam basen, siłownie jednak najp[ierw udaj sie do lekarza po konsultacje czy nie masz zadnych przeciwskazan do terningu zdr.

ostatnio zainteresowalem sie to srtonka ktora zawsze puma666 poleca, i z ktorej podaje przyklady (na niej bazuje atlas cw) jesli ktos zna angielski albo ma dobrego translatora to polecam http://www.exrx.net/ przydalaby sie aktualizacja atlasu na kulturystyka.pl

register-nic na silowni,wszystko robilem w domu,a moje cwiczenia to najpierw A6W,pozniej jak skonczylem cykl(prawie caly bo stawało sie to zbyt monotonne)to zaczelem mieszac cwiczenia z A6W + kilka z ABS na dolne partie i na skośne i robie sobie 2 serie po 8 -10 powtorzen i wychodzi mi 9 cwiczen,a dokladnie to robie z A6W pierwsze 5 cwiczen(oprocz [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz te ćwiczenia.

[...] tym lepiej, bo jestem zupełnie zielony w tej kwestii - na arzie zadnych... na razie zajmij sie odpowiednia dieta i cwiczeniami... trening domatora masz tu --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 a jesli zaczniesz chodzic na siłownei do czegonamawiam to poczytaj na poczatku o treningu ACT 2)Przykładowa dieta sprzyjająca [...]

[...] treningu. Cwicz 3x w tygodniu do okolo godziny max. Uloz sobie jakis logiczny trening najlepiej na cale cialo, nie na jedna partie. Przejrzyj bardzo dokladnie to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Co do treningu "uderzanego"- nawet dzisiaj byl taki temat- daj sobie lepiej spokoj. Lepiej cwiczyc juz silowo, [...]

[...] i robie sobie 2 serie po 8 -10 powtorzen i wychodzi mi 9 cwiczen,a dokladnie to robie z A6W pierwsze 5 cwiczen(oprocz ostatniego)zobacz tutaj pierwsze 5 cwiczen:http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176 a z ABS :Wypchnięcia nóg w leżeniu(8-10),Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami(16-20),Wznosy zgiętych kolan w [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ => patrz tabelka na górze

nie mógłbys chodzić na normalną siłke? tu masz w domowych warunkach: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp poczytaj o tym Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-30 15:48:51

mięśnie od nadgarstków do łokci(nie wiem jak sie nazywają:D) - przedramiona w Twoim przypadku z twoim wiekiem i mozliwosciami sprzetowymi to tylko -- > http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 zdr.

1. jedno zgiecie do prawego drugie do lewego 2. Nie zabardzo rozumiem ale jesli chodzi ci o jedno powtorzenie to poprostu rob to wolno 3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4

[...] miesnie pleców? (oczywiscie mowiac tutaj o cwiczeniach ktore angazuja tez w jakims stopniu biceps) Do tego nie rozumiem dlaczego młotki maja byc 2 Aha i jeszcze cytat z kulturystyka.pl/atlas "PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): Podciąganie kończymy, gdy gryf sztangielki znajdzie się na równi z naszym barkiem lub odrobinę [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu wszystko znajdziesz powodzenia

tu masz ja wykonywac wszystkie cwiczenia

www.kulturystyka.pl/atlas jest tam taki dział trening domatora, oprocz tego skarbnica wiedzy to trening w domowych warunkach na naszym forum ,mozesz poczytac i wkleic swoją propozycje planu cwiczen, ktora postaram sie ocenic. wybierz po jednym cwiczeniu na kazda partie gornej czesci ciala: klatka, plecy, barki, ramiona brzuch mozesz trenowac [...]

[...] i odrazu po tym jakiś trening brzucha. Przy układaniu treningu brzucha ułóż go tak: - na dolne mięśnie brzucha 1 cwiczenie - na skośne mięśnie brzucha 1 ćwiczenie - na górne 1-2 ćwiczenia Liczba seri nie może przekraczać 9. www.kulturystyka.pl/atlas/ ,a tu masz wszystkie cwiczenia. pozdro Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-28 22:09:28

[...] z całego ciała nie mam za duzej mozliwosci chodzenia na silownie czy aerobiki... pozostaja jakies brzuszki i pompki w domu. - trening domatora masz tu -- > http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 ale to nie wiele raczej da... w Twoim przypadku polecam trening aerobowy w grubej bluzie i długich spodniach najlepiej na czczo z [...]

Rob pompki podciagaj sie biegaj itp. Staraj caly czas byc leprzy robic wiecej pompek jak cie znudza te cwiczenia to http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1

1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 7. MARTWY CIĄG 8. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]