kreatyna a cwiczenia

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 183 Obwód klatki : ---- Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x Siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]

[...] ciagu i przysiadow ze sztangą a niestety są to chyba najważniejsze ćwiczenia na te partie mięśni :/ Co byscie zmienili w tym planie, czy nadaje sie na 6 tygodniowy cykl z kreatyna (wtedy w soboty dorzucił bym sobie biegi i boksowanie na worku albo tarczach? Do niedawna bylem zadowolony z postępów, ale od jakichś dwóch, może trzech miesięcy mam [...]

[...] gryf długi, 25 kg obciążenia oraz drążek do podciągania) Po 2.... ważę 66kg i chciałbym przytyć jeszcze z 10...nie jedząc żadnych suplementów typu Magnum 5000, gain bolic, kreatyna itd. ponieważ mam niemiłe wspomnienia z nimi (bardzo ciężkie problemy skórne), a więc jak w krótkim czasie można trochę przytyć ???? Po 3.... czy ćwicząc na stojąco, [...]

[...] ciezarow 60 seria na prostej nic mi niebylo rok temu ale szalec niezamierrzam Zażywane suplementy : kiedys bialka kreatyny bcaa i reszta to malo dzialajace suple teraz kreatyna i witaminy Ostatnio przerabiany plan: jesli chodzi o cwiczenia to je zmieniam co 2 tygodnie ale ilosc cwiczen serii i powtorzen jest mi znana moj plan treningowy 6 [...]

[...] wiele osób go poleca, choć ja jakoś nie poczułem wtedy efektów, choć z drugiej strony to ogólny poziom mojego ćwiczenia też był przeciętny ;/ więc małe pytanie czy zestaw kreatyna+gainer+poprawa diety (bardziej systematyczna i stabilna będzie odpowiednia i z treningiem FBW powinna dać efekty ? czy dołożyć coś do tego zestawu (nie wiem [...]

Witam. Od stycznia postanowiłem postawić na priorytet klatkę piersiową i efekty wizualne są bardzo fajne oraz wyniki siłowe +40kg na rekord i tyle samo więcej na poszczególne serie i ilości powtórzeń. Ogólnie miałem kilka miesięcy przerwy (3-4) a wcześniej też kilka kontuzji, po których śladu nie ma. Od stycznia postanowiłem poprawić mocno [...]

[...] nog w zwisie -3x25-50 unoszenie nog w pozycji lezącej 3x25-30 skrety tułowia 3x50 unoszenie tułowia z lezenia przodem 3x15 unoszenie nog siedzac 4x25-30 Dodatkowo A6W (codziennie jak nalezy) Staż zrobiony ACT, wiek 18lat, 189 cm wzrosru, waga 75kg. PRawidłowa dieta, kreatyna +carbo , cynk , witaminy. PRosze o opinie na temat treningu. Pozdrawiam

[...] kopa od kwietnia redukowalem wage, udalo sie zjechac 11 kg, 8 cm w pasie, waze obecnie 93 kg, 188 cm, cwicze od kilku lanych lat Planuje zrobic zakupy, cos przedtreningowego+kreatyna,koszty nie isotnw, wazne zeby byly efekty- troszke miesa, sila,lepsze cwiczenia Przed treningiem myslalem o V 12 , Super Pumpa 250, No explode, do tego jakas [...]

[...] 4x 2,5kg; 4x 2kg; 4x 0.75kg, ławeczka, drązek, ściskacze, sprężyny Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : zdrowy Zażywane suplementy : białko wpc protein econo 80%, kreatyna mono Do tej pory ćwiczyłem tak: najpierw 30 pompek x3 serie, biceps podchwyt 18kg, 10 x3 serie, barki (od barków w zwyż nad głowe do wyprostowanych rąk) 18kg, 10 x3 [...]

Witam, chciałbym rozpocząć delikatną masę (ostatnio 3-4 miesiące redukcja na poziomie około 2400-2500 kcl), mam tendencje do zdobywania kilogramów. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 83 kg Wzrost : 187 Obwód ramienia : 38 Pas: około 86 klatka: okolice 105-110 Nie mam możliwości wykonania teraz wymiarów ewentualnie dodam później Staż: 3 lata z [...]

Wiek 29 Wzrost 180 cm Waga 93 kg Staż treningowy: 2 lata Siłowni za czasów szkolnych, poza tym ćwiczenia w domu(podciąganie, pompki) Odżywki : Kreatyna, białko, gainer, węglowodany, witaminy i minerały. Siema wszystkim ! Chodzę sobie od 4 miesięcy na siłownie, już się trochę rozruszałem :D ułożyłem plan tylko nie wiem czy się nadaje. Chciałbym [...]

Ja: Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 190 Staż: Tak od około 5 miesięcy chodzę sobie na własną "siłownie" średnio 3x/tyg (+wcześniej trochę ale mniej regularnie). Suple: kreatyna 5g/dziennie, przed treningiem cytrulina/aakg, bcaa po, do tego vitaminy rozne. Dieta żadna specjalna, po prostu staram się jeść zdrowo + minimalnie obcięte kalorie aby waga sobie [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Dieta : zdrowa:) prubuje Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : BCAA teraz bedzie kreatyna na nowej rozpisce, batoniki ANIMAL SNAK ( brak czasu ) !! SIŁOWNIE MAM TYLKO ZRANA PONIEWAŻ PRACUJE OD 12:00 i potrzebuje takiej rozpiski zebym spokojnie wyrabiał [...]

[...] powera, lub jakąś inna Kreatyne. Powiedzmy, że jestem w stanie wydać koło 300 zł. Znajomy radził mi bym kupił sobie Horse powera lub nox-a do tego jeszcze jakieś tabletki z kreatyna i brać to razem dla lepszego efektu, chociaż może coś pomieszałem..nie znam się. 1. Ćwiczę po przerwie 2 miesiące, a przed koło 5 miesięcy (przerwą trwała koło pól [...]

[...] nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): normalna siłownia(niezle wyposazona) Dieta: Oby nie :) Przeciwskaznania medyczne: nic o czym bym wiedział Zażywane suplementy: kieedyś mialem jeden cykl kreatyna+hmb, ale to jakos 2 lata temu Zmieniony przez - krzyysio w dniu 2009-12-07 11:35:27

A wiec tak. Mam 15 lat, 181cm , 70 kg Ćwicze od roku (widać efekty) Trenuje boks ponad rok (co zmniejsza mase) Głównie trenuje klatke i bicepsy. Codziennie zażywam 2 kapsułki kreatyny przed trningiem i po treningu 80g Gainera. Diete mam wysokowęglowodanową i wysokobiałkową. Moje ćwiczenia: Podciąganie sie na drążku ( na różne sposoby) Ćwiczenia [...]

Cześć! Kiedyś trenowałem co jakiś czas. Przestałem. Dzisiaj zacząłem trening na siłce u znajomego. Wszystko fajnie, sprzęt jest, chęci i motywacja są, ale wiedzy BRAK. Zacznę od tego, że moi koledzy ćwicza regularnie od roku, jeden na sucho drugi " na koksie ". Jednego z nich bałbym się na ulicy gdybym go nie znał(tego na koksie), drugi wygląda [...]

[...] zdrowia dobry Brak tendencji do łysienia Wyniki siłowe: klatka 140kg x1 przysiad nie znam maxa martwy ciąg 165kg Przemiana materii bardzo szybka Dodatkowa suplementacja : kreatyna, carbo, bialko wszystko kupowane tutaj Pytanie :Prosze o propozycje cyklu na mase ktory pomoże mi rozbudowac choc troche swoją sylwetke...nie licze od razu na zbyt [...]

[...] astmatyk ;D - powiecie? Gdzie taki patalach do sportu :D A jednak chce. Chcę zaczać ćwiczyć, poczytalem o suplementach i o wielu dzieciakach po koxie. Jedynym pomysłem to kreatyna, mój kolega bierze to i dobrze mu idzie. - według mnie 4 tabletki w ciągu 2h to za duzo. też bym zaczał to brać, ale 15 lat to chyba za mało. Nie mam sztang itp, [...]

[...] dobrze rozpisana 2)kiedy robic trening myslałem za godzine po godzine przed poisłkeim areobowy i split chodzi o poisłki miedzy treningowe 3)zostało mi jeszce dekstro juice po cyklu z kreatyna kiedy najlepeiej zazywac po treningu przed w jakim czasie 4)czy w dni treningowe na siłce stoswac diete normalna zaspokajajoca dzinne zapotrzebowanie