[...] , puszeczka wykończyła się jakieś 10 dni temu W końcu nie dokupiłem więcej kreatyny i tak sobie myślę że to ma jakiś wpływ na obecną formę. wychodze z zalozenia ze kreatyna pozostajke w miesniach przez miesiac a po miesiacu - coz nadal masz wlasna kreatyne, zebys mial zero kreatyny w miesniach to umarlbys najmocniejsze stacki [...]
Ok. Co do suplementacji powiem Ci abyś odpuścił sobie gainery. Zaburzają one przemianę materii. Stąd ten brzuch. Kreatyna, aminokwasy, białka itd. są ok! Jeśli chodzi o dietę to skup się na konkretnej liczbie spożywania białka, węgli i tłuszczów nasyconych. A plan. Nie chce być nie miły, ale ja bym się go nie podjął. Po pierwsze brzuszki możesz [...]
ja znalazlem ten trning jakis czas temu w necie. korzystam z niego juz tydzine. i nei wiem czy zaczynac a6w??? PŁASKI WYRZEŹBIONY BRZUCH!!! WSTĘP: W nowoczesnych społeczeństwach wyobrażenie człowieka sukcesu łączy się zawsze ze szczupłą sylwetką. Przyjemnie zatem byłoby mieć ładne i sprężyste ciało, prowadzić aktywny, zdrowy styl życia i odnosić [...]
[...] Skutkuje to tym, ze na kolejnym treningu podchodzisz do wysiłku z nie do końca zregenerowanym mięśniem. Także barki zrób razem, a oddziel o nich jedynie kaptury, które możesz zrobić z plecami. 3) po treningu kreatyna+ carboNOX + glutamina + WPH (anabolic amino 5500/9000), dodatkowo BCAA wskazane lub carboNOX + kreatyna + glutamina + WPC/WPI
24.09.2014 DT środa Jestem ! Walczę i masuję po swojemu - tzn. "na czuja" - bez pomocy :) Jakoś tam idzie - generalnie staram się jeść czysto i ćwiczyć ciężko. Dalej jadę planem 5 dniowym jak wcześniej, trochę zmieniam ćwiczenia - zależy jaki mam humor ;-) Dziś tyrałem barki. Polecę jeszcze trochę tym planem bo mi pasuje a potem zmieniam priorytet [...]
[...] - Guggulsterony" by Clarity "HMB - jak i czy działa" by Grasik "JOHIMBINA - unikalny reduktor tkanki tłuszczowej" by Grasik "Kofeina-kreatyna" "LEPTYNA - hormon tkanki tłuszczowej" by Grasik "Link do artykułu o prohormonach" by lucek "SPALACZE (stacki) - [...]
Naprawde super artykuł, jeśli ktoś uwarza że to jest nieprawda to sam sobie to wmawia. Sam mam lekko blokade psychiczną po 1 cyklu po którym malo osciągnolem bo nietrzymałem diety, wiec najpierw dobrze jedzenie, ćwiczenia i regeneracja a potem dopiero kreatyna itp. a o dopingiu nie mysle bo w moim wypadku bylo by to bez sensu... :P
[...] ze na Ciebie nie dziala? U mnie tez wiekszej roznicy nie widzialem, ale moze teraz? Póki Masz mało ujemnego bilansu nie trzeba. pózniej możesz powoli dodawać suplementy. kreatyna 5g codziennie, bcaa, białko tylko jak nie dojesz, a raczej je uzupełnisz z jedzenia. spalacz nie powinien być potrzebny, może jedynie na bardzo niskich kaloriach jak [...]
[...] - Guggulsterony" by Clarity "HMB - jak i czy działa" by Grasik "JOHIMBINA - unikalny reduktor tkanki tłuszczowej" by Grasik "Kofeina-kreatyna" "LEPTYNA - hormon tkanki tłuszczowej" by Grasik "Link do artykułu o prohormonach" by lucek "SPALACZE (stacki) - [...]
[...] a przerwy między ćwiczeniami wcale nie były długie. Ogólnie przy interwałach aż czułem jak spala się tłuszcz tak się ze mnie lało :D Od razu po treningu wziąłem standardowo kreatyna bcaa i hm a po prysznicu białko. Ogólnie wszystko bardzo pozytywnie. PS. Niestety zapomniałem rozmrozić sobie piersi z kurczaka więc jako posiłek po treningowy [...]
[...] Wznoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku:20,15,15 siła mięśni brzucha stan opłakany ale i uchwyt puszczał bez magnezji to nie to. Generalnie kreatyna działa :-D (jestem w dobrym humorze to i żarcik musi być). A tak na serio, bardzo elegancko dzisiaj wszystko mi wchodziło, bark też nie boli i pierwszy raz odkąd [...]
#PIĄTEK# #DZIEŃ 40# PLECY-TRICEPS Drugi trening pleców w tym tyg. Tym razem ten „cięższy”. Czyli 3 ćwiczenia po 4 serie, każde zaakcentowane ciężkim drop setem . Na koniec delikatnie triceps. A z mniej przyjemnych rzeczy to -skończyło mi się AAKG Na fotce przypinka z dzisiejszego poranka Wiosłowanie na bramie siedząc chwyt neutralny 20/10/8/6 [...]
#SOBOTA# # 31 DT # BARKI-BICEPS Brak węgli w diecie daje o sobie znać J. Od rana czułem się mega sflaczały, a na siłowni nie miałem ochoty na żadne ćwiczenia siłowe, tym bardziej jeśli chodzi o barki, gdzie wykonuje zawsze b.duzo powtórzeń nie ważne obojętnie jakiej wagi hantelke trzymam w dłoni J. Dlatego stosunkowo niewielki ciężar (jak na [...]
Witam i ponownie dziękuję za fachowe rady! ===>> prosze bardzo ! polecam sie na przyszłość A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez 10 minut. Krótkotrwałe (8 - 10s) i takie by za bardzo danego mięśnia nie "przeciągnąc"? ===>> ale Ty drobiazgowy jesteś ;) rozciągam sie przez 10min - różne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *piersi z kurczaka 150g KCAL 182 B 33 T 6 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 627 B 41 T 17 W 74 15:00 - *BCAA 1g/10kgmc *kreatyna 5g 16:00 - *trening Bezpośrednio po treningu - *carbo 0,5g/1kgmc 40g KCAL 152 B 0 T 0 W 38 *porcja odżywki białkowej 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *5g kreatyny KCAL 256 [...]