kreatyna a cwiczenia

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: ju jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna mono

[...] hantelki, sztanga łamana i prosta, modlitewnik, ławka prosta + skos Dieta : Staram się trzymać 10 zasad. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna i gainer z Vitalmaxu Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na plusie 12,10,8,6 rozpiętki na plusie 10,10,10 uginanie ze [...]

[...] i Czego sie wystrzegac, slodyczy, czekolady ? - czy poleciacie juz uzycie jakies serwatki etc ? slyszlaem o jakims sojavicie, czy to odpowiednie na moj wiek i organizm ? - kreatyna, czy moglbym juz zaczac stosowac ? jaka polecacie dla mnie, (chodzi mi o to ze nie jakies xxl mass tylko cos nie groznego w miare dla mnie :P ) kreatyne sie stosuje [...]

[...] jaj, cebula 100 g, czosnek 10g + Muscle-Peak - 44g b - 53g t - 10 ww - 11g kcal - 429 Pozostała suplementacja to: Ultra Amino 3x dziennie, NO-Xplode przed treningiem i kreatyna Ogółem: kcal - 4553 białko - 301g tłuszcze - 15g Węglowodany - 467 Bardzo proszę napiszcie co poprawić, dodać odjąć i wgl. Wiem, że trochę tego jest ale proszę o [...]

Słowo wstępu: Witam. To będzie mój dziennik treningowy. Historię z wszelkim odchudzaniem/masowaniem zacząłem od redukcji praktycznie bez kontroli (12 kilo w miesiąc 96-84, bez żadnej diety, 8km aerobów dziennie i jakoś zeszło, ale wtedy nawet nie wiedziałem co to bf), następnie wszedł mi efekt yoyo do 86, i ponownie ćwiczeniami domowymi spadłem 5 [...]

[...] supli i wlasnie zamierzam wziasc za 3 dni kreatyne+dextroza i prosze o jakies cwiczenia na pobudzenie bicepsa do rozrostu oraz zeby go ladnie uwypuklic:)Mam nadzieje ze kreatyna cos pomoze wiec i cwiczenia chcialbym zmenic:)teraz cwicze 3x odlitewnik, 3 serie mlotkow na stojaca oraz 3 serie uginania ramion w opadzie tulowia bez podporu o [...]

Witam, trenuje od 3 lat na silowni, przytylem od tego czasu okolo 25-30 kg , z czym ze przyrost wagi zatrzymal sie w zeszlym roku i potem szla tylko sila. Gdy mieszkalem jeszcze w polsce wszystko bylo dpbrze, jako tako wygladalem, mialem 6 pak, 4 razy w tyg pilka, 3 x silownia, poltora roku temu przeprowadzilem sie do anglii , zaczalem oczywiscie [...]

[...] treningi na masę mięśniową. Móje aktualne zapotrzebowanie to 1970kcal, tkanka tłuszczowa 10procent, 73kg. Planowana dieta +500kcal 180g białka/360 wegli/80 tłuszczy. Do tego kreatyna, ba i serwatka na ew braki. Trening będzie odbywał się 5 razy w tygodniu. Zależy mi na jak największym przyroscoe suchej masy do czasu, ponieważ planuje tylko dwia [...]

Hej. Staz treningowy 3 lata (niestety nieregularne, z przerwami) Wzrost 184cm waga 83kg. Trening bedzie wspomagany kreatyna. Dieta 2,5g bialka 6g wegli 1,5g tluszczu Biore sie ostro za siebie, od kilku miesiecy cwicze regularnie... Poniedzialek - KLATKA + BICEPS Wyciskanie na plaskiej 5x12-10-8-6-6 Skos sztangielki - i tu pytanie staly ciezar czy [...]

[...] sporo ( serki wiejskie , twarogi) itp . pytania moje sa nastepujace : 1. gdy wroce do treningow to po jakim czasie zaczac suplementacje , czy bialko moge brac od razu a z kreatyna poczekac i czy przyda sie bcaa czy odpuscic sobie i co myslicie na temat hmb bo jedni chwala inny odradzaja , a carbo rozumiem ze mozna smialo brac przy treningach [...]

[...] 30 sekund UWAGA: cwicze pn,sr,pt,nd (dobrze)? Odżywki: białko 1raz dziennie rano+4kaps kreatyny mono, po obiedzie gainer 140g,przed treningiem bcaa 2 lyzeczki, po treningu kreatyna 4 kaps, gainer 70g Prosze o odpowiedz czy: dieta którą stosuje jest dobra, czy treningu nie za mało dziennie? moze jakies dodatkowe ćwiczenia??, czy dobrze przyjmuje [...]

[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna raz w tygodniu Cel : redukcja Moja wcześniejsza dieta to: około kcal 3000 B217 W300 T 90 + kreatyna W ponad 2 miesiące +5kg i po pare cm na obwodach, na brzuchu prawie nic na plus, także wracając do wagi 85 kilo wyglądam wyraźnie lepiej niż kiedyś. Mój cel to [...]

[...] etapie planu siła, stale: ogółnie rekomp ostatni przerabiany plan: fbw/fbw/dół z akcentem na pośladki/tył uda dieta - zbilansowana na 0 lub lekki plus suple: być moze kreatyna mierzone maxy na 1 powt w podstawowych bojach: przysiad klasyczny - 70x1 WL- po roku nie robienia 35x2, (maxymalnie w przeszłości) - 40x4 MC- 90x1 z lekkim łamaniem [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już 5 lat. Staram się trzymać dietę i biorę odżywki białkowe+kreatyna i hmb. Obecnie posiadam deka british dragon 250mg - 10ml. Chcę wziąść 1 strzał tygodniowo przez 10 tygodni. Obwód w pasie: 90cm - ciągle pracuje nad tym, duże tendencje do tycia mimo że się staram ograniczać jedzenie na noc i ograniczać tłuszczę wraz z [...]

Celem moich dotychczasowych treningów jest idealna sylwetka, kondycja i wytrzymałość niedawno pobrałem ten oto programik: http://www.programosy.pl/program,king-size.html który podaje idealne wymiary ciała(w moim przypadku) a obok moje aktualne rozmiary i ile mi brakuje do ideału: wzrost: 176cm waga:74kg kark:40 46 :) klatka:104 90 [...]

[...] : 17 lat Możliwosci sprzetowe : sztanga , sztangielki , ławeczka Cel : sucha masa miesniowa i podkresielnie wszystkich parti miesniowych dieta : jest suplementy wkrotce : kreatyna + hmb Poniedziałek: klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 .WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] gory i od dolu ) + 120 gram szynka z indyka I posilek białko 10 tłuszcze 0,5 węglowodany 92,8 kcl 416,7 14.00. 50 g gainera mass xxl 15.-17.00 trening 17.00 60 g carbo + kreatyna II posilek białko 70,7 tłuszce 4,7 węgle 78,9 647 kcl +sałatka 17.30 200g kurczaka + 100 g ryzu + sałatka I kolacja białko 34,5 tłuszcze 9,5 węgle 3 336,5 kcl + [...]

[...] rosniecia,chcialbym byc silniejszy i wyrzezbic cialo poniewaz. ide we wrzesniu do nowej szkoly i chce byc silny i dobrze sie zaprezentowac miedzy kolegami.Czy kreatyna hamuje rosniecie w moim wieku.Jakie mam cwiczenia robic aby nie hamowac rosniecia? Dziekuje za odp. Pozdawiam [...]

[...] 30min Niedziela- wolne. -30min rozciagania -posilek -posilek -posilek -posilek -posilek -30min rozciagania Dieta zbilansowana itd/ sen 8h dziennie. (suplementy bcca oraz kreatyna.) - Rozciąganie po treningu - https://www.youtube.com/watch?v=PJFiAXRLQfs - Rozciąganie rano i w nocy - https://www.youtube.com/watch?v=zKKkwGyG_J4 Zmieniony przez [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 179 Cel cyklu: lost fat stosowane już wcześniej suplementy : bialko/spalacz/wegle/kreatyna Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : venom globbal approved suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: glutamina bcaa , bialko , wegle, [...]