Pomocy z Bicepsem

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 373

Witam!Jestem nowym urzytkownikiem forum. Mam problem bo moj biceps niechce rosnac:( mam zastoj juz od 2 miesiecy albo lepiej.Cwicze juz niestety 2 lata i mam w bicepsie 41cm.Nigdy nie bralem zadnych supli i wlasnie zamierzam wziasc za 3 dni kreatyne+dextroza i prosze o jakies cwiczenia na pobudzenie bicepsa do rozrostu oraz zeby go ladnie uwypuklic:)Mam nadzieje ze kreatyna cos pomoze wiec i cwiczenia chcialbym zmenic:)teraz cwicze 3x odlitewnik, 3 serie mlotkow na stojaca oraz 3 serie uginania ramion w opadzie tulowia bez podporu o kolano, jest to jak pamietam cwiczenie arnolda z gory thx:)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 115957

spróbuj Armageddon'a. Poszukaj - jest o tym trochę. Powinno pobudzić

albo też spróbuj regresję.Ja teraz ją robię i jestem zadowolony.

pozdro

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

hanser

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1431

Nie jestem znawca ale moze przetrenowałes ? Odpocznik z tydzien, moze dwa i moze pomoze. Albo zmniejsz ciezar z ktorym cwiczysz, zainwestuj wiecej w technike:)
Czy dwa cwiczenia nie wystarcza ?? Kiedy ostatnio robiles przerwe ?
Oczywiscie to moje domysly i moge sie mylic.

...

ufom1

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1477 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 35521

zrub sobie taki ostry trenin bica do bulu powinno ci pobudzic zebys mial zakwasy :)

Żeby poczuc sie tak, jak czuje sie Bog !!!!!!!!!
[on]

VIDE CULL FIDE Patrz komu ufasz;!
pytac na forum a nie na gg!!!

...

tadek86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 373

a wiec tak z przerweami niemam problmeu jak sie zmecze to czuje to i robie przerwy po tydzien sobie. raz mialem np przerwe 2 miesiace i mialem za 1 razem po powrocie zakwasy a poznie znow nic:(a co sadzicie o:
2x uginanie na skosie hantli z przekrecaniem nadgarstkow(nie bede pisal jak sie to nazywa po sie pomyle ;p suplinacja czy jakos tak:)
3x modlitewnik hantlami
3x razy siedzac na lawce mlotki hantlami
napiszcie co o tym sadzicie a jak lipna opinia to sprobuje tego armageddona:)

...

esztomek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3101

Jak na mój gust to 8 serii to troszeczke za mało. Dodaj jescze z jedna serie pierwszego cwiczenia, a na koniec treningu bicepsa zrób pompowanie:
1)Wez hantle o 3 roznych wagach i jedziesz ile mozesz od najciezszych do najlzejszych lub
2)seria uginania ramion ze sztanga stojac - 21 powtorzen(7 do polowy ruchu, 7 od połowy ruchu i 7 pełnych)
P.S. Jak niegdy nie brales kreatyny to powinienienes poczuc roznice

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 115957

Armageddon wypróbuj.Zadziała na bank.

Albo jak już klasycznie to tak:

1)uginanie ramion ze sztangą stojąc 6/8/10/10
podam na przykładzie mojego ostatniego treningu:
6x50kg
8x40kg
10x33kg 2serie

Bardzo wolna faza negatywna!!!!

2)Młotki - jak wyżej

3)Modlitewnik - jak wyżej (możesz zastąpić to ćwiczenie innym)

pozdro