witam. 182 wzrost, 82 waga.Przez ostatni rok robiłem masę. Stosowałem dieta, monster mass, kreatyna (monohydrat), białko. Teraz czas na rzeźbę. PYTANIE: czym wspomagać ćwiczenia. Jakie odżywki brać? pozdrawiam dzięki
Co polecacie w celu zwiekszenia sily? Chodzi o trening wyskoku tzn przysiady i wszelkie cwiczenia na nogi. Moze jakis stack kreatynowy? Aha no i zeby ta kreatyna przesadnie nie pompowala mi nog, zebym wlasnie nie wytracil dynamiki.
Witam serdecznie, Chcę sie poradzić co dobrać do moich treningów, 182, 103 kg, staż ćwiczenia 5 m-cy, poszło już trochę kg. teraz chce wejsc na diete 1500-2000 kcal ale potrzebuje supli nie wiem co wybrac coś na redukcje na pewno a do tego pewnie kreatyna prosze o pomoc
Czy można brać hmb razem z kreatyną? Jesli tak to jak dafkować i jak to wpłynie na organizm? No i oczywiście jaki powinien być wtedy trening to znaczy ile seri ile powtórzeń i jakie ćwiczenia stosować. Ile odpoczynku powinno być nmiędzy treningami?
Już pytalem w dziale dla poczatkujacych, zaczynam cwiczenia i chce sie wspomagac kreatyna a do tego spalaczem, czytałem że zwiększa to wytrzymałość i daje efekty.Co moglibyście polecić?
Witam ! Jestem nowy, Chciał bym prosić o pomoc w celu ułożenia diety, jakieś porady jak mam to ustalić,... Jakieś ćwiczenia "domowe" Do tego kreatyna OLIMP CREATINE MEGA CAPS Pozdrawiam !
Czy to dobry pomysł ćwiczyć klatę 2 razy w tygodniu podczas cyklu kreatyna + hard mass?, na trening sładaja się 3 ćwiczenia po 4 serie: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skośnej, rozpiętki sztangielkami
czy podczas cyklu kreatyną (8-10 tygodni) można po pierwszym miesiącu zmienić trening tzn. ćwiczenia na inne , żeby pobudzić mięśnie czy ćwiczyć lepiej tym samym co się zaczęło ?
[...] maksymalne przestankowe zmęczenie podczas wykonywania ćwiczeń prostownika kolana wnioski: - po 3 roożnych typach ćwiczeń koncentracja atp pozostała taka sama - kreatyna i kreatyna z kofeina zwiększyły koncentrację fosfokreatyny o 4 do 6% - dynamiczny moment siły był zwiększony o 10-23% w przypadku podawania samej kreatyny [...]
[...] określającego maksymalne przestankowe zmęczenie podczas wykonywania ćwiczeń prostownika kolana wnioski: - po 3 roożnych typach ćwiczeń koncentracja atp pozostała taka sama - kreatyna i kreatyna z kofeina zwiększyły koncentrację fosfokreatyny o 4 do 6% - dynamiczny moment siły był zwiększony o 10-23% w przypadku podawania samej kreatyny [...]
11.10 Spoko dzień, na zajęciach zaczyna się robić fajnie bo zaczynamy zajęcia praktyczne, dziś masaż leczniczy i terapia manualna. Dobrze mi się trenowało i o tej porze i po posiłku. Zastanawiam się tylko czy nie robić progresji liniowej tylko na podstawowych ćwiczeniach a ćwiczenia w zakresie 8-12 nie robić stałym ciężarem tylko piramidą. Jutro [...]
[...] maksymalne przestankowe zmęczenie podczas wykonywania ćwiczeń prostownika kolana wnioski: - po 3 roożnych typach ćwiczeń koncentracja atp pozostała taka sama - kreatyna i kreatyna z kofeina zwiększyły koncentrację fosfokreatyny o 4 do 6% - dynamiczny moment siły był zwiększony o 10-23% w przypadku podawania samej kreatyny [...]
wyskok przez miesiąc ( kreatyna + odpowiednie ćwiczenia ze sztangą ) + 15cm ( z 90 do 105 ). gdy stoje to mam 230-235. z naskoku po lekkim nabiegu skacze na 290 ... głową , a reką sięgam na 230-240cm ( różnie bywa ). a z jednej nogi mam gorszego skika o jakies 20cm :(
[...] określającego maksymalne przestankowe zmęczenie podczas wykonywania ćwiczeń prostownika kolana wnioski: - po 3 roożnych typach ćwiczeń koncentracja atp pozostała taka sama - kreatyna i kreatyna z kofeina zwiększyły koncentrację fosfokreatyny o 4 do 6% - dynamiczny moment siły był zwiększony o 10-23% w przypadku podawania samej kreatyny [...]
[...] maksymalne przestankowe zmęczenie podczas wykonywania ćwiczeń prostownika kolana wnioski: - po 3 roożnych typach ćwiczeń koncentracja atp pozostała taka sama - kreatyna i kreatyna z kofeina zwiększyły koncentrację fosfokreatyny o 4 do 6% - dynamiczny moment siły był zwiększony o 10-23% w przypadku podawania samej kreatyny [...]
[...] dwojek dla równowagi Uginanie siedząc na maszynie z przerwami 45s. 5T 40kgx50 50x30p 60x15p 70x10p 80x7p dzisiaj dzień wysokich węgli. Bezpośrednio po treningu wpc plus kreatyna a następnie weszły placki ziemniaczane z cukinia oczywiście tak żeby kalorie i makro sie zgadzało. I dzisiaj pełna elektryka na udach, ze kazdy zerknął z [...]
mowilem jedynie o bodzcu anabolicznym...w jednym przypadku to kreatyna a w drugim wieksze ilosc testa...tak czy tak organizm moze byc na wiekszych obrotach podczas cwiczen...tylko ze w jednym przypadku na troche mniejszych %))) kreatyna a bodziec anablioliczny - czysty anabolizm - to kwestia na dobra dluga dyskusje bo co pochwila dostaje info o [...]