kolano

Wszystko w profilu, diety na ostatni guzik nie mam ponieważ nie ma co na początek takiej robić jednak jem codziennie twarogi,makarony,jajka,ryż itp. Moj Trening Poniedziałek - Klata i Triceps wyciskanie sztangi na płasko 4x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Sogi panowie za pomoc ;),Fbw nie podoba mi sie np dlatego że robi sie jedną serie 1 ćwiczenia na biceps co 2-3 dni, jak dla mnie to troche za mało. Splitem już ćwiczyłem i mi sie bardzo podoba tylko trzeba go zmienić bo jest do bani. Niektórzy mówią, ze za wcześnie na split, znam sporo osób, które od początku na nim trenują i trzeba przyznać, ze [...]

Na bica bym dał uginanie sztangi 3s, sztangielkami normalnie lub na ławie skośnej 3s i o kolano 3s

[...] sylwetki jest solidny trening siłowy. Jeżeli więc sylwetka jest dla Ciebie najważniejsza, to eliminacja treningu siłowego, a wrzucenie biegania i boksu będzie strzałem w kolano. Stracisz w ten sposób sporo mięśni. Oczywiście masa ciała spadnie, jeżeli bilans kaloryczny będzie ujemny, ale ma się to nijak do poprawy proporcji mięśni i ich [...]

Albo kolano pójdzie się rypać - to kontuzjogenne! /Staying alive is the primary reason why you should never give your opponent chance to defend himself. Be quick and brutal! When you use a knife, it's for one purpose only - to kill the enemy! HTTP://www.google.pl

"kolano" jest bardzo niedoskonałym stawem (cytat mojego wykładowcy: "najbardziej niedoskonały staw"), bardzo łatwo je uszkodzić, a raz uszkdozone bedzie o sobie cale zycie przypominalo. Moderator w dziale MMA. SI VIS PACEM, PARA BELLUM

fajny suplement jest na stawy Nutrend Flex 400g dawkowanie 20g dziennie przy kontuzjach/bólach. trenuje sw i stawy mamy poprzeciażane z chłopakami zawsze jak kogoś coś boli bark, kolano, łokieć... to już jedna pucha starcza, a druga profilaktycznie po 10g dziennie.

Ja w środe zrobiłem: uginanie z łamaną sztangą 6-8-10 uginanie z supinacją 8-8-8 uginanie na stojąco o kolano z oparciem 8-8-8 MEGA TECHNIKA ... każda seria praktycznie do załamania... szczerze mogę powiedzieć, że jeszcze godzine po ćwiczeniach chciało mi się żygać i było mi słabo tak do***ałem bica! Naprawde polecam technike przy ćwiczeniu [...]

ja polecam uginanie ramienia z podporem o kolano ale uwaga nachwytem!

[...] - wiosłowanie w opadzie 3 s - unoszenie z opadu 3s - sztrugsy ze sztanga 3 s Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s 10-8 - uginanie w podporze o kolano 2 s 12-10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 s 10-8 - uginanie ramion-młotki 2 s 10-8 - uginanie ramion nachwytem 1-2s Przedramię - uginanie [...]

[...] przedramion ze sztangą podchwyt 10/8/8/8 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 Seria łączona: Sztangielka jednorącz młotkowy 3x10 ; uginanie sztangielki o kolano 3x10 Piątek Nogi Przysiady 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 Wspięcia na palce 5xMax [...]

Split Klatka Ławka pozioma 4x Ławka skośna 4x Rozpiętki 4x Biceps Sztanga łamana 3x Hantle ruchem młotkowym 3x Hantel w oparciu o kolano 3x

[...] przedramion z linkami w bramie stojąc - 4 serie - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 4 serie - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 4 serie aeroby: - orbitrek - 15 minut To był mój pierwszy trening po świątecznym obżarstwie i myślałem, że będzie mega moc, a tu niestety lekkie zamulenie. Mimo [...]

[...] hantli leżąc 3x15 Biceps: 1.uginanie sztangi stojąc 3x 12,10,8 2.uginanie ramion naprzemian stronne 3x 12,10,8 3.młotki 3x 12,10,8 dopompowanie 1seria w oparciu o kolano max! Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc 4x max Czwartek: Barki+triceps+przedramię(uginanie podchwytem)+brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 4x 15,12,12,10 2. [...]

[...] odcięcie jakiejś małej części łękotki. Dochodziłem do siebie przez ponad rok wiec zgiecie nie nie powinno cię aż tak niepokoić. Mój lekarz akurat sam powiedział ze operowane kolano nie będzie tak spawne jak było, oczywiście mogę wszystko już robić, pływać, biegać uprawiać sporty na najwyższych obrotach lecz pełnego 100% zgięcia nie mam i pewnie [...]

[...] uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy unoszenie hantelki w podporze 3 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramionna w podporze o kolano 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6 Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] treningowym bo efekty są podaje plan treningowy który będzie zaraz po tym co aktualnie robię Dzień 1 -Pompki nogi na podwyższeniu 4 serie -Pompki wąskie 4 serie -Pompki kolano łokieć 4 serie Dzień 2 -Przysiad normalny 4 serie -Przysiad szeroki 4 serie -Przysiady wąskie 4 serie Dzień 3 -Podciąganie nachwyt 4 serie -Podciąganie wąsko 4 [...]

Plan OK, ale dołuż jeszcze jedno ćwiczenie na barki(polecam wyciskanie sztangielek), do wiosłowania dołóż jeszcze jedną serie. Możesz też wywalić uginanie ramion w podporze o kolano,a do pozostałych ćwiczeń na biceps dodać po 1 serii, ale to już zależy czy chcesz pracować nad wierzchołkiem bica.

[...] mój temat napiszę co dalej się dzieje z moim Achillesem. Byłem 2 tygodnie temu u Pani rehabilitantki. W kostce (Achillesie) nic nie widziała, ale zauważyła, że mam skręcone kolano, które nastawiła. Powiedziała, że Achilles mógł być naciągnięty z tego powodu. Kazała smarować maścią ichtiolową kostkę oraz użyć soli bocheńskiej do moczenia kostki. [...]

[...] ostrożnie. Bo taki glute ham raise potrafi mocno przeorać tył uda i trzeba być ostrożny bo ćwiczenie bardzo ciężkie ale jedocześnie bardzo skuteczne. Podobnie jest z syzywkami, czwórki potrafią palić ogniem, ale też można łatwo kolano uszkodzić. Jak już masz tak rozbudowany plan treningowy to warto by było dać jeszcze coś fajnego na rdzeń \