Cze wszystkim Napisalem tutaj trening który chciałbym stosować na siłowni.Jakbyście mogli oceńcie go i napiszcie uwagi dotyczące go. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-ramiona trening 3-barki i brzuch ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie [...]
mysle ze ostatnie pytanie: kumpel upiera się żeby robić klatka+biceps, i plecy+triceps, co ty na to? napisałeś: 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuch 6-7-w co myslisz o zamianie bica z tricem? Podrawiam i wielki dzieki za rady Maciek
[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy [...]
[...] barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze [...]
[...] barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze [...]
[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Podciąganie na drążku [...]
[...] stosować <<dzięki Michail?>> ale tak do końca to nie wiem które to). No i ile mogę stosować teki program treningowy i co potem? Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne MOJE UWAGI [...]
[...] wewnętrznej części klatki piersiowej)-bardzo dobre ćwiczenie w okresie przygotowań do zawodów. Należy unikać dodatkowych ruchów tułowia- pracują tylko ramiona i klatka. Wystarczyło tylko wejść tu:http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#13 ale wejdz tam jeszcze i looknij na pozycje 13!Pokazany masz gif jak to wykonywać! Appear [...]
[...] barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze [...]
[...] skupiając sie bardziej na opuszczaniu cieżaru niż na jego wyciskaniu.Nie uważam również żeby zaprzestanie treningu bicepsów było dobre.Spróbój treningu biceps triceps , klatka, a plecy i barki przerzuć na osobny trening lub też rozdziel te grupy mięśniowe na dwie np. KLATKA 1.Wyciskanie hantlami na skosie 3 15-12 2.wyciskanie na sztandze 3 [...]
[...] + Thyro Bosty połączone z dobrą dietą ( dieta tłuszczowa lub zbilansowana dieta węglowodanowa i wtedy mało tłuszczów). Po takiej 2 miesięcznej kuracji i ostrym treningu klatka powinna byc ładnie wyrzylona i bez lipomasti. Nieco trudniejszą do zwalczenia dolegliwością jest Ginekomastia czyli przerost gruczołu sutkowego u mężczyzn. Obecnie są [...]
spróćwicze od 2 lat i nieźle nawet mi wchodzi spróbuj może tak: Pon: Klatka 9-12 serii, Grzbiet 9-12 serii Wt:Bicepsy 6-9 serii, triceps 6-9 serii i przedramiona 6 serii Śr: Barki 9 serii (troche c***owo bo trichoma mało czasu na regeneracje ale warto) i nogi 9 - 12 serii (razem z łydkami) Czw:Klatka 9-12 serii, Grzbiet 9-12 serii i brzuch of [...]
[...] moze cos bym wymyslil. A moze byly juz kiedys podobne pytania, moze link do jakiegos artykulu? A czy jak bede cwiczyl 5 razy w tyg to jest za duzo? 1.bic + tric + brzuch 2.klatka + przedramie 3.barki + plec+brzuch 4-wolne 5.bic + tric+ brzuch 6.barki 7wolne male partie 2 razy a duze czyli klatka i plecy raz( cwiczylem tak przez miesiac w zime, [...]
[...] barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze [...]
Po pierwsze - jak chcesz mase, to klatka raz w tygodniu. Po drugie - za duzo seri ze zla iloscia powtorzen. Proponuje zrobic regeneracje, czyli 2-4 tygodni ACT, a potem normaalny trening dzielony na mase. Najlepiej by bylo jak bys wrzucil caly swoj trening, bo mozliwe jest ze nie tylko klatka jest zle trenowana. Co do samej klatki to rob tak: 1. [...]
[...] 2.Probowalem kilku planow i zawsze konczylo sie to albo zakwasami albo odpuszczeniem treningu z powodu zmeczenia. Korzystalem albo z Hita lub planu 3 dniowego bic +klatka, tric+plecy nogi+barki -co do cwiczen to te podstawowe nie obciazajace kregoslupa, nic wymyslnego, serie to glownie 3 do Hita 2 nie liczac rozgrzewkowych -przez te [...]
Cześć dzięki za porady. Myslałem i myslałem i wymysliłem pewny plan, jakbys mógło go oglądnąć i eventualnie poprawić. Pon. Bieganie Wt. Bieganie Śr. Siłownia (Klatka+PLecy+Biceps) Czw. Wolne (+Brzuch) Pt. Bieganie Sob. Siłownia (Klatka+Braki+Triceps) Nd. Wolne (+Brzuch) Jeśli uważasz że stosując ten trening za bardzo się zmęcze to [...]
Plan kiepściutki- szczególnie trening ramion po klacie to pomyłka-bezk czasu na regenerację dla triców, no i po raz 3 angazujesz je w treningu barków. Sugeruję połączyć trening triców z klatką lub barkami-da to więcej czasu na regenerację dla nich. Proponuje 2 tygodnie regeneracji-najlepiej treningiem ACT: [...]
ok napisze wg tego schematu. 1. od 6 miesiecy zero planow zero diet zero przyrostow nadal jestem chudyyy 2---- 3. Masa i tylko masa wygladam fatalnie , moim prioryteem jest klatka piersiowa bo wyglada fatalnie!! przy okazji chcialbym zakryc wystajace zebra 4. Moge cwiczyc 2 razy w tygodniu na swietnej silowni 5. mam skrzywienie kregoslupa duza [...]
Czy bedzie cos ze mnie??
