klata

MASA START 11.11.2013 WYMIARY PO REDU Wzrost - 185cm Waga - 88kg - 79kg Pas - 93cm - 81cm Biceps - 39cm - 38cm Udo - 60cm - 58cm Klata - 110cm - 108cm Łydka - 40cm Barki - 120cm Fotki na stronach: 30, 27, 24. MICHA Waga około 80kg. Białko 2,5g na kg czyli około 200g dziennie - 800kcal Tłuszcze 125g czyli około 1120kcal Natomiast węgle będę [...]

[...] już z dość szybkim negatywem natomiast wczesniej starałem się powoli opuszczać sztange w pełnym zakresie ruchu. Rozpiętki + squeezy press - Bez mocy już totalnie klata zmasakrowana, o ile rozpiętki świetnie wchodziły to serie squeezy press były fatalne, seria na filmie chyba najgorsza ze wszystkich 0 kontroli ciężaru także zostawcie [...]

DZIEŃ 31 Klata + Brzuch 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (1 seria rozgrzewkowa) 10x25kg 10x25kg 10x25kg 9x25kg 8x25kg 8x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 10x30kg 8x30kg 10x32,5kg 9x32,5kg 8x32,5kg 7x32,5kg 8x32,5kg 7x32,5kg 8x35kg 7x35kg 8x35kg 7x35kg 7x35kg 7x35kg 2. Wyciskanie [...]

DZIEŃ 37 SUPER POMPA. Hantle ciężko bardzo, pare repów dość płytko wyszło ale pompa ogólnie na treningu nieziemska. klaty tak mi jeszcze nigdy nie wyyebało ;d gilotynka mega powolne opuszczanie, zatrzymania itd itd super spompowało. rozpiętki już boleśnie rozrywały klate a wycisk neutral ledwo dawałem rade. Super trening. Wczoraj bałem sie że mnie [...]

Zapotrzebowanie = 2688 kcal DNT Łapy Barki Kaptury Klata Plecy Nogi Białko 200 220 220 220 220 220 gram Węgle 250 275 275 300 325 325 gram Tłuszcze 100,0 130,0 130,0 130,0 130,0 130,0 gram Białko Kcal 800 880 880 880 880 880 kcal Węgle Kcal 1000 1100 1100 1200 1300 1300 kcal Tłuszcze Kcal 900 1170 1170 1170 1170 1170 kcal Suma Białko + [...]

[...] samopoczucie +10000 lekki katar ale udało się zrobić trening. Osłabienie po chorobie lekko odczuwalne ale i tak dałem z siebie 200% jak zawsze :) Super pompka, nie ma to jak klata biceps :D Klata bicepsy przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x30kg 8x25kg 6x20kg [...]

Zdecydowałem że zrobie dziś Klate :) Trening intensywny razem z brzuchem do 50min zajął. Gdyby było więcej węgli przed treningiem to klata by wybuchła :DDDD Tak to pompa byłą ale bardzo szybko się skończyła :P Jednak mięśnie konkretnie przeorane. Brakło tylko partnera treningowego do powtórzęń wymuszonych i by było perfekcyjnie. Klata Brzuch 1. [...]

Moj trening do budowania ekstremalnej masy będzie wyglądał tak :D • Monday - Chest • Tuesday - Back, Biceps and Abs • Wednesday - Shoulders and Triceps • Thursday - OFF • Friday - Legs • Saturday – Triceps Biceps • Sunday - Rest Pon – Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 30st rampa 6 2. Wyciskanie na maszynie Hammer płasko 4x12-8 + 2x regres [...]

No klata dzisiaj pękała już po wyciskach tak że ledwo cisnąłem na bramie, potem miał być jeden rodziaj rozpiętek i jakieś ćwiczonka na dobicie ale już nie dało rady %) Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 30st rampa 6 6x20kg 6x26kg 6x28kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg + 8x30kg 6x23kg 6x26kg 6x30kg 6x34kg 6x36kg 5x38kg + 8x30kg 6x20kg 6x26kg 6x30kg [...]

[...] u góry. Fajny sposób na dojechanie i rozciągnięcie klatki na koniec treningu. Przerwy dłuższe w wycisku na skosie ujemnym a dalej już minimalne. 2 .Klata, Triceps, Brzuch klata -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3/6 6x100kg 6x100kg 6x100kg -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4/10-8-8-6 10x60kg 8x60kg 8x60kg 6x60kg -Rozpiętki na skosie [...]

[...] na dopięciu góry klatki. Potem ciezko francuza pompki prostowanie jednorącz liny i tricepsy też ładnie dojechane. Rano 20min cardio na czczo. 2 .Klata, Triceps, Brzuch klata -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3/6 6x100kg 6x100kg 6x100kg 6x105kg 6x105kg 6x105kg -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4/10-8-8-6 10x60kg 8x60kg 8x60kg [...]

[...] :P Ale jednak 400mg kofeiny przed tre robi swoje, ostatnie 2 treningi dużo bardziej intensywne niż do tej pory. rano oczywiscie 30min na czczo 2 .Klata, Triceps, Brzuch klata -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3/6 6x100kg 6x100kg 6x100kg 6x105kg 6x105kg 6x105kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4/10-8-8-6 [...]

Po prostu klata to moja słabsza partia ;/ Związane z tym że jest taka słaba jest po części to że mam krzywe barki i jak bym się nie ułożył to ciężar troche inaczej jest prowadzony prawą i lewą stroną. Z lewej strony praktycznie nie napina mi się przód barku i ciężar wypychany jest samą klatą. W przyszłym tyg zrobie wycisk na płaskiej 6x40kg ale [...]

Dzisiaj przed pracą mocny trening klaty i bicków. Miałem jakiś słabszy dzien wszystko wazyło 2x wiecej ale mimo to wyszedł całkiem dobry trening. 1 .Klata Bicepsy, klata -wyciskanie hantli na płaskiej RAMPA 6 20x20kg 6x25kg 6x30kg 6x32,5kg 6x35kg 15x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x37,5kg 8x25kg 6x30kg 6x35kg 6x37,5kg + 5x35kg 6x30kg 6x20kg [...]

[...] Pomiary nie sa w 100% dokladne, robilem sam i to za pomoca metra budowlanego i nitki :] Podsumowanie bylo->jest brzuch 80 -> 82,5 klata 95 -> 98,5 bic prawy 29,32 -> 30,33.5 bic lewy 28,31 -> 30,33 lydki 33 -> 35 uda 51 -> 54,5 WAGA 65-> ~70 nie mam wagi, pomiar robiony miesiac temu. [...]

Przed treningami -> potreningu Mawashiego -> po FBW -> po przerwie bez cwiczen i dieta taka sobie brzuch 80 -> 82,5 -> 83 -> 84 :PPPP klata (wydech) 95 -> 98,5 -> 99 -> 97 z hakiem bic prawy(napiety) 32 -> 33.5 -> ?? -> 32,5 bic lewy(napięty) 31 -> 33 -> ?? -> 32 lydki 33 -> 35 -> 35,5 -> 35 [...]

[...] kg i głównie za sprawą ekhm różnych używek - glupie lata) *brzuch 80 -> 83-84cm (choroba i brak ruchu troche zatluszczylo brzuszek, ale i miesnie są takze nie jest źle) *klata 95 -> 100 !!! (wydech, na wdechu nie mierze nigdy) *bic prawy 29 z napinka 32 -> 30 / 33 *bic lewy 28 z napinka 31 -> 29.5 / 32.5 (musze zaznaczyc ze bicka [...]

[...] mozesz robic daj mc/wioslo/podciaganie na drazku podciaganie do brody obciaza stawy barkowe, daj unoszenie bokiem i kolejnosc jakos dziwnie masz chyba daj tak nogi plecy klata barki bic tric mam nadzieje ze na cos ci sie przydadza moje uwagi cwiczenia powinny byc ciezkie, bo takie sranie w banie (jak szrugsy na plecy) to idealnej sylwetki nie [...]

zawsze tak robiłem mi to nie przeszkadza wszystko będzie w porządku tylko powiedz mi jak rozkład czy moze być czy dać plecy same w niedziele pon wolne wtorek klata+tricesp sroda bary+biceps czwartek wolne pt klata+triceps sobota bary+biceps+plecy niedziela wolne Czy tak: pon wolne wtorek klata+tricesp sroda bary+biceps czwartek wolne pt [...]

Środa Pierwszy raz wrzuciłem do przed treningówki cytruline 5g i myślałem ze mnie rozerwie na treningu taka pompa :-D klata dojechana na maxa :-D Trening Klata + triceps 1. WL r10 2. Wyciskanie Hammer r12 https://iv.pl/images/41638654714161979747.jpg 3. Rozpietki na bramie 4x12 4. Dipsy r10 5. Prostowanie przedramion z drazkiem podchwyt 4x12 Po [...]